Olivia83
Cool Novice
- Lid geworden
- 11 feb 2015
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 35%
logje: vetverliezen en geen sport door blessure.
Start 27 maart met 70.7 kilo ( vet rond de 36%, alles zit op mijn bovenbenen) en 1.71 maat 38. Ondanks mijn hoog vetpercentage ben ik rank gebouwd.
Streef: 65 kilo en 27/30% vet. Kledingmaat 36. Dit woog ik in 2015 maar door een blessure kon ik niet meer sporten en kwam ik aan. Ik sportte toen 4 x pw.
Huidig gewicht: 68.9. Verlies van 1.8 kilo
(waarvan mogelijk alleen maar vocht)
Ik doe dit aan de hand van een ketogeen/low carb dieet. Ik heb een onwijze trage stofwisseling. En neem twee dagen een halve eca stack en twee dagen geen. Dit onderdrukt vooral mijn hongergevoel. Afvallen is altijd al heel moeilijk geweest. In 2015 heb ik 8 maanden gedaan over 8 kilo. Inclusief intensief sporten en op een ketogeen dieet. Ik ondervind geen bijwerkingen van de eca stack. Slik ook een multi, omega 3&6.
BMR is 1330. Ik fiets elke dag 40 min. Geen auto/ov en probeer zoveel mogelijk te bewegen. Helaas heb ik een beschadigde tensor facae latae ( pees heup) die al snel pijn gaat doen, bijna dagelijks. Lopen doet dan pijn. En sinds een maand weet ik dat ik een heupdysplasie heb. Waar de kop niet goed in de kom past. Ik sta onder behandeling en word mogelijk dit jaar nog geopereerd. Waar de bekken en heup van elkaar worden verwijderd. Het hele proces zal ongeveer een jaar duren voor ik mogelijk weer op kracht ben.
Aan de pees kan niets gedaan worden en krijg ik sport fysio voor. Krachttraining, hardlopen, rpm, bootcamp zijn allemaal afgeraden. Ik start deze maand met rustig zwemmen en wat langere afstanden fietsen.
Niet de meest ideale periode om nu juist te willen afvallen maar ik ga er wel voor!
Momenteel ziet mijn dag qua voeding er gemiddeld als volgt uit:
37 gram koolhydraten, 66 gram vet en 71 gram eiwitten. Totaal: 1270 kcal.
Voorbeeld:
Ontbijt 4 low carb crackers met kaas en een gebakken ei.
Tussendoor: eiwit shake met kokosmelk.
Lunch: salade met vis, avocado, groente.
Tussendoor: klein handje amandelen
Avondeten: vlees/groente/salade.
In dit logje zal ik mijn voortgang bijhouden.
Start 27 maart met 70.7 kilo ( vet rond de 36%, alles zit op mijn bovenbenen) en 1.71 maat 38. Ondanks mijn hoog vetpercentage ben ik rank gebouwd.
Streef: 65 kilo en 27/30% vet. Kledingmaat 36. Dit woog ik in 2015 maar door een blessure kon ik niet meer sporten en kwam ik aan. Ik sportte toen 4 x pw.
Huidig gewicht: 68.9. Verlies van 1.8 kilo
(waarvan mogelijk alleen maar vocht)
Ik doe dit aan de hand van een ketogeen/low carb dieet. Ik heb een onwijze trage stofwisseling. En neem twee dagen een halve eca stack en twee dagen geen. Dit onderdrukt vooral mijn hongergevoel. Afvallen is altijd al heel moeilijk geweest. In 2015 heb ik 8 maanden gedaan over 8 kilo. Inclusief intensief sporten en op een ketogeen dieet. Ik ondervind geen bijwerkingen van de eca stack. Slik ook een multi, omega 3&6.
BMR is 1330. Ik fiets elke dag 40 min. Geen auto/ov en probeer zoveel mogelijk te bewegen. Helaas heb ik een beschadigde tensor facae latae ( pees heup) die al snel pijn gaat doen, bijna dagelijks. Lopen doet dan pijn. En sinds een maand weet ik dat ik een heupdysplasie heb. Waar de kop niet goed in de kom past. Ik sta onder behandeling en word mogelijk dit jaar nog geopereerd. Waar de bekken en heup van elkaar worden verwijderd. Het hele proces zal ongeveer een jaar duren voor ik mogelijk weer op kracht ben.
Aan de pees kan niets gedaan worden en krijg ik sport fysio voor. Krachttraining, hardlopen, rpm, bootcamp zijn allemaal afgeraden. Ik start deze maand met rustig zwemmen en wat langere afstanden fietsen.
Niet de meest ideale periode om nu juist te willen afvallen maar ik ga er wel voor!
Momenteel ziet mijn dag qua voeding er gemiddeld als volgt uit:
37 gram koolhydraten, 66 gram vet en 71 gram eiwitten. Totaal: 1270 kcal.
Voorbeeld:
Ontbijt 4 low carb crackers met kaas en een gebakken ei.
Tussendoor: eiwit shake met kokosmelk.
Lunch: salade met vis, avocado, groente.
Tussendoor: klein handje amandelen
Avondeten: vlees/groente/salade.
In dit logje zal ik mijn voortgang bijhouden.