1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Vetpercentage na 2 maand nauwelijks lager

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Robertt, 4 jan 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. Robertt

    Robertt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    70kg
    Hoi,

    Sinds 2 maand ga ik 3 keer per week naar de sportschool. Ik train hier serieus & merk ook al dat alles bij het lichaam wat strakker wordt. Mijn lengte is 1,83m, weeg 70kg & vetpercentage is 16,5%. Ik ben van mezelf al behoorlijk slank behalve bij m'n heupen, hier zit al het vet.

    Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen naar 12 - 13%. Nu weet ik dat dit natuurlijk niet te doen is in 2 maanden, maar ik verwacht wel dat na 2 maanden mijn vetpercentage al rond de 15,5% kan liggen? Toen ik begon was mijn vetpercentage namelijk 16,8%, ik heb dus niet erg veel vooruitgang geboekt op het een wat strakker lichaam krijgen na.


    Uiteraard let ik ook op mijn voeding. Hieronder is een schema te zien van een dag:
    09:00;
    - Whey shake
    - 2 volkoren crackers met 30+ belegen kaas
    - Een kop thee

    10:30;
    - 2 koppen koffie
    - Rijstwafel met zout
    - Stuk fruit

    12:30;
    - 1 gebakken ei
    - 2 broodjes kipfilet
    - 2 volkoren crackers met 30+ belegen kaas
    - Glas melk

    15:00;
    - 1 kop koffie
    - Stuk fruit
    - Rijstwafel met zout

    18:00;
    - Eten wat de pot schaft (ik woon nog thuis)

    We eten 1 keer per week friet, verder 4 dagen aardappelen met groente & meestal een dag rijst met prutje en een dag pasta.

    20:00;
    - Rijstwafel met zout
    - Een kop thee
    - Eventueel (als ik honger heb) nog brood met kipfilet of kaas

    22:00;
    - 250gr. magere kwark

    Al met al kom ik volgens de MyFitnessPall app uit op ongeveer 1800kcal. Dit zou toch netjes moeten zijn wil ik mijn vetpercentage verlagen?

    Nu komt m'n vraag:

    Is er iemand die enig idee heeft waarom mijn vetpercentage niet "snel" omlaag gaat ondanks mijn redelijk goede voeding (naar mijn idee) & wat kan ik hieraan veranderen wil ik alles wat sneller laten verlopen?

    Ik hoop dat iemand mij kan helpen. Alvast bedankt in elk geval!

    Mvg, Robert
     
  2. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    8.976
    Leuk Bevonden:
    2.741
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Wat zegt de weegschaal en de Spiegel?

    Jij gaat echt wel heel mager worden dan. 183 op 70 kg en je wil nog 4% verder zakken.
     
    Eva Pecotic vindt dit leuk.
  3. FatBasterd

    FatBasterd Cool Novice

    Berichten:
    34
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik ben wel heel benieuwd hoe dat gemeten is. Jij zegt dat het te zien is, maar een afname van 0,3% lijkt me toch niet te zien
     
  4. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    8.976
    Leuk Bevonden:
    2.741
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Zal gewoon een schommeling zijn in de meting zelf.
     
  5. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    8.976
    Leuk Bevonden:
    2.741
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Ik zou eerder voor massa trainen ipv nog te cutten.
     
    Eva Pecotic vindt dit leuk.
  6. Robertt

    Robertt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    70kg
    Oké, moet ik dan nog het een en ander veranderen aan mijn voedingsschema? En rond februari/maart beginnen te cutten?
     
  7. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    8.976
    Leuk Bevonden:
    2.741
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Of wil je persé tegen dan abs zichtbaar hebben? je bent 1m83 en weegt 70 kg. Als je nog redelijk wat gaat cutten schiet er niets meer over. Dan ben je een skelet met abs.
     
  8. Robertt

    Robertt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    70kg
    Zou mooi zijn als aan het begin v/d zomervakantie (begin juli) de abs zichtbaar zijn haha. "Dan ben je een skelet met abs" dat heb ik indd vaker gehoord :P.
     
  9. Pren

    Pren Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    779
    Leuk Bevonden:
    407
    Geslacht:
    Man
    Ik zou nog een jaar wachten voor je over abs na gaat denken. Daar heb je simpelweg nog niet genoeg massa voor. Het goede nieuws is dat dat betekent dat je voorlopig lekker kunt eten en sterker en groter kunt worden :)
     
    Eva Pecotic vindt dit leuk.
  10. Robertt

    Robertt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    70kg
    Allright, bedankt!!
     
  11. Banshee

    Banshee Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.222
    Leuk Bevonden:
    1.452
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    83kg
    Ik ben zelf 1m82 groot en weeg nu 80kg, wat allesbehalve al "breed" is... Ik heb een tijdje enkel aan wielrennen gedaan zonder krachttraining waarbij ik rond de 70kg schommelde en mensen mij kwamen vragen of ik geen eetprobleem had :D Abs waren wel zichtbaar maar amper spieren... Zoals hierboven al gezegd zou ik in jouw geval echt niet nog magerder worden tenzij de buikspieren het enige zijn wat telt bij jou. Beter krachttraining + meer eten en op termijn komt het dan wel goed.
     
  12. Robertt

    Robertt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    70kg
    Vind het dan wel lastig om meer te gaan eten. Eigenlijk heb ik nooit echt honger met de voeding die hierboven staat. En als ik aan nog meer eten (dus meer kcal) denk moet ik wel chips of snoep ofzo gaan eten, neem aan dat dat ook niet de bedoeling is?
     
  13. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    8.976
    Leuk Bevonden:
    2.741
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Wie zegt dat je niet nog kan eten ookal heb je geen honger gevoel? Je kan niet meer dan 1800 kcal eten maar ships en snoep kan er wel nog in.
     
  14. Robertt

    Robertt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    70kg
    Dat is zo haha, maar ik bedoel meer van dat ik niet weet wat ik dan nog moet eten. Chips & snoep helpen niet echt mee aan spieropbouw lijkt me?
     
  15. roellie234

    roellie234 Novice

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    Een goede manier om aan veel kcal te komen zijn bijvoorbeeld noten. Weinig volume, veel kcal.
    Je kan kiezen voor witte(re) rijst ipv zilvervlies (zilvervlies geeft je langer verzadigd gevoel).
    Veel kcal drinken (whey poeder, melk, chocomel, havermout erdoor, pindakaas, etc.).
    Eerder dus slimmer eten i.p.v. overstappen op troep.
     
  16. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    8.976
    Leuk Bevonden:
    2.741
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Voor sommige iifym adepten wel. Volgens anderen is dat niet ideaal.

    Magere producten vervangen door volle. Mct olie in de shake. Beetje noten hier en daar.

    Vloeibare kcals (whey en rijstpoeder ofzo) mijn persoonlijke voorkeur gaat naar vast eten ipv vloeibaar. Maar als je echt moeite heb om aan je kcal te komen kan je vloeibaar kcal naar binnen werken.

    Hoeveel maaltijden eet je per dag?Een extra kleine maaltijd ergens plannen mocht je moete hebben om veel te eten in 1 sessie.
     
    Laatst bewerkt: 5 jan 2017
  17. Harold1972

    Harold1972 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    360
    Leuk Bevonden:
    93
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    15%
    Abonnement nemen op de Mac of Burger King.

    Mac: 2 cheeseburgers en 6 kipnuggets = ~880 Kcal en ~50 gram eiwit.

    En het vult voor geen meter.
     
    Robertt vindt dit leuk.
  18. Robertt

    Robertt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    70kg
    Hmm, noten. Daar had ik indd nog niet eerder over nagedacht, is ook een lekkere snack. Thanks!
     
  19. Robertt

    Robertt Novice Topic_Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    70kg
    Mac is zo duur :(
     
  20. johnyjordaan

    johnyjordaan Huge Freak

    Berichten:
    8.976
    Leuk Bevonden:
    2.741
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Muscles are expensive!!!!!!!
     
    Harold1972 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina