- Lid geworden
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
ik zet het er vanavond wel even opWanneer je nog zin en tijd hebt zou je dan ook je voorbeeld kunnen geven van je normale voedingsschema op de trainingsdagen? Thanx
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
ik zet het er vanavond wel even opWanneer je nog zin en tijd hebt zou je dan ook je voorbeeld kunnen geven van je normale voedingsschema op de trainingsdagen? Thanx
Ziet er goed uit.Wat vinden jullie van mijn refeeddag?
Mijn onderhoud is ca 3900, deze refeeddag zit op zo'n 4400 kcal.
Verhoudingen zijn ca: 40K-35E-25V.
1) 65 gr 3 componenten eiwit met 25 gr Lijnzaadolie.
2) 250 gr Kip met 50 gr Cashewnoten en Rauwkost..
3) 250 gr Kip met 50 gr Cashewnoten en Rauwkost.
4) Pre-w Shake, 65 gr 3 componenten eiwit met 25 gr Lijnzaadolie.
5) Post-w Shake, 100 gr Dextrose met 30 gr 3 componenten eiwit.
6) 150 gr Choco pops met 500 gr Kwark.
7) 150 gr Nutrix met 65 gr casseinaat.
8) 65 gr casseinaat.
Alle shakes zijn in water.
TRAININGSDAGWanneer je nog zin en tijd hebt zou je dan ook je voorbeeld kunnen geven van je normale voedingsschema op de trainingsdagen? Thanx
TRAININGSDAG
1]
Whey 20gr
Havermout 70gr
appel
ei 3x
lijnzaadolie 1 eetl.
2]
Kwark 250gr
Meusli 70gr
Walnoten 35gr
3]
Rijst 70gr
Kipfilet 150gr
Walnoten 35gr
Broccoli
4]
Pre-workout
WG 310 kcal. 50/50
5]
Post-workout
Dextrose 40gr
Whey 40gr
6]
Aardappelen 225gr
Biefstuk 200gr
Lijnzaadolie 1 eetl.
Groente
7]
Zalmfilet 200gr
Totaal kcal. 3600
RUSTDAG
1]
Whey 30gr
Havermout 110gr
ei 3x
banaan
2]
Kwark 250gr
Rijst 100gr
3]
Rijst 100gr
kipfilet 200gr
broccoli
4]
WG 310 kcal. 50/50
walnoten 35gr
5]
Koolvis 200gr
Walnoten 35gr
Lijnzaadolie 2 eetl.
Groente
6]
ei 4x
eiwit 3x
Totaal kcal. 3400
Wat vinden jullie van mijn refeeddag?
Mijn onderhoud is ca 3900, deze refeeddag zit op zo'n 4400 kcal.
Verhoudingen zijn ca: 40K-35E-25V.
...
5) Post-w Shake, 100 gr Dextrose met 30 gr 3 componenten eiwit.
6) 150 gr Choco pops met 500 gr Kwark.
7) 150 gr Nutrix met 65 gr casseinaat.
8) 65 gr casseinaat.
Alle shakes zijn in water.
Nee hoor. Ik wou het eerst ook helemaal zonder zuivel doen.Thanks, het is denk ik geen probleem lijkt me wanneer ik de casseinaat vervang door een keer kwark?
Zou je erbij kunnen vermelden hoeveel carbs je vanaf ná de training (tot het moment dat je gaat slapen) neemt?
meteen na de training is de hoeveelheid Carbs 324gr.
Kan ik op de normale trainingsdagen laag in de koolhydraten en deze dan alleen gebruiken 1 maaltijd voor de training en 2 erna?
Ik ga namelijk erg goed op de vetten en kan lekker doorgaan met trainen.
Please some reactions! + wat raden jullie aan qua verhoudingen?
Je hebt een PM