Fitness Seller

Victor's log

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

Mr.Mike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
5.296
Karma
80
Lengte
1m72
Massa
102kg
Knettertje droog Vic, goed man!
 

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
goede shape man!
 
OP
V

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Geen PL ambitie?

Sterk man!

Thanks, zover train ik er gewoon wel voor om de grote 3 te verbeteren. Of ik ooit nog een wedstrijd ga doen is maar de vraag. Een raw wedstrijd trekt me in principe wel aan, maar ik heb geen zin om ergens aan vast te zitten. Ik wil het ook nog uitzoeken wat mijn functionele set-point is. Met welk lichaamsgewicht ik de beste wilks score heb en pound for pound het sterkste op kan worden.

Knettertje droog Vic, goed man!

goede shape man!

Thanks!

Vanochtend woog ik 73,3kg. Over 2 weken zal dat wel +-74kg zijn. Vanaf morgen start ik weer met een nieuwe 8 weekse cyclus. Ik ga wat experimenteren met high bar squats en benchen met een wide grip. De opzet van de trainingen ga ik wat lichtelijk veranderen. He blijft wel FB.

Training 1 Tension/Hypertrophy training
Training 2 Technique/Recovery/Metabolic training
Training 3 Intensity/Strength training

Het is eigenlijk een soort van split waarbij alle aspecten van de trainingsleer aanbod komen. De tension en metabolic (fatique) trainingen zorgen voor de beste hypertrofie respons. Doordat de hoofdoefeningen frequent belast worden, er op de zwakke punten gehamerd wordt en er meer boven de 85-90% getraind gaat worden, zal de grote 3 ook wel weer verbeterd moeten worden. Vooral wanneer ik weer in lichaamsgewicht ga aankomen. Eerst maar even deze opzet uittesten.
 
OP
V

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Bedankt.

03-06-2013 (week 1 - training 1)

squat (high bar)
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg (knees out)
5x140kg

romanian deadlift
10x60kg
10x100kg
10x120kg

close grip bench press
5x60kg
3x5x80kg

flat db press
12x25kg
12x27,5kg
10x30kg

inverted ring row
12xbw (regular)
2x12xbw

ez bar upright row
12x27,5kg
12x32,5kg
12x35kg
12x37,5kg

seated overhead kb extension
2x12x12kg

incline db curl
12x12,5kg
12x13,5kg

Comment:
- Voorlopig nog maar even blijven experimenteren met de techniek van de high bar squat. Met knees out heb ik het gevoel dat full depth makkelijker behaald wordt en de quads meer betrokken worden.
- De volgorde van de oefeningen zijn niet geheel optimaal. Eerst maar de 5'jes afwerken en dan de rest. De rustpauzes tussen dezelfde spiergroepen worden dan ook automatisch verlengd.
- Ik ben totaal verslagen door de fatique/vermoeidheid van het volume en de hogere herhalingreeksen. Het is alweer maanden geleden dat ik straight sets op een degelijke intensiteit heb uitgevoerd, lol.
- Kuiten verplaats ik naar vrijdag, aangezien ik het niet trek om die er ook nog bij te doen.
 
OP
V

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
05-06-2013 (week 1 - training 2)

squat (high bar)
5x60kg
5x100kg
2x5x120kg
2x5x120kg (front squat)

paused wide grip bench
5x60kg
2x5x70kg

overhead press
5x40kg
2x5x50kg

chins
2x20kg
1x35kg
1x45kg
6x30kg
2x6xbw (3 fingers assisted one-arm chins)

Metabolic training (30s rust tussen de werksets en oefeningen)
incline db press 3x15-20
incline db row 3x15-20
seated kb press 3x15-20
band lat pull down 3x15-20
bench lateral raise 3x15
face pulls 3x15
band curl 3x15-20
band push down 3x15-20
kb swings 3x20
kb squats 3x15

Comment:
Dat was wel een absurd circuit met die straight sets. Vooral bij de press- en pull oefeningen was de melkzuur echt een belemmering. Ik ben benieuwd in hoeverre de tolerantie hierdoor zal gaan toenemen. De volgende keer hou ik het denk ik ook wel gewoon bij super sets, omdat er te weinig tijd is om gewichten te unloaden en een iets langere rustpauze wel wat fijner is.
 
OP
V

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
07-06-2013 (week 1 - training 3)

squat (high bar)
3x60kg
2x100kg
1x140kg
1x170kg
1x180kg
6x160kg (laatste rep paused)

paused wide grip bench
2x60kg
1x80kg
1x92,5kg
1x100kg
4x85kg
8x100kg (reg grip + reverse light bands)
4x110kg ''

deadlift + 6chains (DE)
1x100kg
2x3x140kg
2x140kg
3x140kg
1x170kg
6x170kg (paused en zonder chains)

step-ups
12xlight bands
2x12xligt bands + mini bands

body curl (assisted)
3x12xbw

hanging leg raise
3x12xbw

kb side bend
12x20kg
12x32kg

Comment:
Met de gewichten is het weer even inkomen.
 

Spencer

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 nov 2008
Berichten
4.436
Karma
120
Lengte
1m83
Massa
101kg
Prima trainingen hier weer. Fysiek weer absurd, echt top!
 
OP
V

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Thanks Jorrit!

10-06-2013 (week 2 - training 1)

squat (high bar)
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x5x150kg
5x130kg (paused)

close grip bench
5x60kg
5x80kg
3x5x82,5kg

romanian deadlift (paused)
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x135kg

flat db press
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x25kg (slow ecc + paused)

inverted ring row
8xbw
8x1chain
8x2chains
8xbw (paused)

ez bar upright row
10x27,5kg
10x32,5kg
10x37,5kg
10x40kg

axle bar jm floor press
10x40kg
10x42,5kg
10x45kg

axle bar curl
10x30kg
10x32,5kg
10x30kg

Comment:
Goede training. Rustpauze tussen de werksets = 1,5-2min.
 
OP
V

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
12-06-2013

front squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
2x5x125kg

overhead press
5x40kg
5x50kg
2x5x55kg

chins
3xbw
2x25kg
1x40kg
1x46kg
5x35kg
2x5xone-arm chins (2 fingers assisted)

Metabolic training (30s rust tussen de werksets)

elevated push-up bar push-ups + inverted row
3x15-20 + 3x15-20

seated db press + band pull down
3x15 + 3x15

bench lateral raise + band face pulls
3x20 + 3x20

reverse crunches + one leg calf raise
3x20 + 3x20

band curl + band push down
3x20 + 3x20

KB squats + KB swings
2x20 + 2x20

12-06-2013

front squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
2x5x125kg

overhead press
5x40kg
5x50kg
2x5x55kg

chins
3xbw
2x25kg
1x40kg
1x46kg
5x35kg
2x5xone-arm chins (2 fingers assisted)

Metabolic training (30s rust tussen de super sets)

elevated push-up bar push-ups + inverted row
3x15-20 + 3x15-20

seated db press + band pull down
3x15 + 3x15

bench lateral raise + band face pulls
3x20 + 3x20

reverse crunches + one leg calf raise
3x20 + 3x20

band curl + band push down
3x20 + 3x20

KB squats + KB swings
2x20 + 2x20

Comment:
Dat was weer intense. Volgende week maak ik er een full body circuit van.
 

zunnepitte

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
4.648
Karma
1.489
Lengte
1m82
Massa
88kg
Had eerder altijd abo op je logs, deze was me even ontschoten.
Dik fysiek en dikke krachtstats!
 
OP
V

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Thanks!

14-06-2013 (week 2 - training 3)

squat (high bar)
3x60kg
2x100kg
1x140kg
1x170kg
1x182,5kg
5x165kg

paused bench
2x60kg
1x80kg
1x95kg
5x85kg
5x105kg (reverse light bands t&g)
3x115kg ''

deadlift
2x100kg
1x140kg
1x180kg
1x210kg
5x195kg
8x145kg (snatch grip)

step-ups
10xlight bands
2x10xlight bands + mini bands

body curl (assisted)
3x10xbw

hanging leg raise
10xbw
10x1,25kg
10x1kg

kb side bend
10x20kg
2x10x32kg

pull-throughs
2x12xlarge band

Comment:
Prima training. Volgende week ga ik mijn opzet nog iets aanpassen.
 
OP
V

victormor

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2005
Berichten
3.308
Karma
100
Lengte
1m77
Helaas had ik vorige week weer last gekregen van mijn oude onderrugblessure. Vandaag was het lastig om fatsoenlijk te kunnen squaten met 120-130kg op mijn rug. De oorzaak kan weer van alles zijn. Vrijwel onmogelijk om dat nog te achterhalen. Dat betekent weer dat ik me kan richten op mijn revalidatie. Na de zomer hoop ik dan weer serieus aan de slag te gaan. Dit logje gaat weer op slot.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven