Vimmos: V for volume

[wimmos]

Aangezien ik groot voorstander ben van aparte logs voor aparte schema's, laat ik mijn 5/3/1 log (even) voor wat het is, en ik ga verder met een volumefase, met TTT op SQ, rows, MP.

Stats zijn ongeveer dezelfde als bij aanvang van 5/3/1, op twee punten na:
- ik ben 7-8kg afgevallen.
- 2m out door schouderblessure.

Vandaag getraind in de nieuwe gym, and boy it was fun!!

Volume week 1 training 1

Powersquats: (powerrack ): TTT-10#1
10x60
10x70
5x80
5x10x90 in 8 minuten (TTT-setjes komen in het rood)
Tonnage: 4500.

Bench press: (in 8 minuten)
80x40
8x60
10x70
10x65
10x60
10x55
10x60
- Oops, vergeten dat ik geen TTT doe voor bench, moest 5x5 zijn. Stats zijn nog altijd belabberd.

Rows: TTT-8#1
10x40
10x60
8x80
2x8x85
2x8x90 - Alles in 7 minuten
Tonnage: 3440

DB curls:
2x10x14
2x10x13
10x12

Incline db flyes:
2x10x18
3x10x15

Pfoeh, nog geen volume gewoon en dat merkte ik wel al na de rows, vanaf dan ging het snel bergaf. En OMG wat een droomgym!!!!

Nog enkele opmerkingen:
- In tonnage wordt enkel het totaal van de TTT opgeteld, niet de opwarmsets.
- Het is de bedoeling om vooral op de eerste 2 sets meer gewicht te halen, die 5x10x90 moet dus beter uitgedacht worden.
- Voor rows doe ik 8 reps ipv 10, anders worden het toch maar sloppy reps.

 

[Starter20]

nice, dit is boeiender dan yet another k*t 5.3.1 logje (hoe goed die shit ook mag werken)

 

[seagal]

succes man!

 

[koef]

5x10 squats in 8min., heavy shit

 

[Anoniem80]

Veel succes kerel!

nice, dit is boeiender dan yet another k*t 5.3.1 logje (hoe goed die shit ook mag werken)

Don't push your luck..

 

[Starter20]

Don't push your luck..

haha ja sorry man.. maar die shit is gewoon saai

 

[Jopthelis]

Kijk uit erwin, straks gaat ie op je zitten

Succes Vimmos!

 

[Papachico]

Misschien een domme vraag: maar wat houdt TTT precies in?

 

[koef]

http://stronglifts.com/keith-wassungs-strength-training-program-timed-total-tonnage/

 

[wimmos]

Bedankt allemaal . Doel is om binnen een 8tal weken van TTT bij squat (en mss dl) over te stappen op Russian power routine, tenzij die TTT super bevalt.

5x10 squats in 8min., heavy shit

Ja was ook verbaasd dat ik zo weinig tijd nodig had. Irritante is dat ik nu altijd rond de 8 minuten ga moeten blijven hangen hehe.

 

[Starter20]

volgens mij heb ik TTT alleen nog maar voorbij zien komen @ presses... ben benieuwd man

 

[wimmos]

volgens mij heb ik TTT alleen nog maar voorbij zien komen @ presses... ben benieuwd man

Idd, Locust en Lanfeust deden ze voor presses. De uitvinder, Keith Wassung, deed het echter vnl op squat, dus het zal wel effectief zijn denk ik!

-----

Volume week 1 training 2

MP: TTT8-#1
5x20
5x30
5x40
2x8x45
2x8x42.5
8x40 alles in 6-7 minuten, hah.
Total tonnage: 1720kg

DL:
5x60
5x100
5x135
5x145
5x160 met veel moeite
- I've said it before and I'll say it again.. die gewichten uit mijn oude gym die ik moest gebruiken om te deadliften zijn volgens mij lichter. Al hoop ik dat ik gewoon een slechte dag had (hoe verder mijn training volgde hoe meer ik dat ook vond).

Snatch DL:
8x70
8x100
2x8x110

Chins:
5x5
5x3 +5

Dips:
10x
3x8 +5
3x8 +10
2x8 +15

Seated calf raises machine:
4x10x15

- Chins, dips, dl niet naar behoren, it's all in my head.
- Vanaf vanavond begin ik weer te vreten.
- OH op 8 reps omdat Keith Wassung dat zelf ook beter vond.

 

[wimmos]

Ik merkte wel dat ik totaal geen weekvolume meer gewoon ben na 5/3/1 pfoeh! Heb volume van vandaag gesplitst zodat ik morgen ook train, dus vandaag niet echt v for volume ^^

Volume week 1 training 3

Powersnatch:
5x20
5x30
3x3x40
2x2x45
1x50

3x40
http://www.youtube.com/watch?v=6YBFsUVsatk

2x45
http://www.youtube.com/watch?v=vKoSp7NG6wg

Powersquat: TTT5-#1
5x60
5x80
3x100
5x120
2x5x110
2x5x100
Tonnage: 2700 in 10 minuten

http://www.youtube.com/watch?v=5q4yrkFHedY

Full Front squat:
10x60
8x70
5x80

Abzzz en core..

- Ik denk toch niet dat die powersquat iets voor mij is, tenzij ik hem nog verkeerd uitvoer. Graag comments op mijn techniek. Vroeger haalde ik 8x128 en nu 5x120 zéér zwaar.


Poten:
http://i31.tinypic.com/fp2ira.jpg

 

[Papachico]

wat een ruime open gym precies

 

[wimmos]

wat een ruime open gym precies

Ja dit is het bovenste deel, hier staat enkel een powerrack, een paar benches en een gewichthefplatform. Beneden staan de machines.

 

[Marter]

Toffe gym zo open
Die powersnatch zou het niet beter zijn om bij het zakken van de bar je rug rechter te houden? Of is dit eigenlijk gecontroleerd laten vallen.

 

[Jopthelis]

Bij een snatch moet je je handen wijd houden, buiten de ringen.

 

[wimmos]

Toffe gym zo open
Die powersnatch zou het niet beter zijn om bij het zakken van de bar je rug rechter te houden? Of is dit eigenlijk gecontroleerd laten vallen.

Ach mss wel, maar bij 40kg maak ik me nog geen zorgen. Beste is ze laten vallen van boven maar weet niet of ze dat leuk vinden . En het is idd een supergym!

Bij een snatch moet je je handen wijd houden, buiten de ringen.

Haha ja was idd niet wijd. Heb wel kleine armen dus ik pak 'm niet zo breed als de doorsnee liter.

 

[willem9]

Nice legs!

 

[wimmos]

Nice legs!

Thx, is de enige spiergroep die groot lijkt, maar dat is wss door mijn mini beentjes


Volume week 1 training 3 (deel 2)

Bench press: (65/70/80%)
5x60
5x70
5x75
- geen pijn, wel slecht. Elke week 2.5 of 5kg erbij en dan kom ik wel terug op niveau..

Wide bench press: (middenvinger op ringen):
8x40
2x8x50
2x8x60

Chins:
5x5

T-bar in de hoek:
2x8x40
2x8x50
2x8x60

DB curls:
5x5x16

Side raises & front raises:
4 sets elk oid.

face pulls:
4 sets

Foto front: http://i25.tinypic.com/2hzgv81.jpg