Zoals ik het begrijp is Poliquin een aanhanger van Gironda's methoden, de GVT 10 sets methode is als je het mij vraagt dan ook gewoon een variant van Gironda's 8x8, zeker als je leest dat Poliquin aanraadt om na 3-4 weken van 10x10 naar 10x6 te gaan.
De enige echte verschillen zijn dat Poliquin 1 minuut tussen sets aanraadt en Gironda 30 seconden. Daarnaast hield Gironda er een beetje controversiele ideeen op na over welke oefeningen nou echt voor esthetiek zorgen. In zijn boeken zegt hij ook dat je niet breed moet willen worden, maar de illusie van breedte moet bereiken. Oftewel brede schouders icm smal taille.
Uit mijn hoofd:
1.Dips zijn beter dan benchpress voor chest, omdat deze de "buitenste kant" van de borstspieren trainen.
2.Guillotine press (stang naar je nek) is beter dan normale benchpress
3. Mannen horen geen backsquat te doen, want daar krijgen ze een grote reet van. Gironda adviseert sissy squats of anders kan je front squats doen voor meer quad werk.
4. Doe alleen shrugs als je een lange nek hebt, bij een korte nek zijn grote traps juist lelijk
5. Geen pullovers, met een groot ribbenkast lijk je zelfs op een laag VP alsof je dik bent als je kleren aan hebt.
6. Stomach vaccuums ipv normaal ab work voor beginners, normaal ab work kan je een groter taille van krijgen. Sommige mensen zouden wel baat hebben bij normaal ab work, maar kan me niet herinneren welke mensen dat waren.
Een bekend verhaal is dat hij iemand ooit normale situps zag doen in zijn gym. Hij heeft toen geld gepakt uit de lade, die persoon zijn geld teruggegeven en hem uit zijn sportschool getrapt.
7. Side raises zijn een must
Voor elke normale oefening heeft hij wel een gekke eigen variant bedacht, een Gironda dip is bijvoorbeeld met je knokkels naar binnen, wat je schouders echt belachelijk veel belast.
Verder staan er een beetje rare adviezen in het boek, zo wordt geadviseerd dat ecto's anders moeten gaan lopen om door de dag heen minder kcal te verspillen.
Ik zou de gekke varianten niet doen, bij de meeste van die bewegingen merk je gewoon dat je pezen/gewrichten niet mee willen werken. Dit was in de tijd dat iedere trainer eigen gekke bewegingen moest bedenken om relevant te blijven. Front squat ipv back squat kan ik mij wel in vinden. In plaats van de gevaarlijke guillotine press, kan je een incline dumbbell press doen waar je het gewicht hoger plaatst op je borst. De rows die hij aanbeveelt, kun je wel doen maar dan moet je een hoog bankje hebben, wat in bijna geen sportscholen meer te vinden is tegenwoordig.
Dit is een voorbeeld schema van 8x8, gebaseerd op een GVT schema met Gironda approved oefeningen:
In de vorm van:
A
rust
B
C
rust
A: Chest and Back
Incline dumbbell press OF guillotine press 8x8
To the sternum chinup 8x8
Incline dumbbell flyes 3x12
One arm dumbbell row OF to the neck cable rows 3x12
B: Legs and core
Frontsquats 8x8
Leg curl 8x8
Leg pull-ins OF frog crunches 3x25
Calf raises varianten 3x20
C:
Dips 8x8
Incline Dumbbell curls 8x8
Bent over lat raise 3x12
Standing lat raise 3x12
(shrugs 3x20)
Een "honest workout" is:
Tussen sets altijd 30 seconden aanhouden, timer gebruiken
Langzame reps zowel bij het concentrische als het eccentrische gedeelte
.
