Vet verlies gaat te langzaam

[Florian83]

Mensen,

Ik ben sinds 2 maanden flink aan het trainen en goed aan het eten.
Ben inmiddels in die 2 maanden 3 kilo kwijtgeraakt en 4% vet.
Mijn stats. zijn nu:
- 26 jaar
- 180 cm
- 80 kg
- 18,5% vet

Ik train 4 a 5x per week, KT en daarna half uur cardio (lopen, fietsen, crosstrainer op 150 BPM) en 1x per week spinnen.

Ik eet rond de 2250 tot 2300 kcal per dag. (45% eiwit, 35% koolh. 20% vet)
Volgens mij is mijn onderhoud 2700 kcal?

Nu is mijn vraag; hoe kan ik sneller vet kwijt raken? Want met dit tempo zit ik in Juli niet op de 10% vet.
Moet ik nog iets minder eten? of nog meer trainen?

Bvd,

 

[they23]

Probeer er eens een paar HIIT trainingen tegenaan te gooien. Prikkelt je lichaam.

 

[Florian83]

Thanks,

Maar ik spin al 1x per week, en met hardlopen ook een paar sprints tussendoor

 

[justleaveit]

Energiebehoefte http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/

Energieverbruik uitrekenen http://www.runinfo.nl/energieverbruik.htm

Eetschema maken http://www.google.nl/#hl=nl&source=...&aqi=g1&aql=&oq=&gs_rfai=&fp=fcc54eb83752e4c9

 

[Eddy19]

nu zou je toch denken dan dat het aan je voeding ligt. Post anders eens wat je allemaal zo naar binnen werkt?

 

[Florian83]

nu zou je toch denken dan dat het aan je voeding ligt. Post anders eens wat je allemaal zo naar binnen werkt?

6:30 -> yoghurt met brinta, havermout, fruit
9:30 -> roggebrood met brie + 1 ei of volkoren crackers met slankie + 1 ei
12:30 -> 2 snee brood met kipfilet en tonijn, of ommelet van 3 eieren met kaas
15:30 -> 0,5 liter kwark met protein 80
17:00 -> trainen
18:30 -> water, dextro, Whey Isolaat (geen idee wat anders, ook low carb??)
19:00 -> groenten met vis of gehakt met erwten of biefstuk met ei
21:30 -> 50 gram kaas

 

[they23]

Volgens mij kan dit nooit 2300 kcal zijn.

En waarom in de ochtend brie, en 's avonds kaas?

 

[Florian83]

Volgens mij kan dit nooit 2300 kcal zijn.

En waarom in de ochtend brie, en 's avonds kaas?

ja die 2200 tot 2300 kcal. klopt

uhm, in brie en 30+ kaas zit veel vet en eiwit in en weinig carbs.
zou ook savonds 0,5 liter kwark kunnen eten, maar dan krijg ik wat te veel zuivel binnen denk ik.

Ik zit dus 400 tot 500 kcal. onder mijn onderhoud (zonder sport toeslag) is dit te veel of te weinig.?

 

[bartman]

Die kaas om 21u30 zou ik eruit flikkeren en vervangen door kwark.
Ik zou m'n carbs wat beter verdelen,voor en na de training ook complexe en wat minder eiwitten. Voor de rest gewoon voortdoen zoals je bezig bent en geduld hebben imo.

 

[wazzup]

minder eten of meer bewegen.

en realistische haalbare doelen stellen

 

[Florian83]

minder eten of meer bewegen.

en realistische haalbare doelen stellen

thanks,

Is 8% minder in 4 maanden is niet realistisch dan?

 

[wazzup]

thanks,

Is 8% minder in 4 maanden is niet realistisch dan?

Misschien ... als je goed weet wat je doet en je houdt het 4 maanden vol...

80 kilo @ 18.5% vet
Geeft je een VVM va 65.2

Ideaal zou je met 65.2 VVM en 10% uitkomen op 71.7 kilo gewicht.

op zich is 8 kilo in 4 maanden geen probleem... netjes een pond per week volgens het boekje....

Ware het niet dat je nooit al je VVM behoudt tijdens een cut en je dus veel lager uit zult komen. Stel je verliest 4 kilo VVM (niet spier, maar al het andere dan spier en vet (vocht bijvoorbeeld (darminhoud is zelfs geen vet en dus VVM al zul je dat met name in de eerste week verliezen doordat je gewoonweg minder eet)) dan zit je al op 12 kilo die je moet verliezen. en dan moet het per week al veel harder gaan (en dan nog eens rekening houden met dat het in het begin sneller gaat (kan gaan) dan wanneer je tegen de 10% aan komt).

Maar gewoon gaan en zien waar het schip strand.