Vet verliezen langer dan uur?

[Anoniem_1988]

Je spreekt toch je vetweefsel aan bij cardio met een hartslag waarbij je ook nog kan praten? Dus iets van 220 - leeftijd = ... en dan daarvan 70% = optimale hartslag voor cardio als je vet wilt verliezen?

En dan voor behouden van spierweefsel belangrijk na training goede eiwitten in te nemen voor herstel. Of zeg ik het nou verkeerd...

 

[roberto24]

Bullshit !

goede onderbouwing zeg.

Je spreekt toch je vetweefsel aan bij cardio met een hartslag waarbij je ook nog kan praten? Dus iets van 220 - leeftijd = ... en dan daarvan 70% = optimale hartslag voor cardio als je vet wilt verliezen?

En dan voor behouden van spierweefsel belangrijk na training goede eiwitten in te nemen voor herstel. Of zeg ik het nou verkeerd...

dat klopt helemaal meis. Je zou ook voor de cardio eiwitten kunnen nemen om je spieren tijdens cardio te beschermen.

 

[Anoniem_1988]

goede onderbouwing zeg.

dat klopt helemaal meis. Je zou ook voor de cardio eiwitten kunnen nemen om je spieren tijdens cardio te beschermen.

Mooi zo , BCAA eiwitten (leucine zijn 3 belangrijke eiwitten voor herstel toch? -> L-valine, L-leucine en L-isoleucine?). Welke zijn er nog meer heel belangrijk om niet te vergeten?

 

[KoekieMonster]

langer dan een uur cardio (1 sessie) ga je je gains langzamerhand vernken,zeker als natural
je kunt dan beter 2sessies doen van bijv 40 minuten , eensochtends en een savonds.

karma!

 

[Heywood Jablomi]

ik snap wel wat wandelaar probeert duidelijk te maken met z'n post: dat er soms veelste overdreven gedaan wordt over spierverlies, of je nou 30 min cardio doet of 60 min, je zult echt geen verschrikkelijk grote massa's spier verliezen. Er zijn genoeg gasten die 3x per week hun benen uit hun lijf rennen op een voetbalveld en ook geen grote hoeveelheid spiermassa verliezen

Voetbal is een anaerobe training. (start-stop) het zijn voornamelijk relatief korte uitbarstingen en heeft dus weinig te maken met fietsen of rennen wat aerobe sporten zijn (langdurig en consequent). Het is dus geen goede vergelijking. Bovendien weet jij niet hoeveel massa die voetballers zouden hebben als ze niet hun "longen uit hun lijf" renden.

 

[Heywood Jablomi]

goede onderbouwing zeg.






dat klopt helemaal meis. Je zou ook voor de cardio eiwitten kunnen nemen om je spieren tijdens cardio te beschermen.

Dat is zo maar dat betekent ook dat je lichaam aan die eiwitten gaat voor energie. Je behoudt dus spier maar verliest minder vetmassa.

Je komt er gewoon niet onderuit. Ga je cutten verlies je spier, klaar.

 

[RougeMonkey]

Natuurlijk wel.

Vetverbranding is "optimaal" als je licht te slapen... 100% vet verbranding, alleen verbrand je zo weinig dat het geen zoden aan de dijk zet. Zolang je onder de verzuringsgrens bezig bent ben je aeroob bezig en verbrand je voornamelijk vet. Daarbij komt dat het verbranden van koolhydraten tijdens een training wel degelijk kleidt tot vetverlies aan het einde van de dag !! Dus zelfs pure sprints zouden al moeten helpen.

De vetverbranding is in percentages misschien dan wel niet "optimaal". maar een kleiner percentage van een groter getal is nog steeds een groter getal.

Stel je verbrand 90% vet bij een inspanning van 300 Calorie/uur... = 270 Cal in vet

Stel je verbrand "slechts" 70% vet bij een inspanning van 600 Cal/uur = 420 Cal in vet

Dus.... FOCUS NIET OP DE VETVERBRANDINGSZONE ! maar ga eens echt je best doen

Idd Wazzup. Just burn those ****ing cals.

 

[DutchDemon]

jeetje.. wat een gedoe hiero.. maare als ik het dur goed begrijp fok die spiermassa verlies.. en ga gewoon lekker uit je dak op een goede hartslag op de cardio.. maar nu komt mijn vraag.. kun jein de cut wel KT doen... of moet je dit er zelfs bij doen..
oja.. ben je tog bang om veel spiere te verliezen emt lange cardio neem dan tussen door LIQEUD AMINZUREN.. dit is een eiwitsoort die meteen in je bloedsbaan komt en dus meteen je spieren herstelt..

 

[Gauner]

Ook in cut KT!

 

[Heywood Jablomi]

jeetje.. wat een gedoe hiero.. maare als ik het dur goed begrijp fok die spiermassa verlies.. en ga gewoon lekker uit je dak op een goede hartslag op de cardio.. maar nu komt mijn vraag.. kun jein de cut wel KT doen... of moet je dit er zelfs bij doen..
oja.. ben je tog bang om veel spiere te verliezen emt lange cardio neem dan tussen door LIQEUD AMINZUREN.. dit is een eiwitsoort die meteen in je bloedsbaan komt en dus meteen je spieren herstelt..

Tuurllijk ook KT. An die liquid amino's, tja ze zullen wel hun steentje bijdragen maar zou er geen wonderen van verwachten

 

[wazzup]

goede onderbouwing zeg.

bite me

Je zou ook voor de cardio eiwitten kunnen nemen om je spieren tijdens cardio te beschermen.

En eiwit-inname verhoogt insuline-afgifte wat vetverbranding weer bemoeilijkt

 

[wazzup]

Ook in cut KT!

KT MOET ! (anders heeft je lichaam geen reden om je spieren vast te houden).

Cutten zonder KT is de basis voor het "jojo effect".

 

[roberto24]

bite me



En eiwit-inname verhoogt insuline-afgifte wat vetverbranding weer bemoeilijkt

niet als je t 3 kwartier voor de tijd neemt

 

[Falstyr]

ik snap wel wat wandelaar probeert duidelijk te maken met z'n post: dat er soms veelste overdreven gedaan wordt over spierverlies, of je nou 30 min cardio doet of 60 min, je zult echt geen verschrikkelijk grote massa's spier verliezen. Er zijn genoeg gasten die 3x per week hun benen uit hun lijf rennen op een voetbalveld en ook geen grote hoeveelheid spiermassa verliezen

Die hebben geen grote hoeveelheid spiermassa om te beginnen, dus wat kunnen ze nu verliezen. De mogelijkheid 110kg te leg pressen ipv 130? rofl

9kcal is 1gram vet, maar geen lichaamsvet. Lichaamsvet was iets van 7,7774kcal voor 1gram ofzo.

Het soort cardio wat je doet is afhankelijk van je eetschema. Als je heel weinig koolhydraten neemt is het belangrijker om lagere intensiteit duur cardio te doen. Denk hierbij aan 30-90mins 70-75% van je hartslag. Je moet zelf kijken wat de max tijd is aangezien dit afhangt van de hoeveelheid zooi in je lichaam welk voor bewegingsenergie levert + je spieren beschermt. Zodra je een zure ammonia lucht ruikt moet je gaan stoppen.

Neem je relatief normale hoeveelheden kh is HIIT en Tabata een betere cardio vorm. Kort en intensief. Dan zit je echt niet aan die bepaalde hartslag welk zogenaamd optimaal voor vetverbranding is...je zit er torenhoog boven.

Je kan in de ochtend een duur cardio sessie op nuchtere maag doen zodra je wakker bent. Neem wat whey of bcaa's ter bescherming van je spieren en doe dan je lagere intensiteit duur cardio. Dan pas je ontbijt. In de middag kun je dan, afhankelijk van je eet patroon, de tweede cardio sessie doen.

Ik neem helemaal geen whey shake voor noch na het sporten. Een goede maaltijd een uur voor en na het sporten is voldoende. Als je zeer laag in KH's zit volgens je eetpatroon is het overigens wel zinvol om wat snelle kh's zoals dextro in te nemen vlak voor de training om te zorgen dat je voldoende energie hebt om uberhaupt te kunnen trainen. Zelf gebruik ik liever ladingen BCAA's voor, tijdens en na het trainen ter bescherming van de spiermassa.

Daarnaast zijn er voorstanders van mensen die 45-60mins na het trainen niks eten om zo de verbranding door te laten gaan van vet. Zodra je wat eet stopt die verbranding en maakt het lichaam gebruik van wat je zojuist naar binnen werkte. Anderen vinden dat het niks uit maakt of je die verbranding onderbreekt aangezien het om de totale dag/week kcal inname en kcal verbruik gaat. Ik vind dat beiden methodes werken en afhankelijk zijn van je eetschema en training/cardio princiepe dat je wilt gebruiken en prettiger bij voelt.

 

[Anoniem_1988]

Die hebben geen grote hoeveelheid spiermassa om te beginnen, dus wat kunnen ze nu verliezen. De mogelijkheid 110kg te leg pressen ipv 130? rofl

9kcal is 1gram vet, maar geen lichaamsvet. Lichaamsvet was iets van 7,7774kcal voor 1gram ofzo.

Het soort cardio wat je doet is afhankelijk van je eetschema. Als je heel weinig koolhydraten neemt is het belangrijker om lagere intensiteit duur cardio te doen. Denk hierbij aan 30-90mins 70-75% van je hartslag. Je moet zelf kijken wat de max tijd is aangezien dit afhangt van de hoeveelheid zooi in je lichaam welk voor bewegingsenergie levert + je spieren beschermt. Zodra je een zure ammonia lucht ruikt moet je gaan stoppen.

Neem je relatief normale hoeveelheden kh is HIIT en Tabata een betere cardio vorm. Kort en intensief. Dan zit je echt niet aan die bepaalde hartslag welk zogenaamd optimaal voor vetverbranding is...je zit er torenhoog boven.

Je kan in de ochtend een duur cardio sessie op nuchtere maag doen zodra je wakker bent. Neem wat whey of bcaa's ter bescherming van je spieren en doe dan je lagere intensiteit duur cardio. Dan pas je ontbijt. In de middag kun je dan, afhankelijk van je eet patroon, de tweede cardio sessie doen.

Ik neem helemaal geen whey shake voor noch na het sporten. Een goede maaltijd een uur voor en na het sporten is voldoende. Als je zeer laag in KH's zit volgens je eetpatroon is het overigens wel zinvol om wat snelle kh's zoals dextro in te nemen vlak voor de training om te zorgen dat je voldoende energie hebt om uberhaupt te kunnen trainen. Zelf gebruik ik liever ladingen BCAA's voor, tijdens en na het trainen ter bescherming van de spiermassa.

Daarnaast zijn er voorstanders van mensen die 45-60mins na het trainen niks eten om zo de verbranding door te laten gaan van vet. Zodra je wat eet stopt die verbranding en maakt het lichaam gebruik van wat je zojuist naar binnen werkte. Anderen vinden dat het niks uit maakt of je die verbranding onderbreekt aangezien het om de totale dag/week kcal inname en kcal verbruik gaat. Ik vind dat beiden methodes werken en afhankelijk zijn van je eetschema en training/cardio princiepe dat je wilt gebruiken en prettiger bij voelt.

Bedankt, neem je info mee , altijd interessant.

 

[DutchDemon]

hmmm interessant.. maaruh uhm.. hoelang doen de meeste mensen hier cutten??

 

[Falstyr]

12-16 weken en dan tijdje (maand of 2) op/net boven onderhoud en weer cutten. Dat is wat ik gedaan heb dusver. Heeft weinig zin om te lang te cutten. Krijg je wet van verminderde meeropbrengst...maar dan met voeding. Ben zo sinds augustus 2007 van 108kg naar 79kg gegaan zonder al te veel spierverlies. Als ik uberhaupt spiermassa verloren heb.

 

[roberto24]

12-16 weken en dan tijdje (maand of 2) op/net boven onderhoud en weer cutten. Dat is wat ik gedaan heb dusver. Heeft weinig zin om te lang te cutten. Krijg je wet van verminderde meeropbrengst...maar dan met voeding. Ben zo sinds augustus 2007 van 108kg naar 79kg gegaan zonder al te veel spierverlies. Als ik uberhaupt spiermassa verloren heb.

Dat is 29kg. Dus dan zat je op ong. 26%, klopt dat?

 

[Kubus86]

Dat is 29kg. Dus dan zat je op ong. 26%, klopt dat?

Kan niet. Want dan zou hij nu 0% bf hebben Ff rekening mee houden waar hij nu op zit.
Zal vast wel spiermassa zijn verloren.

 

[Isnogood]

Wat een bullshit dat mensen werkelijk geloven dat als ze langer dan een uur lopen hun spiermassa verliezen..

Het enige wat "ZOU" kunnen is dat er minder spiergroei plaats vind doordat je energie verbrand, eet je geen of te weinig kh dan zal je lichaam iets anders moeten spreken, eiwit dus. Dan moet je al zodanig weinig eiwit eten dat je geen spiermassa aanzet, lijkt me sterk.

Je lichaam spreekt bij bepaalde intensiteiten andere soorten energie in verschillende verhoudingen aan kh/vet/eiwit maar spierweefsel is letterlijk het laatste:

1)kh/eiw/vet
2)lichaamsvet
3)celafbraak (DUS NIET ALLEEN SPIERWEEFSEL)

Het klopt dat je lichaam bij lagere intensiteiten van inspanning een hoger PERCENTAGE vet aanspreekt, maar als je een uur lang op 600c/uur rent verbrand je gegarandeerd meer vet dan dat je met 200c/uur loopt.