- Lid geworden
- 18 mei 2008
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Beste DBB-ers, ik ben nieuw op dit forum maar hoop toch op hulp.
Ik train nu een half jaar. Mijn doel is groter worden en daarop is mijn schema ook aangepast...alleen snap ik de 4de dag niet, heeft er iemand suggesties...of anders aanpassingen op een van de andere dagen?
Alvast bedankt.
Ik ben 17 jr. 1,92, en weeg 78kg
Het schema (m'n derde schema):
3 sets / 8-10reps / 1min rust
Maandag:
Borst
Bankdrukken
Incline dumbbell press
Decline flye
Triceps
Dippen tussen bankjes
Pressdown
Dinsdag:
Benen
Flat-footed squats
Front lunges (op een stepbankje)
Een oefening met een bal, voor mn hamstrings
Kuiten
Dumbbell single-leg raises
Buik (zoveel mogelijk reps met een pauze van 30 sec)
Crunch (op een bal)
Oblique crunch
Woensdag:
-
Donderdag:
Rug
Deadlifts
Bent-over rows (met stang ipv halters)
pull-downs (op lat-machine)
Wide-grip chin-ups
Biceps
Preacher curl
Hammer curl
Schouders
Schoulder press (dumbbells)
Front raise
Nog een schouder oefening
Vrijdag:
-
Zaterdag:
‘Alle’ spiergroepen 2 sets van 20reps op apparaten (ipv losse gewichten)
Zondag:
-
Ik train nu een half jaar. Mijn doel is groter worden en daarop is mijn schema ook aangepast...alleen snap ik de 4de dag niet, heeft er iemand suggesties...of anders aanpassingen op een van de andere dagen?
Alvast bedankt.
Ik ben 17 jr. 1,92, en weeg 78kg
Het schema (m'n derde schema):
3 sets / 8-10reps / 1min rust
Maandag:
Borst
Bankdrukken
Incline dumbbell press
Decline flye
Triceps
Dippen tussen bankjes
Pressdown
Dinsdag:
Benen
Flat-footed squats
Front lunges (op een stepbankje)
Een oefening met een bal, voor mn hamstrings
Kuiten
Dumbbell single-leg raises
Buik (zoveel mogelijk reps met een pauze van 30 sec)
Crunch (op een bal)
Oblique crunch
Woensdag:
-
Donderdag:
Rug
Deadlifts
Bent-over rows (met stang ipv halters)
pull-downs (op lat-machine)
Wide-grip chin-ups
Biceps
Preacher curl
Hammer curl
Schouders
Schoulder press (dumbbells)
Front raise
Nog een schouder oefening
Vrijdag:
-
Zaterdag:
‘Alle’ spiergroepen 2 sets van 20reps op apparaten (ipv losse gewichten)
Zondag:
-