MuscleMeat

Victor's Contest log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Nice training! je squat ook gewoon 50kg meer dan mij:p;)
Had eerder altijd met droger trainen dat ik snel kracht verloor op de squat, jij geen last van zo te zien.

Vroeger had ik daar ook last van hoor. Dat kwam vooral door de verkeerde opzet van het dieet. Het is niet slim om elke dag een energietekort te creëren. Op lange termijn ga je dan namelijk spiermassa en kracht inleveren. Als je bodyfat 20-30%+ is dan kun je de eerste weken uiteraard wel een groot energietekort creëren (zonder refeeds), aangezien je lichaam dan toch niet zo snel naar spiermassa zal grijpen.

Als je lichaamsvet eenmaal <20% is dan zijn refeeds wel de remedie tegen spierverlies. Op trainingsdagen dus iets boven onderhoud zitten veel carbs eten, gemiddelde hoeveelheid eiwitten en weinig vet. Op rustdagen creëer je dan een energietekort. In de beginfase kun je wel een energietekort van 50% creëren, later moet dit dan geminderd worden omdat je steeds minder vetmassa hebt en je stofwisselingshormonen sneller gaan kelderen. Ook is je lichaam steeds meer geneigd om spiermassa als energie te gebruiken. Maar dit kan voorkomen worden door je energietekort uiteindelijk te verlagen naar zo een 15-25% van je energiebehoefte.

Voor de rest is het belangrijk dat het volume met 1/3 geminderd wordt en dat je trainingsintensiteit even hoog blijft als altijd. Doe je dat niet, dan ga je spiermassa verliezen omdat je niet goed kan herstellen. Je verliest ook spiermassa als je spieren te weinig stimulans krijgen (lage intensiteit).

Voor de rest is het belangrijk om om tijdens je dieet veel eiwitten te eten, vooral op dieet dagen. Maar dat is denk ik allemaal wel vanzelfsprekend. Eiwitten vullen goed (voorkomen eetbuien), hebben een hoog thermisch effect en hebben oorspronkelijk een lagere energie waarde dan 4kcal.

sjezus wat een monstertrainingen.. respect

Thanks.

13-07-2011

squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg

press
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x82.5kg
6x65kg

chins
1xbw+30kg
1xbw+50kg
1xbw+60kg PR
0xbw+70kg.. so close
1xbw+65kg PR
31xbw PR

ring push-ups
50xbw PR

ring flyes
2x8xbw

incl side raise
8x10kg
12x7,5kg

band face pull
2x10xlight band

band leg curl
2x10xaverage band

ring fall-outs
20xbw PR

one arm band curl + one arm band push down
2x15xmini band + 2x15xsuper mini band

Comment:
Goede training, squat en press gingen vlot, chin nipt gemist. Vrijdag wordt de laatste training van mijn full body template. Vind het wel mooi geweest zo.

130720112088.jpg


Net nog wat refeed burgers naar binnengewerkt.

8 eierkoeken
2 bananen (middelgroot)
4 beleg jam

+-375g carbs
+-1700kcal

Het was een gevecht om de laatste naar binnen te werken :D
 
Laatst bewerkt:
Foto is dood.. helaas
 
Ik zie hem gewoon.

15-07-2011

squat + 4 chains
3x80kg
2x120kg
1x160kg
1x190kg
3x205kg

rev bands bench (light)
5x60kg
3x100kg
1x120kg
4x130kg
10x100kg+3 (cg)

rev bands deadlift (light)
1x100kg
1x140kg
1x180kg
1x220kg
1x260kg

power shrugs
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x200kg

ring dips
6xbw+41.25kg PR
20xbw

wide grip pull-up
20xbw PR

side raise
8x20kg + 12x15kg

hammer curl + band push down
12x20kg+3 + 2x10xaverage band

Comment:
Beetje een rommelige training, vanaf volgende week maak ik weer mijn overstap naar UB/LB. Ik zal de nieuwe template dan nog wel van het weekend posten.
 
Receptje van de eierkoek?
+ 65 chins hehe, heb je een kluif aan Willem!
 
31 x strict? Zo ja: dat gaat echt nergens meer over..
 
Receptje van de eierkoek?
+ 65 chins hehe, heb je een kluif aan Willem!

Die eierkoeken heb ik niet zelf gemaakt. Ik had ze gewoon bij de supermarkt gehaald.

31 x strict? Zo ja: dat gaat echt nergens meer over..

Ik probeer ze gewoon zo strikt mogelijk te doen. De laatste reps een beetje mijn benen gebruikt. Het zijn geen kipping pull-ups, wat ik vroeger wel deed.

Hierbij de aanpak voor de komende 6 weken.

Volgende week start ik dus met een 4 daagse ub/lb template. Het is vooral nog squat en bench press gericht. Na de zomer ga ik me i.i.g. weer richten op mijn deadlift.

UB1 is een intensity training voor mijn bench. Ik begin met een bench variant waarbij ik de nadruk op mijn sticky point leg (triceps). Ik werk dan op naar een 1-5RM en doe dan nog 2 setjes van 6-10 herhalingen als back off. Daarna doe ik een aantal sets van zware chins, dips en db rows (6-10 reps) en voor mijn delts en armen een aantal sets van 8-12 reps.

LB1 is een volume training voor mijn squat/benen. Ik begin met de squat, reps kunnen varieren van (3-10 reps). In principe bouw ik de reps af over een gehele cyclus zodat ik optimaal kan peaken. De eerste fase zal dan een hypertrofie fase zijn (6-10 reps), tweede fase een hypertrofie/kracht (5 reps) fase en de derde fase een kracht fase (1-3 rep(s)). Daarna doe ik nog wat step-ups, band leg curls, calves, lower back en abs (10-15 reps). Dit zal een medium zware training zijn.

UB2 is een volume training voor mijn bench/upper body. Benchen doe ik dan samen met de pendlay row op reps (6-10 reps). Daarna gewoon UB pompen met ring flyes, wide grip pull-ups, delt en arm isolatie. Dit zal een medium zware training zijn.

LB2 is een intensity training voor mijn squat. Ik pak een squat variant gericht op mijn sticky point en werk het op naar een 1-5RM. Daarna doe ik wat speed pulls of een semi-zware pull om mijn deadlift kracht te behouden. Dan maak ik de training af met lb assistance; body curls, calves, lower back en abs.

In principe lijkt het wel een beetje op mijn full-body template, alleen heb ik nu alles over 4 dagen verdeeld. Als het goed is kan ik nu beter herstellen doordat er meer 'echte' rustdagen tussen de trainingen zitten. Ook zal ik harder op bepaalde oefeningen kunnen knallen omdat ik er nu meer energie en tijd voor heb (fb trainingen duurde lang en waren slopend). Voor de rest komt er dan ook nog een extra refeed bij i.v.m. de extra training. Het energietekort wordt dus automatisch kleiner wat goed uitkomt. Een groot energietekort creeeren om het laatste vet te shredden is namelijk niet echt verstandig i.v.m. spierverlies en leptin crash. Ik denk dat ik goed op weg ben. Ik ben niet zwakker geworden en maak marginale pr's op de assistance.

Morgen weer een update van mijn bw en vetpercentage schatting.
 
Datum Gewicht Pec Abs Thigh SI Totaal(3) BF FM FFM Taille (navel)
28-jun 84kg 10mm 17mm 10mm 13mm 37mm 10,4% 8,77 75,23 85cm
3-jul 82,8kg 10mm 16mm 10mm 11mm 36mm 10,1% 8,39 74,41 84cm
10-jul 82,3kg 9mm 15mm 10mm 9mm 35mm 9,5% 7,84 74,46 84cm
17-jul 81,3kg 9mm 12mm 10mm 8mm 31mm 8,6% 6,99 74,31 83cm

Comment: Het ab-fat begint nu eindelijk wat weg te trekken. Ben benieuwd hoe alles eruit ziet als mijn navelomtrek taille 80-81cm is.
 
Laatst bewerkt:
so he! Lekker droog aan het worden. Goede progressie man!
 
Nice. Foto update? En hoe bevalt die yohimbine?
 
Thanks. Qua sides of overall effect?

18-07-2011

rev bands bench (light)
5x60kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
3x135kg
8x112.5kg+3 (myo reps)

chins
2xbw+30kg
10xbw+37.5kg+3-3 (myo reps)

ring dips
12xbw+20kg
12xbw+27,5kg

db row
12x45kg
12x50kg

incl side raise
2x12x7.5kg

incl hammer curl + band push down
12x17.5kg + 12xaverage band
8x17.5kg + 12xaverage band

Comment:
Goede training. Hierbij post ik dan de laatste foto van mijn huidige shape; de rest is voor de contest. De belichting is niet echt optimaal, maar goed. Ik verwacht dat het ab-fat tegen die tijd dan voor het grootste deel weg is.

264khw9.jpg
 
Laatst bewerkt:
wtf, slechte photoshop victor :D i see cut-outlines!!Z1Z!!

;)
 
Laatst bewerkt:
Ja, wat is dat met die foto? :p
 
Lol, door het croppen wss de kwaliteit wat achteruit gegaan. Nu is het weg als het goed is.
 
Nice! Check die veins op de armen!
 
Ziet er goed uit victor!
Voor mij een goede kans hebber wat betreft de contest!
 
Bruut die addertjes op je armen. Ja ik bedoel beiden eigenlijk wat die yohimbine betreft ben ik wel benieuwd naar wil het zelf maybe ook gaan gebruiken over een tijdje
 
Thx allemaal. De stimulans van yohimbine voelt ongeveer hetzelfde als cafeïne (hoge dosis), alhoewel de sides persoonlijk zijn. Voor de rest trekt mijn ab-fat weg, dus levert het waarschijnlijk wel zijn bijdrage.

19-07-2011

squat
3x100kg
2x140kg
1x180kg
2x1x205kg
10x140kg

step-ups
10xbw
10xbw+light bands

band leg curl
2x10xaverage band

bb calf raise
12x120kg
12x140kg

band good morning
15xlarge band
12xlarge band + average band

hanging leg raise
2x15xbw

Comment:
Met het squaten kon ik totaal geen snelheid genereren. Benen waren op een of andere manier nog niet hersteld. Vandaar maar even rustig aan gedaan.
 
21-07-2011

bench press
3x60kg
2x80kg
8x98.5kg+3-3 (myo reps)

pendlay row
3x60kg
2x80kg
10x90kg+3-3(myo reps)

ring flyes
2x10xbw

wide grip pull-up
12xbw
12xbw+15kg

seated side raise
12x11kg
2x12x13.5kg

barbell curl
12x30kg
12x37.5kg

skull crusher
12x30kg
12x37.5kg

Comment:
Heb een aantal refeed dagen overgeslagen om het proces toch wat te versnellen (i.v.m. de contest). Zal vanaf dit punt wel iets van kracht inleveren. In principe heb ik dat na de contest zo weer terug gewonnen.
 
Back
Naar boven