Fitness Seller

Vetpercentage van 6/7 procent bereiken rond de zomer

Users who are viewing this thread

iloyyy

Cool Novice
Lid geworden
19 nov 2012
Berichten
30
Karma
0
Lengte
1m74
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
en qua koolhydraten en eiwitten dan?
minder koolhydraten en meer eiwitten ?
 

iloyyy

Cool Novice
Lid geworden
19 nov 2012
Berichten
30
Karma
0
Lengte
1m74
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
let the game begin
 

Raoul91

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 nov 2009
Berichten
421
Karma
6
Lengte
1m82
Massa
93kg
Vetpercentage
14%
Laat je wat weten qua progressie? Ben benieuwd hoe het je afgaat!
 

marradonna18

Cool Novice
Lid geworden
12 aug 2012
Berichten
144
Karma
1
Lengte
1m78
Massa
77kg
Vetpercentage
9%
Bereken je behoefte uit en ga er net onder zitten. Tel al je kcals en probeer alle insuline pieken te vermijden (behalve na trainen en wanneer je net wakker wordt. Intermittent fasting kan je overigens ook een uitkomst bieden.

Ik ga deze zomer voor de 8%. Onder de 10% ga ik gebruik maken van fat burners, ik gebruik de oude dexaprine (halve tabs per dag) en je kan ook nog je metabolisme boosten door gebruik te maken van pre workouts, caffeine, groene thee en cayennepeper. Ook nog een tip is, probeer zoveel mogelijk carbs uit je groenten te halen. Good luck champ
 

Lorenzzzz

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 feb 2010
Berichten
5.052
Karma
200
Lengte
1m90
Massa
90kg
Bereken je behoefte uit en ga er net onder zitten. Tel al je kcals en probeer alle insuline pieken te vermijden (behalve na trainen en wanneer je net wakker wordt. Intermittent fasting kan je overigens ook een uitkomst bieden.

Ik ga deze zomer voor de 8%. Onder de 10% ga ik gebruik maken van fat burners, ik gebruik de oude dexaprine (halve tabs per dag) en je kan ook nog je metabolisme boosten door gebruik te maken van pre workouts, caffeine, groene thee en cayennepeper. Ook nog een tip is, probeer zoveel mogelijk carbs uit je groenten te halen. Good luck champ

Waarom zegt iedereen altijd groente juist bij de cut?
 
Laatst bewerkt:

Logical

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mei 2011
Berichten
4.285
Karma
671
Lengte
1m78
Massa
78kg
Vetpercentage
10%
Vezels, verzadigd gevoel. Belang van groentjes is zeker niet te onderschatten in de cut.

Dit, groente vult en weinig kCal.

Als je rond je (basale) onderhoud eet, is het dan verstandig om 1x per week een refeed te houden?

Ja, persoonlijk houd ik elke week 1x refeed. Hierdoor komt je metabolisme weer op gang, anders raak je lichaam in een survivalmodus.
 

Jokr

Cool Novice
Lid geworden
12 jan 2012
Berichten
48
Karma
1
Lengte
1m90
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Dit, groente vult en weinig kCal.



Ja, persoonlijk houd ik elke week 1x refeed. Hierdoor komt je metabolisme weer op gang, anders raak je lichaam in een survivalmodus.

Ja en nee. Eerste, helemaal mee eens. Tweede, ga is lezen wat een refeed precies doet en wanneer er sprake is van 'survival modus'. Dat gebeurt niet zo snel.
 

Logical

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mei 2011
Berichten
4.285
Karma
671
Lengte
1m78
Massa
78kg
Vetpercentage
10%
Ja en nee. Eerste, helemaal mee eens. Tweede, ga is lezen wat een refeed precies doet en wanneer er sprake is van 'survival modus'. Dat gebeurt niet zo snel.

Ik weet dat survivalmodus meer is als je onder de +-800 kCal onder je onderhoud gaat zitten per dag.. dan gaat je lichaam in 'survivalmodus' om zoveel mogelijk voedingsstoffen ed. te bewaren.

Leek me op dit moment gewoon een handige term, legt het makkelijk uit.
 

Jokr

Cool Novice
Lid geworden
12 jan 2012
Berichten
48
Karma
1
Lengte
1m90
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Ik weet dat survivalmodus meer is als je onder de +-800 kCal onder je onderhoud gaat zitten per dag.. dan gaat je lichaam in 'survivalmodus' om zoveel mogelijk voedingsstoffen ed. te bewaren.

Leek me op dit moment gewoon een handige term, legt het makkelijk uit.

Fair enough :)
 

Lorenzzzz

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 feb 2010
Berichten
5.052
Karma
200
Lengte
1m90
Massa
90kg
Kan een refeed ook met slecht voedsel, snoep bijvoorbeeld? (Suikers). En hoe hoog moet zo'n refeed zijn?
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Survival mode bestaat niet.
Je lichaam vreet dan gewoon spiermassa op omdat je veel te weinig eet, daarom wordt je onderhoud lager en lijkt het alsof je vetverbranding tot een stilstand komt. Omdat je tekort gewoon kleiner wordt, doordat je onderhoud lager wordt.
 
OP
Gym12345

Gym12345

Cool Novice
Lid geworden
20 aug 2012
Berichten
106
Karma
12
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
9%
Ik heb onlangs dit topic aangemaakt en heb inmiddels mijn voedingsschema samengesteld.
Uitgegaan van mijn lengte: 1.80 en lichaamsgewicht van 87.0 KG ('s ochtends), is mijn onderhoud: 3137 Kcal.
In de cut moet ik gaan voor 2821 kcal.
Uitgaande van mijn activiteitsfactor van 1,55 (gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week)

Ik heb het volgende voedingsschema samengesteld:

8:00
160 gr volkorenbrood
100 gr kipfilet (beleg)

12:30
1 banaan
500 gr magere kwark

15:30
160 gr volkorenbrood
100 gr kipfilet

18:00
250 gr biefstuk
200 gr broccoli
200 gr aardappelen

20:00
500 gr magere kwark
28 gr Isolaat shake (bodyenfitshop)

Dit komt neer op:
Kcal: 2773
Eiwit: 245
Koolhydraten: 257
Vet: 85

Ik ga elke week minstens 4/5 keer fitnessen, wil hier ook nog een x aantal keren per week
cardio bij gaan voegen. Ik ga de komende tijd eens kijken hoe dit werkt, zijn er nog tips dan hoor ik dat graag...
 

metalfreack

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
1.984
Karma
45
Lengte
1m80
Massa
71kg
Vetpercentage
7%
zeker dat het aantal kcal klopt? Lijkt mij persoonlijk veel minder:o
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.496
Karma
15.900
Lengte
1m68
Dacht ik ook al... ik zou het eens narekenen met die sheet die hier rondgang doet.
even opgezocht... deze dus
[Link niet meer beschikbaar]
denk dat je eerder richting de 2200 ofzo zit (gokje)
 
OP
Gym12345

Gym12345

Cool Novice
Lid geworden
20 aug 2012
Berichten
106
Karma
12
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
9%
Dacht ik ook al... ik zou het eens narekenen met die sheet die hier rondgang doet.
even opgezocht... deze dus
[Link niet meer beschikbaar]
denk dat je eerder richting de 2200 ofzo zit (gokje)

Met zo'n invulsheet heb ik het ook gemeten...
 

Haye

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2007
Berichten
445
Karma
20
Lengte
1m82
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
Uhu uhu kipfilet voor op brood? Of kipfilet als in, bakken in de croma of koken in een om water?
 
OP
Gym12345

Gym12345

Cool Novice
Lid geworden
20 aug 2012
Berichten
106
Karma
12
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
9%
zeker dat het aantal kcal klopt? Lijkt mij persoonlijk veel minder:o

Heb het nu nagerekend met de sheet die gestuurd werd,
nu komt er ongeveer 2900 kcal uit. Ik ga niet elke dag biefstuk eten maar zal ook 's avonds
kip en koolvis i.p.v. de biefstuk nuttigen vandaar dat het aantal kcals zal afwijken.

---------- Post toegevoegd Sun 17 Feb 2013 om 11:47 ----------

Uhu uhu kipfilet voor op brood? Of kipfilet als in, bakken in de croma of koken in een om water?


Kipfilet als beleg
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.496
Karma
15.900
Lengte
1m68
Post je sheet dan eens. Kunnen we meekijken. want 2900 lijkt me toch erg veel.
 

Naar boven