Even wat context. Ik ben zo'n 10 jaar ziek geweest als gevolg van een allergie (selderij), zonder dat ik wist waar het aan lag. Jarenlang van arts naar arts doorgestuurd, meer dietisten gezien dan ik wist dat er waren, talloze onderzoeken gehad, geen dokter die wist wat er aan de hand was. Als gevolg daarvan, was ik praktisch immobiel, waardoor mijn gewicht verdubbeld is. Dik zijn is een combinatie van kcal er in en kcal verbranden. Dat laatste stuk was er niet dus ja, dan gaat het hard. Ik ben dankzij ziekte van zo'n 70 kilo en een sixpack, naar ruim 140 gegaan. Mijn huidige werk is redelijk actief, zet volgens de stappenteller op het werk zo'n 20.000 stappen.
Nu ik weet wat er aan de hand is, wil ik afvallen en spieren opbouwen. Ik wil er weer goed uit zien, weer een sterke man zijn. Sinds juni ben ik bezig in de sportschool.
Het probleem, het gaat niet zo hard. Ik ben in die paar maanden van over de 140 naar de 115 kilo gegaan. Maar nu stagneert het. Het gaat ergens mis en ik weet niet wat.
Dit is mijn huidige trainingsschema:
maandag: onderlichaam
dinsdag: bovenlichaam
woensdag: onderlichaam
donderdag: bovenlichaam
vrijdag: rust
zaterdag: als ik tijd heb, fietsen, wandelen
zondag: als ik tijd heb, fietsen, wandelen
ik ben nu op zoek naar een sport voor in het weekend, aangezien de sportschool maar 4 dagen open is. Helaas zit er niets in de buurt waar ik heen kan voor sport. Zou graag willen sporten op zaterdag en zondag avond.
Eten. Niet iedereen is er fan van, maar ik gebruik protiplan maaltijd shakes. Dit is om twee redenen. Ten eerste heb ik niet de tijd om s'ochtends te ontbijten. Als ik ontbijt, moet het iets zijn dat ik zo kan eten of drinken, op mijn werk. Op mijn werk een maaltijd gaan maken als ontbijt is geen optie. S'avonds eten klaarmaken en s'ochtends opeten zie ik ook niet als een optie. Hiervoor deed ik om die reden jarenlang niet ontbijten omdat het te veel gedoe is. Wat betreft lunch doe ik ook een shake. Het alternatief is in de kantine pistoletjes met beleg eten, wat ook niet goed is. Wat betreft drinken is het een cappuchino of een groene thee, geen suiker uiteraard.
Mijn ontbijt en lunch zijn beide:
Portie: 25g
Eiwitten: 18g per portie
Netto koolhydraten: 2,6g per portie
kcal: 95,25
Dan hebben we nog het avondeten. Ik maak graag een simpele maaltijd. Dat is meestal 2 eieren (3 als ik honger heb) die ik roerbak met boter, met wisselende groentes (broccoli, asperge, paprika, champignons, courgette, spinazi, bloemkool, spruitjes, of een salade met komkommer en sla). Als toetje vaak een eiwitshake. Daarna ga ik naar de sportschool. S'avonds drink ik vaak nog een biertje voor het slapengaan. Dat laatste is natuurlijk niet goed. Maar gezien de rest van wat ik eet dacht ik dat dat wel kon. Als ik zondig is het op vrijdag als een vriend van mij langs komt, die wilt graag in de snackbar eten, dan neem ik een broodje gebakken ei en een klein papatje mayo. Dat is gelukkig niet elke week, maar 1 a 2 keer per maand. Als ik naar de kroeg ga, op zaterdag, drink ik hooguit twee biertjes. Ik moet tenslotte nog terug met de auto (1 biertje is anderhalf uur wachten, dus als ik 3 uur naar de kroeg ga kan ik er 2 op, wil niet met alcohol op achter het stuur stappen).
Als ik dus een avondmaaltijd pak, 2 eieren is bijna 200kcal. Als ik 150 gram broccoli (weeg het nooit, dus gok maar) pak is dat 51kcal, dan zit ik op pakweg 250 kcal. 1 flesje bier is zo'n 200kcal volgens google. Dan zit ik dus s'avonds op 450kcal. met shakes van overdag erbij zit ik op zo'n 650 kcal (ok komen nog paar bakjes cappuchino bij en de eiwitshake die ik s'avonds drink). Dus gok ergens rond de 1000 uit te komen.
Ik verwacht niet, en wil niet, heel snel afvallen. Dan heb ik namelijk veel meer kans op een hangende huid. Maar het mag wel iets sneller gaan want nu lijkt het stil te staan wat betreft afvallen. Merk wel dat mijn spieren langzaam aan groter beginnen te worden, dus dat is zeker een goed teken. Maar wat gaat hier mis?
Nu ik weet wat er aan de hand is, wil ik afvallen en spieren opbouwen. Ik wil er weer goed uit zien, weer een sterke man zijn. Sinds juni ben ik bezig in de sportschool.
Het probleem, het gaat niet zo hard. Ik ben in die paar maanden van over de 140 naar de 115 kilo gegaan. Maar nu stagneert het. Het gaat ergens mis en ik weet niet wat.
Dit is mijn huidige trainingsschema:
maandag: onderlichaam
dinsdag: bovenlichaam
woensdag: onderlichaam
donderdag: bovenlichaam
vrijdag: rust
zaterdag: als ik tijd heb, fietsen, wandelen
zondag: als ik tijd heb, fietsen, wandelen
ik ben nu op zoek naar een sport voor in het weekend, aangezien de sportschool maar 4 dagen open is. Helaas zit er niets in de buurt waar ik heen kan voor sport. Zou graag willen sporten op zaterdag en zondag avond.
Eten. Niet iedereen is er fan van, maar ik gebruik protiplan maaltijd shakes. Dit is om twee redenen. Ten eerste heb ik niet de tijd om s'ochtends te ontbijten. Als ik ontbijt, moet het iets zijn dat ik zo kan eten of drinken, op mijn werk. Op mijn werk een maaltijd gaan maken als ontbijt is geen optie. S'avonds eten klaarmaken en s'ochtends opeten zie ik ook niet als een optie. Hiervoor deed ik om die reden jarenlang niet ontbijten omdat het te veel gedoe is. Wat betreft lunch doe ik ook een shake. Het alternatief is in de kantine pistoletjes met beleg eten, wat ook niet goed is. Wat betreft drinken is het een cappuchino of een groene thee, geen suiker uiteraard.
Mijn ontbijt en lunch zijn beide:
Portie: 25g
Eiwitten: 18g per portie
Netto koolhydraten: 2,6g per portie
kcal: 95,25
Dan hebben we nog het avondeten. Ik maak graag een simpele maaltijd. Dat is meestal 2 eieren (3 als ik honger heb) die ik roerbak met boter, met wisselende groentes (broccoli, asperge, paprika, champignons, courgette, spinazi, bloemkool, spruitjes, of een salade met komkommer en sla). Als toetje vaak een eiwitshake. Daarna ga ik naar de sportschool. S'avonds drink ik vaak nog een biertje voor het slapengaan. Dat laatste is natuurlijk niet goed. Maar gezien de rest van wat ik eet dacht ik dat dat wel kon. Als ik zondig is het op vrijdag als een vriend van mij langs komt, die wilt graag in de snackbar eten, dan neem ik een broodje gebakken ei en een klein papatje mayo. Dat is gelukkig niet elke week, maar 1 a 2 keer per maand. Als ik naar de kroeg ga, op zaterdag, drink ik hooguit twee biertjes. Ik moet tenslotte nog terug met de auto (1 biertje is anderhalf uur wachten, dus als ik 3 uur naar de kroeg ga kan ik er 2 op, wil niet met alcohol op achter het stuur stappen).
Als ik dus een avondmaaltijd pak, 2 eieren is bijna 200kcal. Als ik 150 gram broccoli (weeg het nooit, dus gok maar) pak is dat 51kcal, dan zit ik op pakweg 250 kcal. 1 flesje bier is zo'n 200kcal volgens google. Dan zit ik dus s'avonds op 450kcal. met shakes van overdag erbij zit ik op zo'n 650 kcal (ok komen nog paar bakjes cappuchino bij en de eiwitshake die ik s'avonds drink). Dus gok ergens rond de 1000 uit te komen.
Ik verwacht niet, en wil niet, heel snel afvallen. Dan heb ik namelijk veel meer kans op een hangende huid. Maar het mag wel iets sneller gaan want nu lijkt het stil te staan wat betreft afvallen. Merk wel dat mijn spieren langzaam aan groter beginnen te worden, dus dat is zeker een goed teken. Maar wat gaat hier mis?
