MuscleMeat

vicieuze cirkel benen trainen en spierpijn doorbreken

Users who are viewing this thread

Panzer VIII

Huge Freak
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
7.908
Karma
733
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
wennen... had zelf toen ik begon ook erge spierpijn maar nu niet meer hoe hard ik ook train
 

gummie19

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
5 nov 2007
Berichten
1.275
Karma
196
Lengte
1m88
Massa
99kg
Vetpercentage
16%
Voor het weekend je benen trainen...
 
OP
M

maa

Cool Novice
Lid geworden
24 mrt 2011
Berichten
163
Karma
5
Lengte
1m77
Massa
70kg
Bedankt allemaal. Ik ga voorlopig 2 keer per week benen proberen, kijken of ik dat overleef :)
Goede tip om erna nog 10 minuten rustig cardio te doen, heb vooral na benen eigenlijk nooit meer zin in cardio, maar het moet maar gewoon!
 

Sheamus

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
22 mrt 2012
Berichten
596
Karma
25
Lengte
1m73
Wat aminozuren doen wonderen voor de spierpijn
 

benny K

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
4 jan 2008
Berichten
167
Karma
0
Lengte
1m92
Massa
106kg
Vetpercentage
12%
zorgen dat je voor tijdens en na je trainen goed voorzien bent van aminos en carbs. dit scheelt ook enorm in spierpijn (bcaa's / glutamine / dextrose etc etc)
 
OP
M

maa

Cool Novice
Lid geworden
24 mrt 2011
Berichten
163
Karma
5
Lengte
1m77
Massa
70kg
Ik neem meestal peptopro na de training. Heb ook nog een pot muscle protect staan. Maar doe meestal maar 1 van de 2, misschien nu maar eens beide proberen.
 

Molleninho

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mrt 2012
Berichten
661
Karma
9
Lengte
1m72
Massa
74kg
fiets´t er na een training af;)
Drink genoeg water en ga niet tot 't uiterste tot dat je voelt dat je 't echt beter kan hebben.

Ik heb ook benentraining en voeg daar cardio aan toe. Spierpijn heb ik maar 1.5 dagen.
Ikzelf doe Squat (12 herhalingen per set)
Frontsquat (10 herhalingen per set)
Lunges (12 herhalingen in totaal per set)
Calfraises (3x8 herhalingen en dan 2 sets met 20 herhalingen)
Spierpijn voel ik niks van, ook niet tijdens cardio. Dag erna voel je dat je getraind hebt maar 't valt gewoon mee.
 

Kolo

Cool Novice
Lid geworden
13 jul 2012
Berichten
56
Karma
1
Lengte
1m71
Massa
70kg
Bij mij lijken stretchoefeningen ook wel heel erg goed te helpen, dit gecombineerd met proteinoverload na men training maakt een groot verschil...
 
OP
M

maa

Cool Novice
Lid geworden
24 mrt 2011
Berichten
163
Karma
5
Lengte
1m77
Massa
70kg
Penny plaatjes verzamelen is niks voor mij. Vorige week door jouw tip begonnen, maar heb plaatje 86 en 104 nu al dubbel. Ik heb al wel Bonfire met een gouden glitterrand! Niet jaloers worden nu. Maar nee, mijn nieuwe hobby wordt het niet. Toch bedankt voor het meedenken.

Dus toen zondag maar weer gaan trainen. Braaf aan de shakes, en 25 minuten cardio (fietsen) er achteraan gedaan. Moet zeggen dat ik mijn benen wel voelde de dag erna, maar niet de helse spierpijn van voorheen. Heb geen lunges gedaan, dat scheelt bij mij ook altijd enorm. Die bewaar ik voor 1 keer per week :)
 

Molleninho

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mrt 2012
Berichten
661
Karma
9
Lengte
1m72
Massa
74kg
Let wel op met je lunges en Deadlift.
Dan beter eerst Deadlift en dan later in de week je lunges. Dan heb je tenminste nog een goede uitvoering bij de Deadlift.

Ik pak na benen training altijd nog halve liter aangemaakte ranja. En ga dan cardio doen.
Denk wel als je wil groeien dat je de cardio Kcal extra moet eten:)
Buffelen maar!
 

apfelstrudel

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2008
Berichten
24.386
Karma
29.418
Lengte
1m86
Massa
103kg
Vetpercentage
20%
Na 5 goede been trainingen is je spierpijn weg, totdat je andere oefeningen gaat doen of veranderd van sets/reps.
 
OP
M

maa

Cool Novice
Lid geworden
24 mrt 2011
Berichten
163
Karma
5
Lengte
1m77
Massa
70kg
Het lijkt er inderdaad op dat 2 keer per week benen trainen de remedie is tegen spierpijn. Wel even wat minder gewicht, en wat minder verschillende oefeningen, maar spierpijn is echt te overzien en komt steeds meer kracht in de benen (dus gewicht kan langzaamaan ook weer omhoog zonder dat ik een week amper kan lopen)

Bedankt voor de tips allen!
 

iphille

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 nov 2010
Berichten
147
Karma
2
Lengte
1m80
Massa
103kg
Vetpercentage
15%
ik drink altijd sportdrankje met suiker in tijdens benen trainen en erna eventjes cardio doen om uw spieren terug los te rijden op een laag niveau en snelheid.
Vermindert drastisch de pijn
 

Naar boven