Fitness Seller

vetpercentage omlaag en spiermassa omhoog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Andyberg

Novice
Lid geworden
23 sep 2014
Berichten
6
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
21%
Hallo

Ik ben nieuw op dit forum. Ik ben een jongen van 15 jaar, ik ben 1,78 en weeg 72 kg. Mij vetpercentage is 21 procent. Ik wou graag weten hoe ik mijn vetpercentage omlaag haal maar tegelijkertijd mijn spiermassa behoud. Ik fitness 4x per week. Twee keer onderlichaam en twee keer bovenlichaam. Dat is drie kwartier cardio en een half uur kracht. Ik eet sochtends een beschuitje. Smiddags 4 boterhammen met ham en kaas. Savonds eet ik normaal.

Hebben jullie Mss tips voor mij??

Andy berg
 
Weer een nieuweling zonder zichzelf in te lezen.
Alsjeblieft, lees de stickeys maar eens even heel snel door.
 
Niks aan veranderen, je voeding is goed genoeg wil je vet verliezen...

zal als ik jou was even bij voeding kijken, voor de rest heb ik momenteel geen zin om er moeite aan te besteden.
 
je kunt 's ochtend beter 1,25 beschuitje eten heb ik me laten vertellen. Meestal met kaas, zonder boter, of magarine. Dat mag je zelf invullen.
 
Ik zou s ochtends juist een grotere maaltijd nemen en ipv ham, kipfilet en dan 2 plakken. Zorg er ook voor dat je na een uur trainen minimaal 25 a 30 gram eiwitten binnen krijgt en probeer om de 2 a 3 uur te eten hiermee alleen breek je al 1 a 2 plateaus
 
Eet om de 2a3 uur om je verbrandings motor op gang te houden.
Doe 3 x cardio in de week ( ma woe vrij )
Doe de cardio niet voor maar na de training.
Vp dalen en spiermassa omhoog kan nauwlijks.
Ik zou als ik jou was gewoon lekker cutten .
Lees je even in over voeding op dit forum
 
Ik mis bier in je schema.
 
Back
Naar boven