Victor's log

[victormor]

Ja, is voornamelijk genetisch. Met een hoger body fat oogt het ongeveer hetzelfde.

15-05-2013

front squat
5x60kg
3x100kg
2x130kg
5x140kg
5x140kg (laatste rep paused)
3x120kg (3s paused)

paused bench press
3x60kg (cg)
3x80kg ''
3x80kg (rg)
3x80kg (wg)
2x3x80kg (feets up)

inverted TRX row
8xbw
8x15kg
8x25kg

overhead press
3x50kg
2x5x62,5kg

TRX ring flyes
2x8xbw

band face pulls
2x15xaverage band

hanging leg raise
2x8xbw

band pull-throughs
10xaverage band
10xlarge band

klokov press
15x30kg

Comment:
Aardig getraind.

 

[victormor]

17-05-2013

squat
5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x170kg
3x190kg.. bij de 2de rep ging ik wat schuin omhoog
1x230kg (walk-out + 10s hold)
1x260kg ''

paused bench press
3x60kg
1x90kg
2x100kg
3x110kg (reverse super mini bands)
3x120kg (reverse light bands)

sumo deadlift
3x100kg
1x140kg
1x180kg
1x210kg (riem)
2x225kg ''
2x210kg (conv met riem)
6x160kg (paused)

chins
3xbw
2x20kg
1x40kg
3x47,5kg
8x4chains+2+2 (paused)

ring dips
3xbw
2x20kg
8x35kg+2+2
15xbw (paused)

step-ups
8xaverage bands
8xaverage bands + mini bands

body curl (assisted)
2x8xbw

bench lateral raise + band curl + v-bar band push down
2x20

Comment:
Dat was wel weer een goede training. De squat verliep wat onwennig, maar zover nog ruimte over om verder te laden. Het benchen verliep ook wel aardig. De sumo pulls zijn echter toch minder sterk dan mijn conv pulls. Met lichtere gewichten kan ik beter reppen, maar naarmate het zwaarder wordt, dan wordt het breaken van de grond een probleem. Ik denk dat de sumo pulls wel een bijdrage hebben gehad voor mijn conv pulls. De double met 210 ging wel aardig vlot, terwijl ik al wat vermoeid was van de sumo pulls. Over 2 weken zullen we het zien.

 

[willem9]

In mijn ogen kan je toch niet na 1 cycle beoordelen of je Sumo DL werkelijk zoveel zwakker is als Conventional, zeker gezien je altijd gewoon bent van Coventionals te doen. Vroeger waren mijn conventionals 40-50kg sterker dan mijn Sumo, maar nu ik meer focus op Sumo heb ik toch we indruk dat Sumo mij beter ligt. En momenteel is mijn Sumo zelfs wat sterker dan coventional.

 

[victormor]

Neuraal gezien is die lift binnen 5-6 weken wel uitgemolken. Vanuit daar praten we over gains van 2,5-5kg per cyclus (als het meezit). Het is overduidelijk dat het breaken van de vloer echt gigantisch vervelend is met de sumo deadlift. Vooral wanneer je in de 85-90% zone zit. Meer dan 230 zal ik waarschijnlijk niet trekken, terwijl ik dat gewicht conv nu wel 2-3x kan pullen.

Met mijn conv pull ben ik in die zone sowieso wel sneller/sterker. Vandaar dat ik bewust mijn conv pulls er nog in heb gehouden om het met elkaar te vergelijken. Dan richt ik me de volgende cyclus liever op mijn conv pulls, dan die sumo pulls. Sumo ga ik waarschijnlijk meer als een supplemental lift/assistance toepassen. Low bar squats met conv deadlift is imo ook een betere balans qua belastingratio voor de quads/glutes-hams.

Bij jou was het waarschijnlijk ook een weakness (heupen) waardoor je zo een grote sprong gemaakt hebt.

 

[iron devoted]

Hey een log in de dark side! Goed man! Komen er nog wat foto"s ook!?

 

[victormor]

Ik zal wel wat pics posten nadat deze cyclus is afgerond (ergens begin juni). Vanuit daar ga ik deze zomer dan weer even recompen en na de zomer dan weer over naar een echte gainfase. Zodat ik weer echt kan werken aan de grote 3.

 

[DieNase]

Ik zal wel wat pics posten nadat deze cyclus is afgerond (ergens begin juni). Vanuit daar ga ik deze zomer dan weer even recompen en na de zomer dan weer over naar een echte gainfase. Zodat ik weer echt kan werken aan de grote 3.

Tijd voor een cube cycle na de zomer dan! Doe ik mee!

 

[victormor]

Ik hou het waarschijnlijk bij 3xFB per week. Ik trek het niet meer echt om meer dan 3x per week te trainen.

20-05-2013

squat
3x60kg
2x100kg
1x140kg
1x180kg
1x200kg
5x175kg
8x145kg (paused olympic)

paused bench press
3x60kg
1x90kg
1x105kg
5x95kg (t&g)
8x80kg

chins
3xbw
1x25kg
5x40kg
1x55kg (negatieve rep)
1x70kg ''

pendlay row
5x80kg
5x85kg

kb upright row (cheat)
6x32kg+2+2+2

triceps bar floor extension
6x40kg+2+2

barbell curl
6x45kg+2+2

one leg calf raise
6x38kg+2+2+2

Comment:
Ik heb even een kleine tweak toegepast. Het leek me alvast een goed plan om met zware singles te oefenen, aangezien dat toch een andere koek is dan sterker worden met 3-5 reppers. Beter te laat dan nooit. Ik verwacht aankomende vrijdag wel een double te kunnen maken met de singles die ik vandaag gedaan heb. Voor de rest was het een zware training, vooral na afgelopen vrijdag. Ik ben benieuwd naar de super compensatie.

 

[victormor]

22-05-2013

front squat
5x60kg
3x100kg
2x130kg
5x145kg (laatste rep paused)
3x130kg (3s paused)

overhead press
3x50kg
2x60kg
3x65kg
2x70kg

inverted ring row
8x20kg
8x30kg

elevated ring flyes
2x8xbw

rope face pulls
2x15

hanging leg raise
8xbw
8x2,5kg

hyper extension
2x15xbw (paused)

side bend (pinch grip)
2x8x25kg

klokov press
12x35kg

Comment:
Dat was weer een goede en rustige training. De front squat verliep weer aardig soepel, wat een goede indicatie is voor de aankomende training.

 

[FortiusFitness]

Ik zuig echt in de front squat. Bij zware gewichten kan ik nooit rechtop blijven en begint de halter van mijn schouders te rollen... Dik respect dus

 

[victormor]

De oefening ligt me gewoon wel. Een sterke bovenrug hebben is ook wel een vereiste.

24-05-2013

squat
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
2x200kg
1x240kg (walk-out + 7-8s hold)
1x280kg ''

paused bench press
2x60kg
1x80kg
1x100kg
1x105kg(2f)
3x110kg (reverse light bands)
3x115kg ''

deadlift
2x100kg
1x140kg
1x180kg
1x210kg (riem)
1x220kg ''
1x250kg (+ reverse average bands)
1x270kg ''

chins
1x20kg
1x40kg
2x50kg(3f).. echt nipt
6x32kg+1+1 (paused)

ring dips
1x20kg
1x32kg
6x40kg+2+2
9x20kg (paused)

step-ups + band leg curl
6xlight&mini bands + 8xaverage band
10xaverage&mini bands + 8xaverage band

plate side raise + band curl + v-bar push down + kb squats + kb swings
1x25

Comment:
Wel een goede training. De 2de rep van de squat was helaas weer wat onwennig. De laatste rep bij het benchen en de chins scheelde niet veel. Het deadliften verliep ook wel aardig soepel. Volgende week maandag een deload, woensdag off en vrijdag maar maxen. Een 560kg totaal @ 73-74 zou ik wel mooi vinden. Vanuit daar gaat er weer serieus gebouwd worden.

 

[MironT]

De oefening ligt me gewoon wel. Een sterke bovenrug hebben is ook wel een vereiste.

Indeed, iets wat mij momenteel aan het beperken is.

 

[victormor]

27-05-2013

squat
3x60kg
2x100kg
2x140kg
2x2x175kg

paused bench press
3x60kg
2x80kg
2x2x90kg

chins
2xbw
2x25kg
2x2x40kg

elevated ring flyes
2x8xbw

inverted ring row (paused)
2x8xbw

one-arm standing kb press
12x16kg
12x20kg

one-arm kb upright row
2x12x16kg

overhead kb extension
2x12x12kg

db curl
2x12x15kg

Comment:
Deload. Hier was ik wel even aan toe.

---------- Post toegevoegd 27 May 2013 om 17:43 ----------

Indeed, iets wat mij momenteel aan het beperken is.

Paused front squats/squats zullen wel een goede bijdrage leveren. Wellicht dat zware pulls/block pulls ook helpen.

 

[Spencer]

Leuk dat je weer een logje hebt hier Vic. Zie je de komende weken wel weer langs komen!

 

[victormor]

Thanks Jorrit. Vanaf volgende week ben ik weer in Almere, maar zal binnenkort nog eens langs komen. Sowieso voor de chains

31-05-2013

squat
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
1x200kg
1x205kg

paused bench press
2x60kg
1x80kg
1x95kg
1x105kg
1x107,5kg

deadlift
2x100kg
1x140kg
1x180kg
1x210kg (riem)
0x235kg

chins
1x25kg
1x40kg
1x52,5kg
0x57,5kg.. net niet

elevated push-ups bar + inverted row
2x20xbw + 2x20xbw
1x20 (sling shot) + 20xbw (minder rom)

bench lateral raise + band curl + v-bar push down
2x20

Comment:
Helaas voelde ik het al aan dat ik vandaag niet op mijn sterkst was. De laatste dieetweek heeft er denk ik ook wel ingehakt. De 210 deadlift was een speed pull. Vreemd dat ik moeite heb met zwaardere gewichten. Het blijft toch wel iets mentaal. BW is nu 73,5kg. Voor de komende cyclus ga ik sowieso meer zware singles doen om daar beter in te worden. Zoals ik al eerder geconcludeerd had, is dat ook het gene wat deze cylcus ontbrak om optimaal te kunnen pieken. Nu even 2 weken rond onderhoud zitten en daarna een overstap naar het recompen.

Hieronder de vid van mijn squat en wat shots van mijn huidige shape.

http://www.youtube.com/watch?v=-pqnf7OX99o&feature=youtu.be

 

[g-men]

haha wie had toch kunnen vermoeden al die jaren terug met Alex en de kliek dat jij ooit er zo bij zou staan. Staat je goed. Prachtig fysiek.

 

[willem9]

Damn, je staat er hard bij!

 

[johan22]

Knetterdroog iig. En dan te bedenken dat de legs er wss nog beter uit zien. Heb je eigenlijk goeie kuiten van je zelf (ik zie je ze iig niet heel veel trainen)?

 

[victormor]

haha wie had toch kunnen vermoeden al die jaren terug met Alex en de kliek dat jij ooit er zo bij zou staan. Staat je goed. Prachtig fysiek.

Thanks Gijs! Haha ja inderdaad. Het heeft ook wel jaren geduurd om het fysiek langzaam bij te trekken.

Damn, je staat er hard bij!

Knetterdroog iig. En dan te bedenken dat de legs er wss nog beter uit zien. Heb je eigenlijk goeie kuiten van je zelf (ik zie je ze iig niet heel veel trainen)?

Thanks. Mijn benen ogen nu inderdaad wat dominant tegenover de rest van mijn fysiek. Ik zal daar binnenkort ook nog wat pics van schieten. Mijn kuiten heb ik de afgelopen periode gewoon getraind om de spiermassa te onderhouden. Toevallig had ik de laatste 2 weken niet meer echt veel gedaan aangezien ik wat cardio geïmplementeerd had. Zover zijn die wel goed droog, maar niet echt massief. Ik ga er de komende periode wel meer aandacht aan besteden, gezien ik niet meer voor onderhoud hoef te gaan trainen.

 

[FlorisPL]

Geen PL ambitie?

Sterk man!