- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.756
- Waardering
- 25.583
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Weeg je dagelijks naakt onder zelfde omstandigheden(naakt bij opstaan na wc-bezoek) en meet elke 5 dagen je taille/buikomtrek op wijdste plek.
-
Volg het forum via Google Nieuws
Vet verbranden gaat moeizaam
- Topic starter bsmpower
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 122
- Weergaven 9.203
- Volgers 14
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
Carlos
Novice
- Lid sinds
- 28 jan 2024
- Berichten
- 11
- Waardering
- 3
Je zult toch eens je energieverbruik moeten meten op een dag/week en niet alleen naar je inname kijken.
Niet moeilijk hoor, zo'n merk fruithorloge meet wel heel veel hoor, ook trappenlopen etc etc.
Zelfs de BMR is meer op maat gesneden in zo'n app. De krachtoefeningen zijn ook gewoon wetten die opgaan
en die beter kloppen dan van horen zeggen en ik denk dat....DAT zijn natuurkundige en biologische processen die gewoon
bekend zijn en wetenschappelijk onderbouwd, het honderduizenden (miljoenen) referenties. Meer is er niet.
Het is echt geen rocket science en gewoon bekend en zeker bij benadering op amateur niveau.
Zo precies als je het eten meet, zo precies kun je ook de andere zijde doen.
Maar goed: terugkomend op je vraag volgens mij kun je best je bewegingsverbranding opvoeren en 2.100 kcal blijven eten en doorgaan met je krachttraining. 30-40 minuten per dag meer. Bewegen is gezond
en je gaat je er goed van voelen.
Als je niet te intensief traint verbrand je procentueel meer vet dan koolhydraten (ook gewoon tabellen van, en loop je dus ook niet het risico dat je zaken afbreekt!).
Dan kweek je er zeker geen vet bij en verlies je nog wat vet alvorens je naar next stage gaat. Dan zul je zeker meer moeten gaan eten en uiteraard meer wegwerken.
Succes
Niet moeilijk hoor, zo'n merk fruithorloge meet wel heel veel hoor, ook trappenlopen etc etc.
Zelfs de BMR is meer op maat gesneden in zo'n app. De krachtoefeningen zijn ook gewoon wetten die opgaan
en die beter kloppen dan van horen zeggen en ik denk dat....DAT zijn natuurkundige en biologische processen die gewoon
bekend zijn en wetenschappelijk onderbouwd, het honderduizenden (miljoenen) referenties. Meer is er niet.
Het is echt geen rocket science en gewoon bekend en zeker bij benadering op amateur niveau.
Zo precies als je het eten meet, zo precies kun je ook de andere zijde doen.
Maar goed: terugkomend op je vraag volgens mij kun je best je bewegingsverbranding opvoeren en 2.100 kcal blijven eten en doorgaan met je krachttraining. 30-40 minuten per dag meer. Bewegen is gezond
en je gaat je er goed van voelen.
Als je niet te intensief traint verbrand je procentueel meer vet dan koolhydraten (ook gewoon tabellen van, en loop je dus ook niet het risico dat je zaken afbreekt!).
Dan kweek je er zeker geen vet bij en verlies je nog wat vet alvorens je naar next stage gaat. Dan zul je zeker meer moeten gaan eten en uiteraard meer wegwerken.
Succes
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 8.931
- Waardering
- 8.052
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja... 2. Anders ben je straks mager. Is dat jouw doel?
Of wil je een beetje gespierd zijn?
Je bent de eerste weken niet sterker geworden, je hebt motorische vaardigheden geleerd, en je lichaam heeft zich aangepast aan de gewichten die je verzet. Daarnaast hang je nog steeds op een vetpercentage van 20% (misschien wel meer)
En jouw spieren of 6pack zie je niet omdat ze niet ontwikkeld zijn. Je kunt nu gaan afvallen en ook kracht inleveren, als je daar blij van wordt, maar past niet bij de openingspost.
Doe anders wat AK schrijft, helemaal opnieuw. Doe het zelf, en stuur die coach weg. Hij brengt je verder van je doel af. Vraag ook je geld terug.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 8.931
- Waardering
- 8.052
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Jij snapt er ook niet zo heel veel van. Kom gerust met een fatsoenlijk foto om te bewijzen dat al die calculaties bijdragen aan een fysiek.
Hoe deden ze dit allemaal in de jaren '50 '60 etc zonder rocket science?
OP
bsmpower
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 dec 2023
- Berichten
- 32
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 20%
- Topic Starter
- #85
Ik ben niet heel recent gestart. Inmiddels een klein jaartje dat ik om de dag in de sportschool train. Ik heb al goede voortgang gemaakt. Blijkbaar was ik half december 2023 het sterkst. Daarna heb ik mijn cal inname verminderd om meer af te vallen (vet) en zijn mijn krachtmetingen voornamelijk gelijk gebleven of iets achteruit. Daarom denk ik dat ik nu te weinig eet <> minder energie. Wil daarom weer iets hoger zitten, 250 cal om mee te beginnen zoals Bullshark adviseerde. Kijken of dat helpt met kracht/spieropbouw en niet weer dikker wordt (vet).
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 12.614
- Waardering
- 26.210
- Massa
- 160kg
Hoe is de shape nu en wat is je voornamelijkste doel.
OP
bsmpower
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 dec 2023
- Berichten
- 32
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 20%
- Topic Starter
- #87
Ik heb gisterochtend een foto geplaatst (pagina 3). Doel is tweeledig, wat lastig is. Ik vind mezelf nog te dik dus wil vet verbranden. Maar tegelijkertijd ook wat spiermassa bouwen. Beide hebben een positief effect op hoe ik er uit zie. Hoe ik nu eet en train zorgt er voor dat ik met beide nu vooral kleine stappen maak. Zoals eigenlijk de rode draad in mijn topic, ik weet niet waar ik goed aan doe.En iedereen heeft natuurlijk een eigen mening en manier die voor hem werkt. Mischien moet ik er zelf maar achterkomen door veel te experimenteren met veel/weinig calorieën, anders/meer trainern, etc
Laatst bewerkt:
OP
bsmpower
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 dec 2023
- Berichten
- 32
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 20%
- Topic Starter
- #88
Vroeg me nog af wat jullie eten voor een training. En hoe ver van te voren. Volgens mij heb ik hier ook nog wel wat te winnen. Meestal sport ik rond lunchtijd (12u) waarbij ik na de training lunch. Ik sport niet graag met een volle buik. Dus heb dan vaak alleen een ontbijt op (veelal kwark met muesli). Soms neem ik kort van te voren een banaan of ontbijtkoek (Zero).
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.081
- Waardering
- 20.411
Afgaande op je foto zou ik eerst nog een paar kg vet verbranden en je borst scheren.
Ik train meestal 1.15 - 1.30 uur na een grote, licht verteerbare maaltijd.
Ik train meestal 1.15 - 1.30 uur na een grote, licht verteerbare maaltijd.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 12.614
- Waardering
- 26.210
- Massa
- 160kg
Kunt alles experimenteren, maar de spelregels zijn voor iedereen hetzelfde. Indien je bf% wat hoger is maakt je lichaam sneller vet aan dan spieren. Vandaar dat ze als grove richtlijn bulk tot 15%, cut tot 10%. Binnen die marges werkt je lichaam het beste mee. Je kunt uiteraard nu bulken en aangekomen op de weegschaal, maar het % vet wat je aankomt zal stuk hoger zijn dan dat je jou cut nu nog even doorpakt en een betere start shape behaald.
OP
bsmpower
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 dec 2023
- Berichten
- 32
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 20%
- Topic Starter
- #91
Volgens mijn Fitbit Charge 6 heb ik een verbruik van gemiddeld 3050 cal. Daar kan ik dus ook al niet vanuit gaan, want dan zou ik veel meer moeten afvallen met mijn 2100 cal inname 😏
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 24.976
- Waardering
- 23.874
- Lengte
- 1m83
1. 2100kcal is niet veel voor iemand met jouw lengte en gewicht. Weet je zeker.dst.je goed.telt en alles meeneemt? Soms blijkt dat mensen het bakvet vergeten of dat ze een andere inschatting bij een lepel, een handje of een toefje slagroom hebben.
2. Alle getallen van horloges, weegschalen en calculators zijn op z'n hoogst goede schattingen. Soms waardeloos, soms een startpunt. Uiteindelijk is het heel simpel, val je niet af, dan eet ie waarschijnlijk teveel of je beweegt te weinig.
Succes!
2. Alle getallen van horloges, weegschalen en calculators zijn op z'n hoogst goede schattingen. Soms waardeloos, soms een startpunt. Uiteindelijk is het heel simpel, val je niet af, dan eet ie waarschijnlijk teveel of je beweegt te weinig.
Succes!
OP
bsmpower
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 dec 2023
- Berichten
- 32
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 20%
- Topic Starter
- #93
Ik probeer het zo goed mogelijk in te vullen ja. Eerlijk is eerlijk, die lepel olie die ik gebruik voor het avondeten tel ik niet mee. Wat mij betreft is die verwaarloosbaar op het geheel. Ik kook voor een gezin (4) en daarbij ook vaak voor 2 dagen. Dus die lepel olie verdeeld over 8 porties is verwaarloosbaar? Ik begrijp wat je zegt overigens, al die kleine dingetjes samen kunnen al snel flink oplopen. Ben normaal gesproken niet zo van die extratjes. En elke koekje dat ik al neem vul ik netjes in. Ontbijt, lunch en snacks kan ik 100% goed invoeren aangezien ik die in mijn eentje eet. Avondeten probeer ik zo goed mogelijk bij te houden, maar het is niet altijd realistisch of haalbaar omdat ik niet altijd kook. Op die dagen kijk ik vaak wat ik nog "over" heb en kijk ik naar een gemiddeld recept. Dus stel ik heb nog 800 cal over voor de dag, dan denk ik dat ik redelijk goed kan inschatten obv recept en gewicht of ik daar tegenaan zit. Maar alles wegen heeft natuurlijk de voorkeur.
Ik zat net nog even te kijken en mijn openingspost was half december. Inmiddels ben ik van 86kg naar 84,4 kg gegaan (1 jan was ik zelfs nog bijna 87kg). Vet van 22% naar 20%. Spier van 75% naar 76%. Ja, allemaal op basis van mijn Withings weegschaal waarvan ik begrijp dat ik hier niet volledig op moet vertrouwen. Maar ik kijk ook naar de trend en hoe ik er visueel op vooruit ga. Daarnaast ben ik 2,5 week geleden begonnen met creatine. Merk ik nog weinig van, maar mogelijk ben ik door het extra vocht ook iets zwaarder dan ik zou zijn zonder, dus misschien zelfs meer afgevallen.
Blijf er bij dat ik het allemaal erg langzaam vind gaan, maar mogelijk heb ik een minder goed metabolisme, stress, moet ik beter slapen, leeftijd, etc.. Zoveel factoren buiten eten en sporten die ook van invloed kunnen zijn. Ik ga iig lekker door met krachttraining. Mede door dit forum ben ik weer even op scherp gezet, probeer ik de oefeningen allemaal net wat zwaarder te doen, ga ik beginnen de loopband met helling in mijn training opnemen. Cal inname laat ik voor nu voor wat het is aangezien ik nog steeds (langzaam) aan het afvallen ben en wel genoeg energie wil hebben om te kunnen sporten.
Laat ik over 4 a 6 weken weer een update geven, hopelijk is er weer 2% vet extra vanaf en iets meer spiermassa opgebouwd
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 12.614
- Waardering
- 26.210
- Massa
- 160kg
Ik lees allerlei excuusjes en dat is de echte reden waarom het allemaal zo langzaam gaat. 1.5kg in 7/8 weken is diep triest met jou bf% dat is de waarheid. Harder je best doen en als je nog “kcal over hebt” of zelfs een koekje in je schema hebt zitten dan kan je nog wel meer pushen.
Ik geef het een onvoldoende, dit is mijn uitspraak en daar moet je het maar mee doen.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.756
- Waardering
- 25.583
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
OP
bsmpower
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 dec 2023
- Berichten
- 32
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 20%
- Topic Starter
- #96
Geen excuses, ik probeer het te verklaren. Dieptriest? Tja... ik begrijp oprecht niet dat 2100 cal nog steeds teveel is per dag. En ik ben er van overtuigd dat ik voor het grootste deel mijn inname correct invoer in de app. Waarom zou ik hierover liegen op een forum waar ik ook nog eens anoniem ben, daar heb ik toch alleen mezelf mee? Ik hoef niks te bewijzen en me hoef me niet beter voordoen dan ik ben. Maar de realiteit is inderdaad dat je een snellere afname van gewicht en vet zou verwachten. Ik sport 1x per 2 dagen, maak 8000 stappen gemiddeld per dag (volgens mijn Fitbit dit jaar). Ik kan gaan crashen en nog minder eten, maar dat is ook geen toekomstbestendige oplossing. 500 cal onder je dagelijkse verbruik lees ik het meest. Mijn BMR is rond de 1850 cal. Wat verbrand je met 8000 stappen of een krachttraining rondje van een uur? Stel 500 cal. Dan streept dat tegen elkaar weg (BRM + 500 - 500) dus dan zou ik op 1850 cal uitkomen. Dat is 250 cal minder dan nu. Kan ik eens 2 weken proberen.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.756
- Waardering
- 25.583
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
geen app gebruiken, maar etiket lezen en afwegen. vergeet die fitbit shit en meet en weeg zelf, jezelf en wat je in je mond propt aan ETEN en DRINKEN !
OP
bsmpower
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 dec 2023
- Berichten
- 32
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 20%
- Topic Starter
- #98
Ik gebruik een app (Fatsecret) om producten te scannen zodat alles vooringevuld is en ik weet hoeveel ik van alles binnen krijgt. Toch veel sneller en handiger dan alles handmatig opschrijven? Ja, ik controleer het etiket met de waardes in de app. De Fitbit, net als de weegschaal, is een hulpmiddel en geeft me een globaal inzicht in mijn gezondheid. Gebruik het ook voor mijn hartslag tijdens hardlopen of zaken als rusthartslag.
Maar jullie reacties zijn helder. Ik eet blijkbaar nog te veel anders is het langzame gewichtsverlies niet te verklaren. Ik ga wel naar 1850 cal en proberen mijn spiermassa te behouden.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.756
- Waardering
- 25.583
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
als je 200 gram per week afvalt en 800-1000g per maand is het toch goed ?
