Zoals de titel zegt wil ik graag vet verlies en spiergroei hebben. Nou moet ik hier tuurlijk mijn voeding op aanpassen. Dus heb ik mijn macros berekend, maar kom ik bij een probleem :
Ik ben 81kg/174Ibs met 19% lichaamsvet.
Vet gewicht 81/174 x 0.19=16/33, lean gewicht = 81/174 - 16/33= 65kg/141Ibs.
BMR rust = 1949 calorieën, BMR beweging = 3703 calorieën en het gemmidelde is 2826 calorieën.
Eiwit 1.5 x 141Ibs = 211.5 gram x 4cal = 846 calorieën
Vet 0.50 x 141Ibs = 70.5 gram x 9cal = 634.5 calorieën
Koolhydraten overige calorieën 1345.5 calorieën / 4 calorieën = 337 gram
Nou heb ik op internet gezien dat wil je vet verlies hebben je tussen de 100 en 150 gram koolhydraten moet zitten. Terwijl ik met uitgerekende macros op overtollig vet gain zit.
Kloppen mijn gegevens, kan ik zomaar naar de 100 gram koolhydraten gaan en wat moet ik eten zodat ik weinig koolhydraten binnen krijg en wel me vet en eiwitten?
Ik ben 81kg/174Ibs met 19% lichaamsvet.
Vet gewicht 81/174 x 0.19=16/33, lean gewicht = 81/174 - 16/33= 65kg/141Ibs.
BMR rust = 1949 calorieën, BMR beweging = 3703 calorieën en het gemmidelde is 2826 calorieën.
Eiwit 1.5 x 141Ibs = 211.5 gram x 4cal = 846 calorieën
Vet 0.50 x 141Ibs = 70.5 gram x 9cal = 634.5 calorieën
Koolhydraten overige calorieën 1345.5 calorieën / 4 calorieën = 337 gram
Nou heb ik op internet gezien dat wil je vet verlies hebben je tussen de 100 en 150 gram koolhydraten moet zitten. Terwijl ik met uitgerekende macros op overtollig vet gain zit.
Kloppen mijn gegevens, kan ik zomaar naar de 100 gram koolhydraten gaan en wat moet ik eten zodat ik weinig koolhydraten binnen krijg en wel me vet en eiwitten?