Vet teveel gestegen in Lean Bulk

[Vypaw]

Hoi!

Ik ben na een periode cutten sinds 3 maanden begonnen met een clean bulk (200 a 300 boven mijn onderhoud).
Ik eet 2800 kcal per dag en alles wat ik verbrand met stappen en krachttraining eet ik dan nog extra. Ik reken 300 kcal voor krachttraining en 450 voor 10k stappen.
Mijn doel was om 200-300 gram per week aan te komen en dit lukte de eerste 2 maanden ook goed.
Ik laat mij elke maand op de eerste week donderdag om 20:00 opmeten bij ons in de sportschool daar hebben zij een InBody scan apparaat waarmee je je vet en spier kunt laten meten. (Hoe accuraat dit ook mag zijn natuurlijk)
Elke maand kwam ik rond de 1% vet aan.
Nu is de derde maand aangebroken, ben ik mijzelf gaan meten en ben ik opeens 3.5% in vet gestegen. Ook ben ik 2 a 3 kilo aangekomen in 2 weken tijd. De hoeveelheid vocht in mijn lichaam is op elke meting hetzelfde.
Als ik naar mijn wekelijks gemiddelde van deze maand kijk zit ik nog steeds rond de 2800 kcal per week.

Hebben jullie enig idee hoe ik opeens zo veel aangekomen kan zijn? Heeft dit te maken met mijn metabolisme die er lang over heeft gedaan om zich aan te passen of zeg ik iets heel raars nu.

Ik zit er voor nu aan te denken om even een week in een calorie deficit van 800 a 1000 onder mijn onderhoud te gaan zitten. Om zo in ieder geval 1 kilo vet eraf te krijgen. Maar ik hoor het graag als jullie ander advies hiervoor hebben

 

[marina1975]

Die metingen zijn niet nauwkeurig.
Vaak wordt t totaal vocht gemeten. Dus ook het vocht in de spieren wordt meegemeten.
Dat geeft vaak een vertekend beeld.
Maar als je 2-3 kg in 2 weken aankomt eet je mogelijk toch te veel boven onderhoud.
Ik zou niet meteen cutten. En zeker geen 1000 kcal onder onderhoud.
Begin gewoon eens met 2600 kcal eten ipv 2800. Kijk dan wat er gebeurd.
Door zo extreem te variëren met inname voor een week ga je alleen maar met darm inhoud en vocht klooien.
Gewoon rustig wat lager gaan.
Na 2 weken weer kijken.

 

[Vypaw]

Die metingen zijn niet nauwkeurig.
Vaak wordt t totaal vocht gemeten. Dus ook het vocht in de spieren wordt meegemeten.
Dat geeft vaak een vertekend beeld.
Maar als je 2-3 kg in 2 weken aankomt eet je mogelijk toch te veel boven onderhoud.
Ik zou niet meteen cutten. En zeker geen 1000 kcal onder onderhoud.
Begin gewoon eens met 2600 kcal eten ipv 2800. Kijk dan wat er gebeurd.
Door zo extreem te variëren met inname voor een week ga je alleen maar met darm inhoud en vocht klooien.
Gewoon rustig wat lager gaan.
Na 2 weken weer kijken.

Ja mijn vermoeden lag dus ook al in dat ik mijn onderhoud verkeerd had berekend, maar dan zou ik dit al in de eerste 2 maanden moeten hebben gemerkt dacht ik zo.
Over dat metingen niet nauwkeurig zijn daar ben ik ook van bewust. Echter het verschil tussen 2 metingen lijkt mij dan de meest nauwkeurige conclusie.
Ik zat eerst ook na te denken om 2600 kcal te gaan eten, maar dan blijf ik wel helaas op dit vetpercentage hangen. (Ik zit nu op 16,5%, is geen ramp maar ik heb mezelf op 18% gezien en daar werd ik niet zo blij van hahaha)

 

[marina1975]

Berekend onderhoud is wat anders dan je echte onderhoud. T geeft een indicatie.

Metingen in de avond zijn sowieso onnauwkeurig. Je drinkt en plast niet altijd evenveel.
Ook zijn t waarschijnlijk metingen met handvatten en voeten op geleiding?

Als je toevallig een drogere huid hebt met zo een meting of klamme handen kan de meting zo al een paar% wisselen.
Droge huid geleidt slecht --> hoger vet % want vet geleidt niet. Klamme huid geleidt beter --> minder vet.
Die metingen zijn letterlijk natte vinger werk.

Ik zou me vasthouden aan langere termijn.

Qua het nu wel aankomen. Eet je anders? Zouter? Creatine gaam gebruiken.oid?
Kan ook extra vocht geven. Spieren zijn dan minder zichtbaar en dan hoeft t niet perse vet te zijn.

Al een huidplooimeting een keer gedaan?

 

[Kapitano]

Ja mijn vermoeden lag dus ook al in dat ik mijn onderhoud verkeerd had berekend, maar dan zou ik dit al in de eerste 2 maanden moeten hebben gemerkt dacht ik zo.
Over dat metingen niet nauwkeurig zijn daar ben ik ook van bewust. Echter het verschil tussen 2 metingen lijkt mij dan de meest nauwkeurige conclusie.
Ik zat eerst ook na te denken om 2600 kcal te gaan eten, maar dan blijf ik wel helaas op dit vetpercentage hangen. (Ik zit nu op 16,5%, is geen ramp maar ik heb mezelf op 18% gezien en daar werd ik niet zo blij van hahaha)

Vetpercentage kun je niet nauwkeurig meten en al helemaal niet met een weegschaal. Het best ga je op de spiegel af.

Verder gaat een weekje cutten niet werken. Denk in maanden/jaren en probeer je doelen te bereiken op zo’n manier dat je dit bij wijze van spreken continu kunt volhouden.

 

[Vypaw]

Berekend onderhoud is wat anders dan je echte onderhoud. T geeft een indicatie.

Metingen in de avond zijn sowieso onnauwkeurig. Je drinkt en plast niet altijd evenveel.
Ook zijn t waarschijnlijk metingen met handvatten en voeten op geleiding?

Als je toevallig een drogere huid hebt met zo een meting of klamme handen kan de meting zo al een paar% wisselen.
Droge huid geleidt slecht --> hoger vet % want vet geleidt niet. Klamme huid geleidt beter --> minder vet.
Die metingen zijn letterlijk natte vinger werk.

Ik zou me vasthouden aan langere termijn.

Qua het nu wel aankomen. Eet je anders? Zouter? Creatine gaam gebruiken.oid?
Kan ook extra vocht geven. Spieren zijn dan minder zichtbaar en dan hoeft t niet perse vet te zijn.

Al een huidplooimeting een keer gedaan?

Het werkt inderdaad met handvatten en voeten op geleiding!
Betreft zoute voeding, die dag heb ik inderdaad wel heel erg zout gegeten. Ik gebruik wel creatine maar dit doe ik eigenlijk al sinds destart van mijn bulk.
Ik merk het visueel vooral aan de zichtbaarheid van de abs die wegtrekt en de love handles die beginnen te komen.
Over dat klamme handen heb ik nooit na gedacht maar klinkt logisch.
Ik denk dat ik gewoon even een maand op 2600 ga zitten en kijken wat het dan oplevert.
Qua kracht ga ik namelijk lekkerder dan ooit te voren.

 

[Vypaw]

Vetpercentage kun je niet nauwkeurig meten en al helemaal niet met een weegschaal. Het best ga je op de spiegel af.

Verder gaat een weekje cutten niet werken. Denk in maanden/jaren en probeer je doelen te bereiken op zo’n manier dat je dit bij wijze van spreken continu kunt volhouden.

Als ik eenmaal een doel heb dan kan ik dit ook maanden volhouden, ik ben heel erg gedisciplineerd qua dat betreft, mijn doel was echter schone massa aankomen en dan is 3,5% vet toch even een tegenvaller.
Met een weekje cutten dacht ik dat ik de opgelopen schade een beetje terug kon draaien.

 

[Kapitano]

Als ik eenmaal een doel heb dan kan ik dit ook maanden volhouden, ik ben heel erg gedisciplineerd qua dat betreft, mijn doel was echter schone massa aankomen en dan is 3,5% vet toch even een tegenvaller.
Met een weekje cutten dacht ik dat ik de opgelopen schade een beetje terug kon draaien.

Je zou het op zo’n manier moeten doen dat het geen discipline kost. In een week kun je wel wat gewicht verliezen, maar wat heb je er aan? Denk in grote lijnen, niet in procenten. Maar hey, thats just me.

Succes man!

 

[Vypaw]

Je zou het op zo’n manier moeten doen dat het geen discipline kost. In een week kun je wel wat gewicht verliezen, maar wat heb je er aan? Denk in grote lijnen, niet in procenten. Maar hey, thats just me.

Succes man!

Kost me ook niet veel moeite hoor hahaha.
Ja dat gewicht verliezen maakt me niet uit maar ik wil niet straks boven de 18% komen met een clean bulk snappie
Thanks in ieder geval

 

[HertogSandBox]

Post eens een foto van je fysiek? En ik denk dat 3500 calorieën op 1.68m idd te veel van het goede is...

 

[Brab0]

Hoi!

Ik ben na een periode cutten sinds 3 maanden begonnen met een clean bulk (200 a 300 boven mijn onderhoud).
Ik eet 2800 kcal per dag en alles wat ik verbrand met stappen en krachttraining eet ik dan nog extra. Ik reken 300 kcal voor krachttraining en 450 voor 10k stappen.
Mijn doel was om 200-300 gram per week aan te komen en dit lukte de eerste 2 maanden ook goed.
Ik laat mij elke maand op de eerste week donderdag om 20:00 opmeten bij ons in de sportschool daar hebben zij een InBody scan apparaat waarmee je je vet en spier kunt laten meten. (Hoe accuraat dit ook mag zijn natuurlijk)
Elke maand kwam ik rond de 1% vet aan.
Nu is de derde maand aangebroken, ben ik mijzelf gaan meten en ben ik opeens 3.5% in vet gestegen. Ook ben ik 2 a 3 kilo aangekomen in 2 weken tijd. De hoeveelheid vocht in mijn lichaam is op elke meting hetzelfde.
Als ik naar mijn wekelijks gemiddelde van deze maand kijk zit ik nog steeds rond de 2800 kcal per week.

Hebben jullie enig idee hoe ik opeens zo veel aangekomen kan zijn? Heeft dit te maken met mijn metabolisme die er lang over heeft gedaan om zich aan te passen of zeg ik iets heel raars nu.

Ik zit er voor nu aan te denken om even een week in een calorie deficit van 800 a 1000 onder mijn onderhoud te gaan zitten. Om zo in ieder geval 1 kilo vet eraf te krijgen. Maar ik hoor het graag als jullie ander advies hiervoor hebben

we hebben ongeveer dezelfde stats (lengte/gewicht). Ik denk dat je met 2800 kcals per dag te hoog zit. Ik zou eerder op 2300/2400 gaan zitten.

 

[Vypaw]

Post eens een foto van je fysiek? En ik denk dat 3500 calorieën op 1.68m idd te veel van het goede is...

Die linker pic is gisteren genomen (abs zijn aangespannen hier), rechts is 3 weken geleden genomen.
Ben overigens 1,72 kwam ik 4 dagen geleden achter geen 1,68 haha

 

[Vypaw]

we hebben ongeveer dezelfde stats (lengte/gewicht). Ik denk dat je met 2800 kcals per dag te hoog zit. Ik zou eerder op 2300/2400 gaan zitten.

Op 2200 heb ik gecut, dus ik ga eerst 2600 uitproberen

 

[HertogSandBox]

Toch wel aardig wat massa hoor!

 

[Jonesy]

Bekijk bijlage 503658Bekijk bijlage 503659

Die linker pic is gisteren genomen (abs zijn aangespannen hier), rechts is 3 weken geleden genomen.
Ben overigens 1,72 kwam ik 4 dagen geleden achter geen 1,68 haha

Eng, precies zelfde fysiek, zelfde probleem bro. Zit te denken aan 2 weken mini cut ofzo. Laat ff weten wat je gaat doen bro

 

[Vypaw]

Eng, precies zelfde fysiek, zelfde probleem bro. Zit te denken aan 2 weken mini cut ofzo. Laat ff weten wat je gaat doen bro

Bijna zelfde stats ook, nice! Ik heb mn kcal terug geschroefd met 200 man. Eet nu 2600 per dag + alles wat ik verbrand met stappen en gymmen.
Zat ook eerst te denken aan een mini-cut maar ik skip dat nog even i.v.m progressive overload op mn oefeningen.
Denk als ik 2 weken ga cutten dat ik in kracht weer naar beneden ga namelijk.

 

[Jonesy]

Bijna zelfde stats ook, nice! Ik heb mn kcal terug geschroefd met 200 man. Eet nu 2600 per dag + alles wat ik verbrand met stappen en gymmen.
Zat ook eerst te denken aan een mini-cut maar ik skip dat nog even i.v.m progressive overload op mn oefeningen.
Denk als ik 2 weken ga cutten dat ik in kracht weer naar beneden ga namelijk.

Netjes. Ja ik twijfel over een cut, krachtgains intressert me niet zo veel, maar massa wel. Ik wil het liefst zoveel mogelijk behouden natuurlijk want het is al niet al te veel wat ik heb . Ik heb al jaren geen cardio meer gedaan, Ik begin vanaf vandaag na elke training half uur te gaan joggen. Kijken wat het gaat brengen. Als het te langzaam gaat dan wellicht ook omlaag in kcal. Succes bro!

 

[Vypaw]

Netjes. Ja ik twijfel over een cut, krachtgains intressert me niet zo veel, maar massa wel. Ik wil het liefst zoveel mogelijk behouden natuurlijk want het is al niet al te veel wat ik heb . Ik heb al jaren geen cardio meer gedaan, Ik begin vanaf vandaag na elke training half uur te gaan joggen. Kijken wat het gaat brengen. Als het te langzaam gaat dan wellicht ook omlaag in kcal. Succes bro!

Aight, ben benieuwd wat het je gaat brengen! Thanks man, jij ook succes! En hopelijk over 2 maanden dat we allebei mooi lean gegained hebben

 

[Onit]

Bekijk bijlage 503658Bekijk bijlage 503659

Die linker pic is gisteren genomen (abs zijn aangespannen hier), rechts is 3 weken geleden genomen.
Ben overigens 1,72 kwam ik 4 dagen geleden achter geen 1,68 haha

Die 4 cm extra is te verklaren door het kweken van 4 cm extra vet op de huid.

 

[Vypaw]

Die 4 cm extra is te verklaren door het kweken van 4 cm extra vet op de huid.

Als dat zo werkte zou ik er nog even 20 bij kweken 🌚