Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
je moet een keuze maken tussen de gegeven opties.....bur zei:dieet icm met cardio op 60% van je max hartslag
bur zei:dieet icm met cardio op 60% van je max hartslag
dbhoekhan zei:1. Doe minimaal 2 keer per week 45 minuten cardio. Hardlopen levert je 2x zoveel vetverlies op ten opzichte van fietsen of cross trainen. Nieuw onderzoek wijst namelijk uit dat er bij hardlopen veel meer hormonen vrijkomen die bijdragen aan de vetverbranding.
Tjalle zei:sochtends voor het eten cardio ongeveer 2 km op gem snelheid hardlopen kleine 20 min zon beetje, dan ontbijten goede vezelrijk complexe kh, dan tegen 5 uur 15 min hardlopen op zon beetje 14,1 km/h en 15 min steps, zit je op ongeveer 600kcal verbranding heb ik dan he.. hierna krachttraining en nog 15 min uitfietsen ongeveer 100 kcal.
das zon beettje het gene wat ik aanhoud ben van bf 21% naar 12% gegaan zat op 11% maar heeft beetje geschommeld door bulk zit nu in de cut trouwens.
standebull zei:Ik ben 20 kg afgevallen en van een vetpercentage van 26 naar 17 gegaan.
Mijn advies is:
Warm fietsen
45 krachttraining (4x per week split)
30 min lichte cardio (vetverbranding)
De krachttraining zorgt ervoor dat je verbranding langer 'hoog'blijft
De cardio zorgt na de krachttraining dat je direct vet gaat verbranden.
ka2 zei:hmmmm, vreemd ik hoor hier nog niemand over HIIT
dbhoekhan zei:dus je bedoeld na de krachttraining van 45 min
gelijk cardio pakken van 30min?
dbhoekhan zei:HIT houd toch in dat je binnen 30-45 min alle spiergroepen pakt.
is er een schema hiervoor?
ik hoor namelijk meerderen hierover ...
standebull zei:Yeb! puur op vetverbranding, dus hartslag op ong. 120. Je wordt er niet moe van, maar je verbrand wel vanaf de eerste minuut vet.
Bij mij werkt het goed.