Fitness Seller

Vetpercentage van 6/7 procent bereiken rond de zomer

Users who are viewing this thread

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.474
Karma
15.891
Lengte
1m68
Ik heb het volgende voedingsschema samengesteld:

8:00
160 gr volkorenbrood
100 gr kipfilet (beleg)

12:30
1 banaan
500 gr magere kwark

15:30
160 gr volkorenbrood
100 gr kipfilet

18:00
250 gr biefstuk
200 gr broccoli
200 gr aardappelen

20:00
500 gr magere kwark
28 gr Isolaat shake (bodyenfitshop)

Dit komt neer op:
Kcal: 2773
Eiwit: 245
Koolhydraten: 257
Vet: 85

..
Nu snap ik de 500 kcal verschil wel.
Je schema (zie boven) bevatte om 10:00 geen brood en kip.. die staat in je invulsheet wel...
als je dat dus wel neemt klopt het wel.
 
OP
Gym12345

Gym12345

Cool Novice
Lid geworden
20 aug 2012
Berichten
106
Karma
12
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
9%
Nu snap ik de 500 kcal verschil wel.
Je schema (zie boven) bevatte om 10:00 geen brood en kip.. die staat in je invulsheet wel...
als je dat dus wel neemt klopt het wel.


Ow sorry, ik zie het zelf nu ook staan.
Verder nog tips e.d.?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.474
Karma
15.891
Lengte
1m68
TOTAAL 2852 261 343 45
TOTAALCAL 1042 1372 406
TOTAAL% 37% 49% 14%

Dit is wat die sheet berekend.
Je vetten zijn veel te laag.
Vervang kip op brood eens door pindakaas.
voeg een handje noten toe aan je kwark.
Verdere goede bronnen van vetten:
olijfolie, avocado, noten, pindakaas, eieren, zalm etc..
 
Laatst bewerkt:
OP
Gym12345

Gym12345

Cool Novice
Lid geworden
20 aug 2012
Berichten
106
Karma
12
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
9%
Hallo, ik ben sinds 5 weken bezig met cutten.. later dan verwacht maar het gaat zeer voorspoedig..
ben begonnen op 86 kilo en zit momenteel op om en nabij 82 kilo...
vetpercentage is aanzienlijk gedaald, en dat zie je dan ook wel redelijk..
zijn er nog tips om extra vet te verbranden etc?
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.351
Karma
4.074
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
Hallo, ik ben sinds 5 weken bezig met cutten.. later dan verwacht maar het gaat zeer voorspoedig..
ben begonnen op 86 kilo en zit momenteel op om en nabij 82 kilo...
vetpercentage is aanzienlijk gedaald, en dat zie je dan ook wel redelijk..
zijn er nog tips om extra vet te verbranden etc?

Waarom ben je eigenlijk aan t cutten? op je ava sta je flink droog?
4 kilo in 5 weken vind ik (te) veel gewichtsverlies. Je wilt dit nog sneller? enige tips die ik me kan bedenken om t nog sneller te verbranden zijn roids..
 

IkWilGrootWorde

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2011
Berichten
3.615
Karma
1.567
Lengte
1m75
Massa
81kg
Vetpercentage
10%
Waarom ben je eigenlijk aan t cutten? op je ava sta je flink droog?
4 kilo in 5 weken vind ik (te) veel gewichtsverlies. Je wilt dit nog sneller? enige tips die ik me kan bedenken om t nog sneller te verbranden zijn roids..

4 kg afgevallen waarvan 3 kg vocht en glycogeen is.
 
OP
Gym12345

Gym12345

Cool Novice
Lid geworden
20 aug 2012
Berichten
106
Karma
12
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
9%
Waarom ben je eigenlijk aan t cutten? op je ava sta je flink droog?
4 kilo in 5 weken vind ik (te) veel gewichtsverlies. Je wilt dit nog sneller? enige tips die ik me kan bedenken om t nog sneller te verbranden zijn roids..


heb voor mezelf gewoon een doel gesteld dat ik van de zomer rond de 6/7 procent wil hebben qua bf.
foto op mn ava is in ieder geval gister genomen en zie zelf al echt duidelijk verschil sinds enkele weken geleden...
 

TheoG

Cool Novice
Lid geworden
22 feb 2013
Berichten
113
Karma
1
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
12%
wwo 2900? ik eet 3300 in mijn bulking mode lol...cut is eerder +-2000 fzo
 
OP
Gym12345

Gym12345

Cool Novice
Lid geworden
20 aug 2012
Berichten
106
Karma
12
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
9%
wwo 2900? ik eet 3300 in mijn bulking mode lol...cut is eerder +-2000 fzo

ik zit als het goed is op 2700.. maar 2000 is voor mij te laag,

probeer zoveel mogelijk spiermassa te behouden..
 

Jordees

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.531
Karma
12
Lengte
1m78
Massa
102kg
Vetpercentage
18%
Stap van brood over naar rijst. Brood houdt overmatig vocht vast (zout). Gecombineerd met kabeljauwfilet of kipfilet met groente een iedeale manier om te cutten.
 

Naar boven