Victor's powerliftlog

[victormor]

4 nov 2006
vandaag met het pl team naar Emmeloord geweest. En gewerkt aan techniek van de squat en de deadlift.

squat

8x60
5x100
5x120
3x140
3x160 PR
5x140 PR
3x140

bench press

12x20
5x60
3x70
3x80
1x90
2x80

deadlift met stop

8x60
5x100
5x120
5x140
5x160 PR

Commentaar:

squat techniek is nog k*t moet nog veel aangewerkt worden. Met deadlift nieuwe techniek geleerd (vanuit je benen) en ging daardoor wel stukken makkelijker. Nog 5 weken en dan het NK.

 

[johanheeze]

Beetje misleidend die PR's zo, maar mooi dat je goede begleiding krijgt

 

[victormor]

hoe bedoel je misleidend?

 

[AlexT]

Ik denk dattie bedoelt, hoe kan 5x160 (al of niet met stop) een pr op je deadlift zijn als je een easy 200 hebt getrokken?

 

[johanheeze]

True Alex
Met squat zet je 3x160 en 5x140 als pr terwijl je max 185 is.
Dat vind ik dus misleidend

 

[victormor]

ooh haha ja naja dat komt denk ik beetje door die gear dat haalt 10-20 kg bij je max eruit en ik train normaal zonder gear, maar ga nu weer wat zwaarder en met gear trainen aangezien de wedstrijd niet meer ver is.

 

[eq_909]

Niks misleidends aan imho! Als je een easy rep met 200 DL doet, wil dat nog niet zeggen dat je makkelijk 5x160 doet. Waarschijnlijk is het wel, maar niet vanzelfsprekend. Ligt maar net aan je vezelverdeling, "conditie", techniek, gear, etc.

 

[johanheeze]

IK vind het misleidend.
Ok victor ik snap het

 

[victormor]

Hier nog ff een foto update

Ik weeg nu 85 kg met 12-13% bf.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[victormor]

6 nov 2006

deadlift

10x60
5x100
5x120
4x140
3x160
2x3x180 PR
15x100 PR

dumbbell bench press per arm

10x18
8x30 PR
6x34 PR
4x36 PR
5x30

dips

6xlg
6xlg+10 kg
6xlg

Box squat (nieuwe oefening dus alles pr)

8x60
8x100
3x5x120

Commentaar:

Was druk alle bench waren bezet dus deed ik db benchpress.
Box squat was echt een lekkere oefening ging nog vrij easy.
Deadlift schiet steeds verder omhoog

 

[JoHn87]

Zit je ook aangesloten bij een bond?

 

[AlexT]

Victor en ik zitten met een team bij powerliftingholland

 

[victormor]

ja klopt ja zoals Alex al zei powerliftingholland

 

[Anoniem8600]

Je deadlift gaat hard man! Nette foto, mag alleen nog wel veel meer massa op, maaja bij wie niet..

 

[Leophyte]

Brute deadlift, alleen die dips kunnen zwaarder!

 

[victormor]

7 nov 2006

One arm dumbbell clean & pushpress (hh zowel links als rechts uitgevoerd)

3x20
2x30
1x36
1x40
1x45 PR

cleand and jerks & snatches

nog wat aan techniek gewerkt

wijd optrekken

6xlg
6xlg+10 kg
4xlg+15 kg PR
10xlg PR

dumbbell row per arm

6x40
5x50
5x50

incline dumbbell curl per arm

3x6x14

one arm barbell curl

3x6x20 PR

Commentaar:

Matige training... had niet zoveel energie

 

[AlexT]

7 nov 2006

1x45 PR

4xlg+15 kg PR
10xlg PR


3x6x20 PR

Commentaar:

Matige training... had niet zoveel energie

 

[johanheeze]

Goede training vind ik, leuke gewichten.

 

[victormor]

thx

9 nov 2006

squat

8x50
5x90
5x110
5x130
3x150
3x160
3x110

bench press

5x50
3x70
1x85
3x70
5x70

(One arm dumbbell clean & pushpress (hh zowel links als rechts uitgevoerd)

2x22
2x30
1x36
1x36
10x30 PR

barbell preacher curl

8x20
5x20 PR (one armed)
8x25

Daarna nog wat grip werk gedaan

Commentaar:

Onze coach was niet op komen dagen we zouden oefenen voor de squat techniek. Uiteindelijk was het wel redelijk gegaan. Voor de rest beetje een rare training haha.

 

[Brolly01]

Goeie deadlift! Laat je het gewicht steeds ff rusten op de grond voordat je hem weer omhoog tilt of blijf je steeds net iets boven de grond??