05:00: 100G haver, 200g blauwebessen 30g whey 525 kcal
07:00: 125g snelkookrijst (bosto) en 250g kip (HELFT) 350 kcal
09:00: (ANDERE HELFT) 350 kcal
12:00: 125g snelkookrijst (bosto) en 250g kip (HELFT) 350 kcal
14:00: cardio 45min
15:00: (ANDERE HELFT) + whey 500 kcal
17:00 125g snelkookrijst (bosto) en 250g kip (HELFT) 350 kcal
17:15: kracht training
19:00: (ANDERE HELFT) + whey 500 kcal
21:00: yoghurt 500g + whey (voor de smaak) 300 kcal
Oftewel je schema is rond de 3200-3300 kcal. Waarschijnlijk neem je bij de eerste maaltijd ook melk erbij en dan zal het eerder rond de 3400-3500 uitkomen. Je caloriebehoefte zal rond de 2800 liggen (BMR X Activiteitsfactor). Oftewel je eet teveel om gewicht en vet te verliezen.
Daarnaast:
1. Belachelijk veel eiwitten, groot deel uit whey wat niet vult maar wel veel kcal levert.
2. Veel te weinig vetten. Terwijl vetten ervoor zorgen dat je langer vol zit van een maaltijd.
3. Je begint al heel vroeg met eten en eet heel frequent. Je traint je lichaam zo om vaak honger te hebben.
---------------------------------
Heb hieronder wat aanpassingen gedaan aan je huidige schema.
05:00: 50G haver, 200ml halfvolle melk 100g blauwebessen
325 kcal
07:00: 100g snelkookrijst (bosto), 150g groenten, 12ml olie en 150g kip (HELFT)
325 kcal
09:00: (ANDERE HELFT)
325 kcal
12:00: 100g snelkookrijst (bosto), 150g groenten, 12ml olie en 150g kip (HELFT)
325 kcal
14:00: cardio 45min
15:00: (ANDERE HELFT)
325 kcal
17:00 30 g whey
125 kcal
17:15: kracht training
19:00: 2x banaan + 30g whey
325 kcal
21:00: volle yoghurt 500g + beetje whey voor de smaak + 25g walnoten
525 kcal
Daarmee zit je qua kcal en EKV een stuk beter. Alsnog zou ik proberen het aantal eetmomenten wat terug te brengen en eventueel wat maaltijden te combineren. Zelf streef ik meestal naar 4 maaltijden (en eventueel wat melk en een banaan na de training). Minder vaak eten zorgt op termijn voor minder vaak honger!!.
Doe dit eens een maand en bekijk het resultaat. Vervolgens kun je op basis hiervan dingen gaan optimaliseren.