vetverbranding gestopt

[mkmk]

hallo ik zal eerst eens zeggen hoe ik was begonnen

lengte 176
gewicht 80kg
22% vetpercentage

ik wilde gaan bulken maar voordat ik hieraan zou willen beginnen wilde ik eerst verpercentage naar 10%brengen,
hiervoor heb ik heel weinig gegeten maar wel veel eiwitrijk,
mijn max Kcal per dag was rond de 1400-1600kcal, en veel groene thee

ik heb 7 dagen per week getraint, kt en cardio heb ik om de dag gedaan
4dagen kracht en 3 dagen cardio,
allebei mijn trainingen duurden 1 uur dus 1 uur cardio en 1 uur kracht, ook heb ik steeds de fiets gepakt als ik ergens heen moest dat was per dag zon 45min

in 7 weken tijd ben ik 11kg afgevallen... ben eigenlijk 8 weken bezig geweest maar 1ste week deed ik langzaam eten afbouwen, en meer cardio

nu ben ik
69kg en vetpercentage 14 % het is nu de 10 de week

alleen probleem is dat ik laatse 2 weken niet meer ben afgevallen....
ik wil persee vetpercentage van 10 hebben,
daarom dacht ik van ik zal 1 week gewoon heel veel eten misschien is mijn stofwisseling veel te laag doordat ik zo weinig kcal eet, dat ik in die week dan 1kg ofzo bijkom maakt me niet uit... als ik daarna maar weer goed kan afvallen

zou dit helpen? of heeft iemand tips?

Klik om meer te lezen...

 

[riggard]

er zijn verschillende dingen die je kunt doen als de "vetverbranding" stopt, als ik dit zo lees en je resultaat bekijkt heb je niet alleen vet maar ook veel spieren verbrand, spierweefsel zorgt voor een hoger metabolisme.
ik zou dus ff m'n onderhoud uitrekenen, hier zo'n 500kcal onder gaan zitten, wat aanpassingen maken aan je dieet en misschien iets meer cardio doen en iets minder krachttraining, je moet gewoon dingen veranderen tot je weer vet verliest.

 

[Gysemans]

hmm, 11 kg in 7 weken
Een gemiddelde van iets meer dan 1.5 kg per week.
Lijkt me dat er ook wel wat vocht en spiermassa is verloren.

Idd, onderhoud uitrekenen lijkt me hier het verstandigst.

 

[wazzup]

Week rust, ook in calorieen... 1500 Cal is best weinig, dus ga terug naar je onderhoudsniveau en probeer het daarna opnieuw. Denk ook eens aan refeeds en interval training.

 

[builderB]

69 kg en onder je onderhoud gaan zitten?

 

[jerommeke]

je zal altijd vet EN spieren verliezen bij cutten, tenzij met ASS, maar daar hebben we het nu niet over.
Het KT tijdens het cutten geeft altijd spierafbraak...dus zeker niet te hoog volume of tot spierfalen.

 

[elpaco]

Para

je zal altijd vet EN spieren verliezen bij cutten, tenzij met ASS, maar daar hebben we het nu niet over.
Het KT tijdens het cutten geeft altijd spierafbraak...dus zeker niet te hoog volume of tot spierfalen.

Klik om te verkleinen...

Ik word altijd zo para als men praat over spierverlies, alleen daarom haat ik cutten... En daarbij kan ik ook niet rustig krachttrainingen, ik ga altijd full throttle. Maar zak nog wel in gewicht en de blokken komen eraan dus dat helpt

 

[InstructerB]

Wanneer je je voeding op orde hebt valt die extra spierafbraak allemaal wel mee. Je moet wel zorgen voor voldoende eiwitten en zorgen dan je de juiste eiwitten op het juiste moment neemt. Zodat je constant aminozuren in je bloedbaan hebt.

 

[Ironmind]

Op den duur gaat het nu eenmaal langzamer, ik kom ook van de 24% en zit nu op 15%, nu zijn het nog slechts enkele kg'tjes vet-verlies per maand..
Als het zuiver vet is wat je verliest, mag je best tevreden zijn met 2kg verlies in de maand!
Betreft je voeding weet ik het niet, ik zit nu op 2400Kcal @ 94KG, jij weegt nu 69KG, dus dan zou 1600Kcal wel iets te laag zijn waarschijnlijk.. Reken het nog eens uit!

Succes!

 

[Bodybuilder]

Als het zuiver vet is wat je verliest, mag je best tevreden zijn met 2kg verlies in de maand!

Klik om te verkleinen...

Mee eens. Ik zelf zit ook rond de 2 a 2.2 kg per maand nu.