Fitness Seller

Victor goes smolov2 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.309
Waardering
100
Lengte
1m77
hallo allemaal,

School is weer begonnen, het was weer even wennen aan het nieuwe ritme, maar ik ben weer klaar voor een nieuwe start.

Aangezien ik de afgelopen maanden pussy gesquat heb is het tijd om die schade te compenseren door brutal 4x per week te squatten.

Ik zal hierbij nog zware cheat rows en weighted chins doen om een sterkere upper back te kweken wat weer relevant is tegen dat gehitch in mijn deadlift. Bankdrukken laat ik vervangen door zware overheads + dips, en dat is het dan zo een beetje.


Kickoff ‘Smolov, week 1, dag 1’ (invoer gewicht ‘220 kg’)

ladder chins

2x(5,4,3,2,1)+2,5kg PR

squat

4x9x155 PR

uitgeput

rows

geen tijd en energie meer.

Commentaar:

Squats waren nog zonder belt en de volgende keer ga ik wat eerder naar the gym aangezien die al om 16.00 gesloten is.
 

snoob

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.378
Waardering
334
Lengte
1m93
Massa
126kg
Goeie squats :D
Kan je me ff link pmmen naar dat smolov bestand?
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.652
Waardering
93
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Normaal worden lichte Pull over's waarbij je je Ribbenkast helemaal opentrekt aangeraden. Succes met je nieuwe log! en dat die 220 spoedig mag volgen!
 

SanderM

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
20 feb 2006
Berichten
7.439
Waardering
11
succes man! interessante log wordt dit lijkt me!
 

AlexT

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Waardering
0
Dat je maar allebei je knieen mag vernken en drie jaar eruit ligt zodat ik je squat en deadlift own.
 

paddos

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jul 2004
Berichten
1.554
Waardering
0
Succes met smolov. Ik ben nu ook bezig met smolov voor front squat. Tweede week introductie & dan echte werk vanaf de 17de.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.230
Waardering
1.352
Lengte
1m80
Massa
90kg
good luck man! ga dit zeker volgen
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.309
Waardering
100
Lengte
1m77
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Goeie squats :D
Kan je me ff link pmmen naar dat smolov bestand?
Zal ik doen.

Normaal worden lichte Pull over's waarbij je je Ribbenkast helemaal opentrekt aangeraden. Succes met je nieuwe log! en dat die 220 spoedig mag volgen!
Thx ik zal er even naar kijken, die 220 squat heb ik al in mijn zak zitten, maar dat was toen in mijn vorige smolov tijd.

succes man! interessante log wordt dit lijkt me!
Thx!

Dat je maar allebei je knieen mag vernken en drie jaar eruit ligt zodat ik je squat en deadlift own.
yeah:D
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.309
Waardering
100
Lengte
1m77
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Succes met smolov. Ik ben nu ook bezig met smolov voor front squat. Tweede week introductie & dan echte werk vanaf de 17de.
Thx paddos, ik heb de introductie overgeslagen aangezien het me de vorige keer ook zo gelukt was :). In ieder geval jij ook succes!

good luck man! ga dit zeker volgen
Thx!
 

Gillian

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 jul 2006
Berichten
5.010
Waardering
1
Dikke shit. Succes. Ga je alles doen? Dus 3 weken, PR zetten, rust nog eens 4 weken?
 

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
735
Waardering
0
Succes! Ben benieuwd hoe het uitpakt.
 

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Waardering
169
Idd succes,
Lijkt me een leuk schematje .. eens je wat gevorderd bent ^^
Ga'k zeker volgen aangezien'k dit ook ff voor bench geprobeerd heb maar het me niet echt gelukt is :) ( was direct overtraint )
 

Masallah

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Waardering
19
Ik ben geabonneerd zeer interessant dit! Succes ermee Vic :thumbs:
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.280
Waardering
2.876
Lengte
1m79
Massa
105kg
Man het is wat tegenwoordig, 2 oefeningen en er is geen energie meer???

Succes met Smolov.
 

18fitie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Waardering
0
he victor morsen geef eens de link naar het schema dat jij gebruikt, want er gaan op het internet veel "smolov schema's" rond waarbij de gewicht increasements verschillend zijn

succes
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Waardering
713
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Sucses ga je Log volgen.:thumb:
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.309
Waardering
100
Lengte
1m77
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Dikke shit. Succes. Ga je alles doen? Dus 3 weken, PR zetten, rust nog eens 4 weken?
Thx, de bedoeling is wel dat ik alles ga doen, maar als ik enige verschijnselen van langdurige pijn krijg stop ik. Want dat had ik de vorige keer ook en toen kon ik 1 maandje niet meer squatten.

Succes! Ben benieuwd hoe het uitpakt.
Thx!

Idd succes,
Lijkt me een leuk schematje .. eens je wat gevorderd bent ^^
Ga'k zeker volgen aangezien'k dit ook ff voor bench geprobeerd heb maar het me niet echt gelukt is :) ( was direct overtraint )
Thx, ja voor benchen lijkt het me overkill aangezien je bij het squatten veel meer spiergroepen pakt waardoor je een beter herstel hebt.

Ik ben geabonneerd zeer interessant dit! Succes ermee Vic :thumbs:
Thx, ik had je log ook nog een beetje doorgenomen en naast het squatten kun je ook nog wel wat andere oefeningen doen, zolang je ze maar voor het squatten doet want daarna is je energie op. Het moet natuurlijk dan niet te intensief en een te hoog volume zijn want dan heb je weer minder energie voor het squatten.
 

snoob

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.378
Waardering
334
Lengte
1m93
Massa
126kg
Bedankt voor het schema hé ;)
 

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.309
Waardering
100
Lengte
1m77
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Man het is wat tegenwoordig, 2 oefeningen en er is geen energie meer???

Succes met Smolov.
Hehe, na het squatten is het in principe afgelopen met de oefeningen. Maar ik hou het bij 3-4 oefeningen incl squat.

he victor morsen geef eens de link naar het schema dat jij gebruikt, want er gaan op het internet veel "smolov schema's" rond waarbij de gewicht increasements verschillend zijn

succes
Ik had het schema van alex gekregen een tijdje geleden ik zal het zo wel even posten. Voor de rest thx.

Ik vond dit een interessante link
[Link niet meer beschikbaar]
Dat is hem in principe.

Sucses ga je Log volgen.:thumb:
thx!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan