XXL Nutrition

Users who are viewing this thread

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
17.896
Karma
34.792
Lengte
1m86
Damn 40 kinderen groep 8, dat het nog bestaat
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
22.279
Karma
37.093
Lengte
1m89
Massa
109kg
Damn 40 kinderen groep 8, dat het nog bestaat
Ik dacht dat er een maximum bestond vanaf waar gesplitst wordt. Of is dit een gevalletje lerarentekort dus nood breekt wetten?
 

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
193
Karma
490
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
Ik dacht dat er een maximum bestond vanaf waar gesplitst wordt. Of is dit een gevalletje lerarentekort dus nood breekt wetten?
Weet eerlijk gezegd nog niet wat de beweegreden is om deze groep zo groot te maken. (het was eerst een gesplitste groep 7). Na mijn weten is er geen lerarentekort en tevens is er genoeg ruimte in het gebouw om een extra klas te maken.
 

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
193
Karma
490
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #64
Eigenlijk vandaag een rustdag, maar doordat ik eerder klaar was met school toch maar een training meegepakt. Komt ook beter uit, aangezien we dit weekend een weekendje weg gaan naar Breda. Hier gaat mijn vriendin mee doen met haar eerste ''instap'' powerlift wedstrijd. Toevallig meer die aanwezig zijn?

Upperbody 2

Seated dumbbell press
F: 1x14x22kg (+2kg) (+1 rep)
F: 1x10x22kg
F: 1x11x18kg (80%)

Machine shoulder press (clusterset)
F: 1x14x35kg
F: 1x8x35kg
F: 1x4x35kg (+3x 1/3 reps)

Cable lateral raises
1x16x6,8kg
1x15x6,8kg
1x13x6,8kg

T-bar row
F: 1x16x30kg
F: 1x12x30kg
F: 1x14x25kg (80%)

Latt pulldown
1x9x59kg
1x12x52kg
1x10x43,6kg

Face pull
3x15x36kg

Tricep extension (dumbbell) *dit keer single arm*
1x12x12kg
1x10x12kg
2x8x12kg

EZ-bar bicepcurl
2x15x25kg
1x13x25kg
1x12x25kg

Prima training, kracht was goed aanwezig. Nu even kijken of ik morgen of vrijdagochtend de laatste training doe.
 

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
193
Karma
490
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Gister rustdag, vandaag laatste training van de week geknald, nu lekker weekendje Breda samen met vriendin.

fotow.png

Lowerbody 2

Romanian deadlift
F: 1x12x80kg
F: 1x10x80kg
F: 1x12x65kg (80%)

Lying leg curl
3x12x60kg
1x15x47,5kg (80%)

Hacksquat
Gewicht verlaagd bij deze oefening, zodat ik de diepte kon aanpassen.
1x6x60kg
1x12x40kg
1x15x30kg

Bulgarian splitsquat
3x15x20kg

Leg extension (clusterset)
1x15x60kg
2x10x60kg

Seated calve raises
5x17x30kg

Decline legraises & legraises (roman chair)
3x15x bodyweight

Iedereen een fijn weekend gewenst!
 

Furryx94

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
4.573
Karma
9.050
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
> 50%
er zal misschien een mockmeet ergens zijn, maar een wedstrijd is er naar mijn idee niet.
 

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
193
Karma
490
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
193
Karma
490
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
Afgelopen twee dagen vertoefd in Breda, waar mijn vriendin meedeed aan een (onofficiële) mockmeet. Uiteindelijk heeft ze dit gepresteerd;

• Squats: 95 ⚪ 100 kg 🔴 100 kg ⚪
• Bench: 42,5 kg ⚪ 45 kg ⚪ 50 kg 🔴
• Deadlifts: 105 kg 🔴 105 kg ⚪ 112,5 kg
(+5 kg pr) ⚪
Natuurlijk trots, al helemaal voor een eerste mockmeet/wedstrijd ervaring.

Deze dagen zijn voor mij ook wat losser geweest qua voeding (ruim over de 3100 kcal), maar dat is prima. Morgen weer gewoon on track.


 

stokstaartje

Cool Novice
Lid geworden
17 mei 2021
Berichten
48
Karma
81
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
15%
Deze dagen zijn voor mij ook wat losser geweest qua voeding (ruim over de 3100 kcal), maar dat is prima. Morgen weer gewoon on track.


Een beetje genieten moet kunnen :cool:
 

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
193
Karma
490
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
Goedemorgen!

Afgelopen twee weken ben ik aan het experimenteren geweest met het aantal calorieën inname om mijn maintence te berekenen. Vanaf vandaag gooi ik daar +200 calorieën bij op, dit om te starten met mijn leanbulk. Ik wil dit minimaal driekwart jaar aanhouden.

Dit zijn de resultaten van afgelopen twee weken:
Gestart met 83,0kg en toevallig vandaag tikte de weegschaal dit weer aan :D
maintance.png


Tijdens dit weekend nog even het effect van een goede spiegel in combinatie met goed licht ervaren. Met als eindresultaat deze foto:
fotow.png


Vanmiddag staat upperbody 1 op de planning. Update volgt later vandaag ;)

Fijne dag mensen!
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
17.896
Karma
34.792
Lengte
1m86
Erg net fysiek!
 

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
193
Karma
490
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
Vandaag de training weten te plannen tussen mijn lessen door. Upperbody 1 op het programma.

Upperbody 1

Dumbbell bench press

1x10x40kg (+2kg) (-2 reps)
1x6x40kg (+2kg) (-4 reps)
1x11x32kg (+2kg) (-2 reps)
Op dit gewicht bouwen naar 2 fatsoenlijke sets van +- 12 reps.

Incline machine press (clusterset)
1x15x60kg
1x9x60kg
1x6x60kg (+3 x 1/3 rep)

Cable flyes
1x20x14kg
1x15x14kg
1x14x14kg

Pull ups
1x10x bodyweight
2x6x bodyweight
1x5x bodyweight
1x4x bodyweight

Machine rows
2x15x27,5kg (single arm)
1x10x22,5kg (80%)

Close grip pulldown
1x12x41,3kg
2x10x41,3kg

V-bar pushdown
4x15x45kg

Hammercurl
4x15x14kg

Prima training, vandaag dus gestart met de leanbulk, dus hoop ook weer wat te stijgen in mijn kracht. We zullen het zien!
 

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
193
Karma
490
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
Vandaag een lange dag stage afgesloten met een lowerbody workout. Ben echt tot 3 keer in staat geweest om de training vroegtijdig te staken. Ben helemaal kapot gegaan vandaag. @wovano, gaat dit schema ooit wennen? Eenmaal thuis aangekomen kreeg ik mijn avondeten niet eens naar binnen, wat voor mij heel bijzonder is.. :eyes::moon:

Lowerbody 1

Squat

F: 1x6x110kg (+10kg) (-6 reps) (ben te snel geweest met het ophogen van gewicht, volgende keer op 105kg en twee fatsoenlijke sets squaten)
F: 1x8x105kg (+5kg) (-2 reps)
F: 1x13x90kg (85%)

Legpress (door zware squats was deze ook enorm pittig)
F: 1x7x220kg
F: 1x9x210kg
F: 1x15x180kg

Bulgarian splitsquat (clusterset)
3x15x20kg

Leg extensions
1x15x55kg
2x12x55kg

Lying leg curl
3x15x55kg

Hierna moest ik kijken dat ik thuis kwam, beroerd, duizelig en niet normaal lopend. Hierdoor heb ik dus mijn kuiten en de abs geskipt voor deze keer. Zal kijken of ik deze donderdag nog even meepak of gewoon laat voor wat het is.
 
Laatst bewerkt:

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
193
Karma
490
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
congratz met je PR squat! Ga zo door kerel :D
PR staat op 140kg x 2, maar we gaan zeker de goede kant weer op man! Zeker tevreden met hoe het gaat op het moment. Ben ook wel tevreden over mijn form atm.

Thanks voor je aanmoediging! 💪
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.161
Karma
1.187
Ah kijk aan dat wist ik niet, dan ben je inderdaad goed op weg, nog tijd genoeg om dat te vebeteren. Vorm van jou is ook goed hoor hoef je niks meer aan te veranderen is zeker heel belangrijk.
 

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.352
Karma
703
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Een groep 8 met 40 kids, dat kan alleen in Friesland ;)
Ik heb er 6 in een combi 7/8 en wij staan met zijn tweeën.
Leuk log, ik ga volgen! Loggende Meesters FTW !
 

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
193
Karma
490
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
Een groep 8 met 40 kids, dat kan alleen in Friesland ;)
Ik heb er 6 in een combi 7/8 en wij staan met zijn tweeën.
Leuk log, ik ga volgen! Loggende Meesters FTW !
Haha, typisch fries… proppen maar! Heerlijk om met twee man voor 6 te staan! Voor de kinderen ook fijn om meer individuele aandacht te krijgen!

Welkom man! Leuk dat je volgt!
 

Naar boven