Vet verliezen

[iris705]

Ik zou graag wat vet willen verliezen omdat ik wel een buikje heb. Kan helaas niet veel sporten of intensief door mijn ziekte maar wil wel wat vet verliezen/gewicht.
Ik ben 1.78
16 jaar
67 kg
Wie kan voor mij een eet schema en eventueel sport schema maken zodat ik wat vet ga verliezen en wat gewicht?
Dit eet ik normaak gesproken:

9:00 Ontbijt: 2 volkoren cracker (160kcal)met jam (36kcal)en kipfile (15kcal)
Totaal 211

12:00 lunch: 2 volkoren boterhammen(154kcal)
Met kipfile(15kcal) en kaas(78kcal)
Totaal: 247

18:00 avond eten 4 gekookte aardappen(320kcal) of 220gram gebakken aardappels(250kcal),pasta,rijst met 1 stuk vlees(250kcal) groente (40kcal)
Totaal gem: 610

20:30 250gram magere kwark (175kcal) met banaan(110kcal) en agavesiroop(21kcal)
Totaal: 306

Tussendoor een appel, rijstenwafel,mango,banaan,rozijnen
Totaal op een dag gem 1434 kcal

Ik heb een passje voor de sportschool.
Maar wat ik al zij dat ik helaas maar maximaal 3 uur in de week kan sporten.
Ga ook bijna niet naar school dus zit wel vaak binnen. Maar doe wel buik oefeningen.
Ik wil er maximaal 2 maanden bereiken of kan dit niet?
Wie kan mij helpen

 

[bricone]

Berekenen wat je dagelijkse kcal behoefte is en dan iets minder eten.

 

[040B]

Je kunt helaas niet plaatselijk vet verliezen.

Op 1400 kCal zou je normaal gesproken toch wel af moeten vallen. Weet je zeker dat je lijstje klopt?

 

[iris705]

Ja mijn lijstje klopt maar moet ik juist niet meer eten voor mijn stofwisseling omhoog te krijgen?

 

[vc10kl]

Wat voor ziekte heb je om precies te zijn? Als je gaat afvallen ga je je niet bepaald energieker voelen Ik zou iig wat hoger qua calorieën zitten, 1434 is met jouw stats te weinig.