Fitness Seller

Vierde dag? Iemand suggesties


Bezoekers in topic

internetter

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2008
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m94
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Beste DBB-ers, ik ben nieuw op dit forum maar hoop toch op hulp.
Ik train nu een half jaar. Mijn doel is groter worden en daarop is mijn schema ook aangepast...alleen snap ik de 4de dag niet, heeft er iemand suggesties...of anders aanpassingen op een van de andere dagen?

Alvast bedankt.

Ik ben 17 jr. 1,92, en weeg 78kg

Het schema (m'n derde schema):
3 sets / 8-10reps / 1min rust


Maandag:
Borst
Bankdrukken
Incline dumbbell press
Decline flye
Triceps
Dippen tussen bankjes
Pressdown

Dinsdag:
Benen
Flat-footed squats
Front lunges (op een stepbankje)
Een oefening met een bal, voor mn hamstrings
Kuiten
Dumbbell single-leg raises
Buik
(zoveel mogelijk reps met een pauze van 30 sec)
Crunch (op een bal)
Oblique crunch

Woensdag:
-

Donderdag:
Rug
Deadlifts
Bent-over rows (met stang ipv halters)
pull-downs (op lat-machine)
Wide-grip chin-ups
Biceps
Preacher curl
Hammer curl
Schouders
Schoulder press (dumbbells)
Front raise
Nog een schouder oefening

Vrijdag:
-

Zaterdag:
‘Alle’ spiergroepen 2 sets van 20reps op apparaten (ipv losse gewichten)

Zondag:
-
 

dannl123

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2007
Berichten
995
Karma
0
Als je 4 dagen wilt trainen, waarom ga je dan niet voor een UB/LB (bovenlichaam/onderlichaam)?
 

Zigga

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
30 dec 2007
Berichten
886
Karma
13
Lengte
2m15
Massa
158kg
Waarom die zaterdag 2x20 ?
kan je daar niet bijv. Schouders naartoe verplaatsen, en dan uitbereiden met meer oefeningen,
 

internetter

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2008
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m94
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
dannl123 dit schema heb ik gekregen (of is voor me gemaakt) door een instructeur in m'n sportschool, ik train pas 6 maanden dus vertrouwde hem meer dan mezelf. Maar de 4de dag is een soort droogtrain dag geworden...en dat kan toch niet de bedoeling zijn...

Het liefst zou ik mijn 4de dag gewoon veranderen, is dat mogelijk...en welke spiergroepen zou ik dan het beste kunnen trainen?
 

LaPussy

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 feb 2008
Berichten
49
Karma
0
Ik zou Schouders apart doen en deze verder uitbreiden.
Doe voor alle 3 de delts een oefening zoiezo en doe iets voor je traps.
Dan evt. nog een extra oefening naar eigen inzicht.
Dan kun je hier makkelijk een extra dag mee vullen en het je het ook beter verdeeld.

En dat zaterdag gedoe zou ik schrappen... zie er het nut niet van in?
Beter doe je gewoon om de dag trainen pak je elke spiergroep 1 x per week.

Succes
 

sbozuwa

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2005
Berichten
272
Karma
0
Je moet doen wat je zelf lekker vind maar is idd wel aan te raden om je vierde dag anders te gebruiken. Een optie is om dan je armen te pakken bijvoorbeeld, of schouders en buik.
Dan geef je de spiergroepen die je op donderdag traint wat meer rust, zodat ze volledig herstellen. Succes ermee!
 

minnuhhh

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 jun 2006
Berichten
929
Karma
1
wat een instructeurs lopen daar HAHAHAHA!
 

internetter

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2008
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m94
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ik heb het even aangepast, alles wat rood en vet gedrukt is is veranderd.. en natuurlijk de hele vierde dag:


Maandag:
Borst
Bankdrukken
Incline dumbbell press
Decline flye
Incline bench press
Triceps
Dippen tussen bankjes
Pressdown
Lying dumbbell extensions

Dinsdag:
Benen
Flat-footed squats
Front lunges (op een stepbankje)
Een oefening met een bal, voor mn hamstrings
Kuiten
Dumbbell single-leg raises
Buik
(zoveel mogelijk reps met een pauze van 30 sec)
Crunch (op een bal)
Oblique crunch

Woensdag:
-

Donderdag:
Rug
Deadlifts
Bent-over rows (met stang ipv halters)
pull-downs (op lat-machine)
Wide-grip chin-ups
Biceps
Preacher curl
Hammer curl
21’s

Vrijdag:
-

Zaterdag:
Schouders
Schoulder press (dumbbells)
Front raise
Rear bench lateral raises
Nog een schouder oefening

Shoulder shrugs
Buik
1 Oefening bovenkant, 1 onderkant, 1 obliques


Zondag:
-
 

internetter

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2008
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m94
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Natuurlijk is de vraag weer of er iemand suggesties voor heeft.

Echt allemaal heel erg bedankt voor de snelle reacties!
 

LaPussy

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 feb 2008
Berichten
49
Karma
0
Ziet er goed uit zo, ook een idee om maandag te trainen en dan dinsdag benen zodat je altijd op dezelfde dagen traint.

Je zult hier prima op gaan, wat je later evt. nog zou kunnen doen is 4 of 5 setjes pakken voor grotere spiergroepen en de kleinere gewoon 3 houden.
 

internetter

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
18 mei 2008
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m94
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Geen aanmerkingen of suggesties meer? (hoop dat het zo goed is natuurlijk, maar kan me neit voorstellen:P...kan altijd wel iets beter, maar dats ook persoonsgebonden;))
 

Naar boven