- Lid geworden
- 30 dec 2005
- Berichten
- 3.307
- Waardering
- 100
- Lengte
- 1m77
Hey allemaal, het is alweer een tijd geleden dat ik actief was op dit forum. Voor degenen die mij niet kennen; ik ben Victor, 23 jaar en ben nu ongeveer 6 jaar bezig met kracht training. Ik ben voornamelijk bezig geweest met powerlifting, maar op dit moment train ik voor een goed fysiek en brute kracht. Voor degenen die mij nog kennen; ik leef uiteraard nog.
Dankzij een onderrug blessure en het velen dieten was mijn mooie totaal in elkaar gestort. Op mijn sterkst had ik een raw totaal van circa 700kg. Toen woog ik zo een 96kg. Op dit moment ben ik zo een 12kg lichter en zijn mijn squat en bench bijna weer op oud niveau. Mijn deadlift is echter nog een schaduw van wat het eerst was. Voor de rest wil ik mededelen dat mijn definitie van een par squat verkeerd lag, dus alles wat ik toen boven de 250 gesquat heb verklaar ik als ongeldig.
Genoeg over kracht, deze contest draait uiteindelijk om het fysiek. Mijn doel is om richting de 6-8% te gaan cutten, omdat ik wel benieuwd ben hoe mijn fysiek er dan uit zal zien. Ik heb nu eindelijk wel een weg gevonden om te cutten zonder kracht en spiermassa te verliezen. Het is alleen afwachten of dat ook geldt wanneer ik heel diep ga. Ik dieet volgens het every other day refeed (EOD) principe. Op trainingsdagen refeed ik en op rustdagen probeer ik een redelijk groot energie tekort te creeeren. Voor de rest doe ik aan intermittent fasting (IF), en volg ik wat richtlijnen van het leangains protocol.
Ik train voor de rest full body en gebruik als template de Texas Method. Het volume heb ik uiteraard geminderd vanwege het dieten. Voor de rest heb ik er wat beach work bij gevoegd. De meeste reps van mijn assistance train ik met myo-reps. Squat en bench press hebben de prioriteit om te groeien, dus train ik mijn press en deadlift op onderhoud. Als je eenmaal gevorderd bent kun je niet meer tegelijk op alles gainen, omdat herstel een grote issue wordt. Ik leg dus nadruk op bepaalde lifts, terwijl ik de andere lifts onderhoud. Dit systeem wordt ook wel het conjugate sequence system (CSS) genoemd.
Als er nog vragen zijn dan hoor ik het.
Hier een recente foto @ 84,5kg
Poseren is nog niet helemaal mijn ding, maar daar zal ik aan werken.
Morgen komt de eerste training van dit log.
Dankzij een onderrug blessure en het velen dieten was mijn mooie totaal in elkaar gestort. Op mijn sterkst had ik een raw totaal van circa 700kg. Toen woog ik zo een 96kg. Op dit moment ben ik zo een 12kg lichter en zijn mijn squat en bench bijna weer op oud niveau. Mijn deadlift is echter nog een schaduw van wat het eerst was. Voor de rest wil ik mededelen dat mijn definitie van een par squat verkeerd lag, dus alles wat ik toen boven de 250 gesquat heb verklaar ik als ongeldig.
Genoeg over kracht, deze contest draait uiteindelijk om het fysiek. Mijn doel is om richting de 6-8% te gaan cutten, omdat ik wel benieuwd ben hoe mijn fysiek er dan uit zal zien. Ik heb nu eindelijk wel een weg gevonden om te cutten zonder kracht en spiermassa te verliezen. Het is alleen afwachten of dat ook geldt wanneer ik heel diep ga. Ik dieet volgens het every other day refeed (EOD) principe. Op trainingsdagen refeed ik en op rustdagen probeer ik een redelijk groot energie tekort te creeeren. Voor de rest doe ik aan intermittent fasting (IF), en volg ik wat richtlijnen van het leangains protocol.
Ik train voor de rest full body en gebruik als template de Texas Method. Het volume heb ik uiteraard geminderd vanwege het dieten. Voor de rest heb ik er wat beach work bij gevoegd. De meeste reps van mijn assistance train ik met myo-reps. Squat en bench press hebben de prioriteit om te groeien, dus train ik mijn press en deadlift op onderhoud. Als je eenmaal gevorderd bent kun je niet meer tegelijk op alles gainen, omdat herstel een grote issue wordt. Ik leg dus nadruk op bepaalde lifts, terwijl ik de andere lifts onderhoud. Dit systeem wordt ook wel het conjugate sequence system (CSS) genoemd.
Als er nog vragen zijn dan hoor ik het.
Hier een recente foto @ 84,5kg
Poseren is nog niet helemaal mijn ding, maar daar zal ik aan werken.
Morgen komt de eerste training van dit log.
