Vetverlies probleem

[Lasss]

Beste leden
Ik ben 32 jaar 170cm weeg 98kg
Kcal 1914 , zak in kcal met de tijd
Momenteel 200gr kh,166 gr eiwit ,50 gr

5 maal per week PLL na elke 30 min liss pf hiit.

Ik begrijp niet waarom het zo traag gaat of het lijkt alsof er niets gebeurd.
Aub serieuze tips weet het helaas niet meer .

 

[marina1975]

Wat noem je traag?
Hoeveel val je nu af per week?

Post je voeding eens. Dus met grammen en ekv etc. Misschien zit er een fout in je berekening.

 

[Lasss]

Het afvallen varieert en soms stijgt het gewicht eens.

Dus ochtend
Havermout 50gr
Whey 1 scoop
40 gr notenmix

Middag
150-180 vis of kip
150 gr zoete aardappel of rijst of andere carbs
Groenten 200-250 gr

Avond
Zelfde als middag

Tssdoortjes
Blauwe bessen 100gr
Whey
Kwark 250 gr
30 gr havermout

 

[Lasss]

Heb dagen dat het gaat en dagen dat ik na het sporten soms een monster honger heb

 

[marina1975]

Dat je hierop honger hebt is niet zo vreemd. Gezien je stats en activiteit zou je onderhoud rond de 3000 kcal liggen.
Dus je eet extreem onder je onderhoud.
Daarbij eet je erg weinig vet en weinig eiwit.
Kortom je sloopt je lijf.

In t begin ging t vast snel?
Hoeveel kg benje nu over de afgelopen weken afgevallen?
Gewicht schommelt namelijk. Dus wat is je netto voortgang over de afgelopen tijd?

Lees je ook hier even in. Zeker ook qua macro's die je nodig hebt. (post 1 en 2)

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

 

[Lasss]

Dank je voor je reactie marina .
Ging geleidelijk trouwens
Maar heb alles berekend en kom op 2170 per dag uit

 

[marina1975]

wat noem je geleidelijk? hoeveel kg per week?
Stagneert je gewicht nu? hoe lang al?
Wat is je onderhoud?

Heb je de link gelezen? Ook over het belang van vetten eten.

 

[Lasss]

Per week ong 500 gr
Maar hoe kom jij aan 3000 kcal
Iemand anders zei dat ik 3200kcal moet ..
Ga ik dan niet bijkomen vetter worden ?
Zo ga ik toch niet in een deficit komen of waar ben ik fout ?

 

[marina1975]

Maar hoe kom jij aan 3000 kcal
Iemand anders zei dat ik 3200kcal moet ..

dus je zou meer moeten eten om af te vallen?

Bereken je onderhoud nu eens in de sheet van post 2 van de link en lees de eerste post.
500 kcal onder je onderhoud
2 gr eiwit per kg bw
minimaal 1 gr ver per kg bw
rest kh.

 

[Lasss]

Beste Marina

 

[marina1975]

Als je 6 x per week sport ligt je activiteiten niveau hoger.
Ik zou eerst eens proberen op 2700 kcal te gaan zitten en kijken wat het doet

En taggen gaat zo Lasss