Vet verliezen en spiermassa

[Remco1]

Hoihoi,

Ik heb een buikje en 'manboobs' gekregen die ik heel graag weg wil hebben, ook wil ik meer spiermassa krijgen.. Nu weet ik zelf niet zeker hoe ik dit aan moet pakken.

Ik ben een student op kamers en kan dus gewoon mijn eigen eten/drinken regelen.

Ik ben sinds 2 dagen begonnen met het volgende:
- Stoppen met het eten van chips, snoep en chocola
- Frisdrank vervangen door water/ranja
- Om de dag extra fietsen (uur totaal).
- Dit wissel ik af door enige krachtoefeningen om de dag, nu vertelt iedereen mij het op een andere manier, maar dit patroon volg ik:
20x squats
10x pushup
20x lunges
15 seconden 'plank'
30 jumping jacks
Dit voer ik 2x uit.

Is er meer wat ik zou kunnen doen of is er verbetering mogelijk?

Bedankt!

 

[ilyasse]

Lees je in, er zijn sticky's over de rol van voeding, manier van training, cutten etc.

 

[Bosco55555]

Leef je uit in de sportschool...er komt n keuze...

 

[beeldkijker]

Eet train sleep repeat.

 

[flexx123]

1,70 58kg ,ja je zult wel erg vet zijn.