XXL Nutrition

Vetpercentage verlagen gaat erg langzaam


Bezoekers in topic

ujjain

Novice
Lid geworden
28 sep 2012
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Ik vroeg me af of jullie zouden kunnen kijken of mijn dieet momenteel heel slecht is. Een gezond vetpercentage voor mannen van mijn leeftijd (net 28) is 15 en ik zit rond de 21%. Ik probeer elke dag 30-40 minuten cardio te doen of 10 minuten cardio en vervolgens 45 minuten krachttraining, meestal om de dag. Ik ben 1.76m. Ik weeg me regelmatig:
  • 2015-04-17 76.0kg
  • 2015-04-20 76.4kg
  • 2015-04-23 76.3kg
  • 2015-04-24 75.6kg
  • 2015-04-27 76.7kg
  • 2015-04-28 75.7kg
  • 2015-04-30 75.0kg
  • 2015-05-01 75.0kg
  • 2015-05-12 74.5kg
  • 2015-05-13 74.0kg
  • 2015-05-18 74.0kg (22.2%)
  • 2015-05-26 74.0kg (19.9%)
  • 2015-05-27 73.8kg (21,4%)
  • 2015-05-28 73.6kg
  • 2015-05-29 72.8kg
  • 2015-05-30 73.3kg (17,3%)
Het laatste vetpercentage is niet correct, aangezien ik deze heb opgemeten met een goedkope weegschaal. Het zal rond de 21% zijn nu.
FK3XLrr.png

n6Xq3Sy.png
 

Hell93

Massive Warrior
Lid geworden
13 jun 2013
Berichten
18.045
Karma
1.828
3 kg afvallen na 1 maand is niet slecht, de vraag is eerder waarom je nog meer wilt afvallen. Je eet erg weinig en gezien je gewicht en lichaamslengte (ik weet niet hoe je eruit ziet) kan het handiger zijn om te gaan cleanbulken en spiermassa aankomen.
 

ujjain

Novice
Lid geworden
28 sep 2012
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ik ben niet erg gespierd, een hoog vetpercentage voor mijn leeftijd en heb een klein buikje, alhoewel dat groter is vanuit mijn eigen oogpunt dan in de spiegel.

Is het dan niet beter om eerst te gaan voor 15% BF i.p.v. veel eten en bulken? De meeste mensen krijgen door het bulken meer spiermassa, maar ook een hoger vetpercentage, waardoor ze daarna gaan cutten=spiermassa behouden, vetpercentage verlagen, of niet? Is het dan voor mij niet beter eerst te cutten tot een gezond vetpercentage en vervolgens pas volop krachttraining met een dieet van 2500-2700 calorieën per dag?
 

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Als je je calorie inname niet al te hoog boven onderhoud hebt zitten zul je nauwelijks vet bij krijgen. En omdat je wel spiermassa bijkrijgt zal je VP zakken (even veel vet + meer vet vrije massa = lager VP).

Ik zou om te beginnen je onderhoud nemen en hier een tijdje op trainen. In het begin kun je best spiermassa winnen en vet verliezen. Vervolgens, als je vooruitgang minder word, kun je je calorie inname met 200/300 kcal verhogen. Op deze manier verlaag je langzaam je VP en wordt je gespierder. Dit zal er uiteindelijk veel beter uitzien in de spiegel, als je nu eerst gaat cutten zal er namelijk niet veel van je overblijven denk ik.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.123
Karma
14.631
Lengte
1m68
Zo te horen meet je met een weegschaal je vet% ? Hier klopt vaak niets van.
Beter is het te laten meten met een huidplooimeter.

Je kan beter eerst je onderhoud berekenen. gezien je lengte en gewicht eet je wss wel onder je onderhoud maar mogelijk wel té veel onder je onderhoud. Of verder afvallen ej er beter uit zal laten zien denk ik niet... je kan beter focussen op spieren opbouwen.
 

ujjain

Novice
Lid geworden
28 sep 2012
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Onderstaande 3 zijn met een vetmeter in de hand:
2015-05-18 74.0kg (22.2%)
2015-05-26 74.0kg (19.9%)
2015-05-27 73.8kg (21,4%)
Zo ééntje dus... http://images.amazon.com/images/G/01/hpc/detail-page/hbf306-1-sm.jpg

2015-05-30 73.3kg (17,3%)
Deze (gunstige) met goedkope weegschaal, maar kan nu al zeggen dat ik niet zo'n vetpercentage heb als ik kijk naar anderen die rond dat percentage zitten.

Foto's op www.imgur.com/a/xHhel. Ik ben vorige maand begonnen met afvallen en trainen. Ik dacht dat je niet makkelijk tegelijk spieren kon aankomen en vet verliezen, dus dat daarom eerst vet verliezen beter zou zijn, omdat ik mijn vetpercentage niet nog hoger wil hebben dan rond de 21% van nu.
 

yeremy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2015
Berichten
368
Karma
13
Lengte
1m88
Massa
115kg
Vetpercentage
12%
Ik heb je foto's bekeken, je kan beter ietsjes meer gaan eten en dan lekker stevig gaan trainen. Je vetpercentage valt verder wel mee vind ik. Als je goed gaat eten plus krachttraining zullen de spieren gewoon iets groeien en zal je snel ook meer energie tijdens je herstel en in rust gaan gebruiken. De spieren groeien en vetpercentage zal zakken.

De 10 minuten cardio voor de krachttraining die je doet, zie die als warming up. Beste is wel op de crosstrainer te doen en armen mee laten bewegen, dus hele lichaam lekker laten werken en opwarmen.
Dan je krachttraining doen daar doe je dan ongeveer een uur over en dan nog eens 10 minuten op de crosstrainer lekker intensief.

Hier kan je nog wat meer info vinden: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
 

ujjain

Novice
Lid geworden
28 sep 2012
Berichten
17
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ik heb je foto's bekeken, je kan beter ietsjes meer gaan eten en dan lekker stevig gaan trainen. Je vetpercentage valt verder wel mee vind ik. Als je goed gaat eten plus krachttraining zullen de spieren gewoon iets groeien en zal je snel ook meer energie tijdens je herstel en in rust gaan gebruiken. De spieren groeien en vetpercentage zal zakken. De 10 minuten cardio voor de krachttraining die je doet, zie die als warming up. Beste is wel op de crosstrainer te doen en armen mee laten bewegen, dus hele lichaam lekker laten werken en opwarmen. Dan je krachttraining doen daar doe je dan ongeveer een uur over en dan nog eens 10 minuten op de crosstrainer lekker intensief. Hier kan je nog wat meer info vinden: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
Bedankt, ik denk dat ik nu wel genoeg motivatie heb om genoeg te eten, zodat ik mijn spieren wat kan laten groeien.

Heb je wel enige richtlijn qua calorieën? Meer richting de 2200 of echt gewoon de volle 2500 van de gemiddelde man en dan 3x hard krachttrainen per week?
 

Naar boven