MuscleMeat

Users who are viewing this thread

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Strijders,

Ergens in het verleden hier ook eens een blog bijgehouden. Het lijkt mij leuk om dat weer te gaan doen. Naast de trainingen wil ik ook mijn voeding laten zien.

Voorstelrondje

Persoonlijke statistieken:
Leeftijd: 25
Lengte: 185cm
Gewicht: 87kg

Mijn naam is Peter, ben 25 jaar oud en woon in Fryslân. Momenteel ben ik Pabo student. Ik heb in de loop van jaren al meerdere sportscholen gesponsord en ben nu beland in BigGym. Voor mijzelf heb ik al helemaal duidelijk dat ik nooit een KRACHTPATSER ga worden, mijn statistieken op big 3 (+ OPH en barbellrow) zijn daarvoor niet schrikbarend genoeg 🙄.

Mijn PR’s op de compoundoefeningen
  1. Benchpress - 1x 120kg
  2. Deadlift - 1x 165kg
  3. Squat- 2x 140kg​

Momenteel ben ik voor mijzelf aan het droogtrainen en zit ik rond de 2550 kcal per dag. Verdeeld over deze macro’s

Eiwitinname: 191 gram (30%)
Koolhydraatinname: 287 gram (45%)
Vetinname: 71 gram (25%)

Video’s van mijn laatste sessies;

Ohja, aanmerkingen op mijn techniek. Laat het alsjeblieft weten. Dan kan ik hiermee aan de slag! 🤙🏼

Tot de volgende sessie! 👋
 
Laatst bewerkt:

MDC

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
1.149
Karma
1.089
Lengte
1m76
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
goeie benen voor je lengte/gewicht verhouding. (Na het zien van deadlift).
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
C923DB70-C645-4389-A9F7-FA16683184F4.png
Prima nacht gedraaid! Straks staat er een upperbody training op het schema met de OHP als compound 💪
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Training van vandaag zit er weer op! 💪

Overheadpress
1x4x 62,5kg
1x6x 57,5kg
1x8x 52,5kg

V-grip lattpuldown
4x10x 52kg

Flatt dumbell benchpress
4x12x 32kg

Dumbbell rows
4x15x 24kg

Machine chestfly’s
3x15x 72kg

Lateral side raises
3x15x 10kg

Triceps dips vs seated dumbbell curl
3x10x BW. 3x10x 12kg

Triceps pushdown vs hammer curl
3x15x 41kg 3x10x12kg

Rear delt fly’s
3x15x 39kg

Prima training wel! Voor de verandering alle oefeningen eens gefilmd om een kleine recab te maken van de training. Misschien leuke toevoeging voor deze blog

Voor de geïnteresseerden:

Tot de volgende training! 👋
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Goede avond!

Om jullie een beetje inzicht te laten krijgen in mijn voedingsschema (IIFYM) heb ik vandaag even wat foto’s gemaakt van wat ik naar binnen werk op één dag.

Totale calorieën en macro’s waren vandaag;
2537 calorieën
172 gram eiwitten
318 gram koolhydraten
54 gram vetten

Morgen nog een (actieve) rustdag op de planning en daarna weer knallen
! 👋
 

Bijlagen

  • FB041E39-2124-4C44-88E9-6B86D98C3025.jpeg
    FB041E39-2124-4C44-88E9-6B86D98C3025.jpeg
    251,1 KB · Weergaven: 46
  • 03E150D3-B4BE-4B2A-B3EA-A6CAE983C819.jpeg
    03E150D3-B4BE-4B2A-B3EA-A6CAE983C819.jpeg
    159,6 KB · Weergaven: 42
  • 8015DCE1-42D7-41E7-8B3D-E44224A3A8BE.jpeg
    8015DCE1-42D7-41E7-8B3D-E44224A3A8BE.jpeg
    141,9 KB · Weergaven: 45
  • B24C324D-E337-4923-8EFF-F7DF2FFBC4B5.jpeg
    B24C324D-E337-4923-8EFF-F7DF2FFBC4B5.jpeg
    285 KB · Weergaven: 42
  • 17EDFAB6-3B97-4FD0-8E59-021A970E3D1C.jpeg
    17EDFAB6-3B97-4FD0-8E59-021A970E3D1C.jpeg
    229,3 KB · Weergaven: 43
  • EF320FFD-3A32-48EA-A22F-E98910FC9B73.jpeg
    EF320FFD-3A32-48EA-A22F-E98910FC9B73.jpeg
    207,4 KB · Weergaven: 47
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Was ik weer 🤙🏼

Vandaag zoals gepland een actieve rustdag. Heb voor de verandering weer eens even cardio gedaan. 20 minuten loopband. Daarnaast beetje de abs getraind.
 

Bijlagen

  • 5648E1E7-25BD-4AAB-A110-3477D8F4D97E.jpeg
    5648E1E7-25BD-4AAB-A110-3477D8F4D97E.jpeg
    177,9 KB · Weergaven: 15
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Upperbody 1

Benchpress:
1x4x95kg
1x7x87,5kg (gefilmd)
1x10x80kg
Lattpulldown: 4x12x56,6kg
Incline dumbbell 2x15x30kg / 1x10x30kg
Low row machine 3x15x20kg elke kant
Dumbbell chestfly 3x15x14kg elke kant
Side lateral raises 4x15x 10kg elke kant

Overhead tricep extension vs bicep curl
3x10x28kg dumbbell. 3x20x16kg
Tricep rope pushdown vs hammercurls
3x12x41kg 3x20x16kg

Over het algemeen een prima training! 🤙🏼
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Hoppa,

Net weer thuis van legday in de gym. Ging prima!

Legcurl 3x15x55kg
Squats 1x5x110kg
1x8x97,5kg
1x10x87,5kg
RDL (dumbbell) 3x8x 26kg elke hand
Lunges 3x20 stappen x 40kg
Hiptrust 3x12x60kg
Standing calve raises 3x15x40kg

Morgen rustdag 💪

Edit;
Nog even mijn macro’s toegevoegd van vandaag. Uitgekomen op 2478 calorieën.

317CEA92-A1CD-4706-84AD-1A1531306A31.png
 
Laatst bewerkt:

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
707
Karma
433
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
In!
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Vandaag een rustdag van sporten, maar wel even lekker op pad geweest samen met mijn vriendin.
Eindstand; genoten van lekker (vet) eten & +22k stappen op de teller.

Hopen dat het eten van vandaag zorgt voor een ‘pump’ in de gym morgen 😆🏋🏼‍♂️
 

Bijlagen

  • 0A641617-48FD-4535-A429-955270FB38E2.jpeg
    0A641617-48FD-4535-A429-955270FB38E2.jpeg
    155,4 KB · Weergaven: 37
  • F98D0A7A-EF36-4B60-9E62-1C6C0123E5D4.jpeg
    F98D0A7A-EF36-4B60-9E62-1C6C0123E5D4.jpeg
    198,1 KB · Weergaven: 38
  • C9CF0EEA-88D1-4C98-AFE0-F193923E9700.jpeg
    C9CF0EEA-88D1-4C98-AFE0-F193923E9700.jpeg
    303,7 KB · Weergaven: 37
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Goedemiddag strijders! 💪

Vanochtend opgestaan met een bodyweight van 87,0kg. Iets zwaarder dan gister, maar dat was te verwachten.
(Fysiek bijgevoegd)

Upperbody 2
Overhead press: 1x5x62,5kg
1x6x57,5kg
1x8x52,5kg


Lattpulldown V-bar 3x10x54,3kg
1x6x54,3kg

Dumbbell benchpress 1x12x34kg
1x10x38kg
1x9x38kg
1x8x38kg

Dumbbell row 2x15x28kg
2x9x32kg

Machine chestfly 1x15x79kg
1x15x86kg
1x11x86kg

Lateral side raises 3x15x12kg elke hand
Rear delt fly 1x15x32kg
3x15x39kg

Tricep dips vs dumbbell preacher curl
3x10xBW. VS
3x10x14kg elke hand

Tricep pushdown vs hammercurl
3x10x41kg. VS
1x20x18kg
2x16x18kg

Dit was hem weer voor vandaag! Morgen deadlifts op het programma! 🤙🏼
 

Bijlagen

  • 1ED1C6E0-36E1-456B-863B-50A7C4DDCB03.jpeg
    1ED1C6E0-36E1-456B-863B-50A7C4DDCB03.jpeg
    127,4 KB · Weergaven: 54
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Vandaag toch maar even een rustdag ingepland, zodat ik zondag mijn laatste training van de week kan doen.

Voeding inname van vandaag;
Calorieën 2543

706CBAAC-F1AE-4E16-9590-62EE58894F96.png
 
Laatst bewerkt:
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Training 4 van deze week zit erop..

Beetje een mwehh gevoel over gehouden aan de training. Dit komt vooral door de deadlifts. Blijf het een lastige oefening vinden en ben vaker ontevreden dan tevreden over de uitvoering. Desondanks wel gewoon de training volledig afgerond.

Lowerbody workout 2
Legcurl
3x15x50kg

Deadlift 1x4x130kg
1x7x110kg (vooral laatste 2 reps zijn vreselijk qua uitvoering 🙄)
1x8x90kg

Legpress 3x10x200kg
Lunges 3x20x40kg
Leg extensions 3x15x65kg
Seated calve raises 3x15x40kg

Daarnaast nog wat oefeningen voor de abs gedaan.

Morgen weer een nieuwe week, dus nieuwe kansen! Begin de week met upperbody 1.

Nog een fijne zondag! 💪
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Monday chestday! 😂🤙🏼

Benchpress
1x4x 97,5kg (+2,5kg)
1x7x90kg
1x10x82,5kg

Lattpulldown 2x12x59kg
1x10x59kg
1x8x59kg

Incline dumbbellpress 3x8x36kg
*Heb deze qua herhalingen even gewijzigd. Deed namelijk eerst 3x15 herhalingen op een lichter gewicht.

Lowrow 3x15x25kg aan elke kant

Cable chestfly 1x15x18kg
1x10x18kg
1x15x14kg

Dumbbell side raises vs upright rows
3x15x12kg vs 3x10x15kg

Overhead tricep extension vs dumbbell curls
3x10x 28 vs 3x20x16kg

Tricep pushdown vs hammer curl
3x10x45kg vs 3x20x16kg

-
Ondanks mijn calorie tekort merk ik dat ik toch nog steeds kan ophogen qua gewicht. Heb tot nu toe niks te klagen dus.
 

Naar boven