Fitness Seller

Vetpercentage van 6/7 procent bereiken rond de zomer (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Bijlagen

  • voedingsschema e.d..xls
    225 KB · Weergaven: 78
Ik heb het volgende voedingsschema samengesteld:

8:00
160 gr volkorenbrood
100 gr kipfilet (beleg)

12:30
1 banaan
500 gr magere kwark

15:30
160 gr volkorenbrood
100 gr kipfilet

18:00
250 gr biefstuk
200 gr broccoli
200 gr aardappelen

20:00
500 gr magere kwark
28 gr Isolaat shake (bodyenfitshop)

Dit komt neer op:
Kcal: 2773
Eiwit: 245
Koolhydraten: 257
Vet: 85

..
Nu snap ik de 500 kcal verschil wel.
Je schema (zie boven) bevatte om 10:00 geen brood en kip.. die staat in je invulsheet wel...
als je dat dus wel neemt klopt het wel.
 
Nu snap ik de 500 kcal verschil wel.
Je schema (zie boven) bevatte om 10:00 geen brood en kip.. die staat in je invulsheet wel...
als je dat dus wel neemt klopt het wel.


Ow sorry, ik zie het zelf nu ook staan.
Verder nog tips e.d.?
 
TOTAAL 2852 261 343 45
TOTAALCAL 1042 1372 406
TOTAAL% 37% 49% 14%

Dit is wat die sheet berekend.
Je vetten zijn veel te laag.
Vervang kip op brood eens door pindakaas.
voeg een handje noten toe aan je kwark.
Verdere goede bronnen van vetten:
olijfolie, avocado, noten, pindakaas, eieren, zalm etc..
 
Laatst bewerkt:
Hallo, ik ben sinds 5 weken bezig met cutten.. later dan verwacht maar het gaat zeer voorspoedig..
ben begonnen op 86 kilo en zit momenteel op om en nabij 82 kilo...
vetpercentage is aanzienlijk gedaald, en dat zie je dan ook wel redelijk..
zijn er nog tips om extra vet te verbranden etc?
 
Hallo, ik ben sinds 5 weken bezig met cutten.. later dan verwacht maar het gaat zeer voorspoedig..
ben begonnen op 86 kilo en zit momenteel op om en nabij 82 kilo...
vetpercentage is aanzienlijk gedaald, en dat zie je dan ook wel redelijk..
zijn er nog tips om extra vet te verbranden etc?

Waarom ben je eigenlijk aan t cutten? op je ava sta je flink droog?
4 kilo in 5 weken vind ik (te) veel gewichtsverlies. Je wilt dit nog sneller? enige tips die ik me kan bedenken om t nog sneller te verbranden zijn roids..
 
Waarom ben je eigenlijk aan t cutten? op je ava sta je flink droog?
4 kilo in 5 weken vind ik (te) veel gewichtsverlies. Je wilt dit nog sneller? enige tips die ik me kan bedenken om t nog sneller te verbranden zijn roids..

4 kg afgevallen waarvan 3 kg vocht en glycogeen is.
 
Waarom ben je eigenlijk aan t cutten? op je ava sta je flink droog?
4 kilo in 5 weken vind ik (te) veel gewichtsverlies. Je wilt dit nog sneller? enige tips die ik me kan bedenken om t nog sneller te verbranden zijn roids..


heb voor mezelf gewoon een doel gesteld dat ik van de zomer rond de 6/7 procent wil hebben qua bf.
foto op mn ava is in ieder geval gister genomen en zie zelf al echt duidelijk verschil sinds enkele weken geleden...
 
wwo 2900? ik eet 3300 in mijn bulking mode lol...cut is eerder +-2000 fzo
 
wwo 2900? ik eet 3300 in mijn bulking mode lol...cut is eerder +-2000 fzo

ik zit als het goed is op 2700.. maar 2000 is voor mij te laag,

probeer zoveel mogelijk spiermassa te behouden..
 
Stap van brood over naar rijst. Brood houdt overmatig vocht vast (zout). Gecombineerd met kabeljauwfilet of kipfilet met groente een iedeale manier om te cutten.
 
Back
Naar boven