XXL Nutrition

Users who are viewing this thread

OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Dat was die mock meet bij Alpha Breda of niet? Vriend van mij is een coach en was daar wel aanwezig
Klopt man! Mijn vriendin wordt gecoacht door Jay, eigenaar van Alpha Gym Breda.
 

Nappiebar

Novice
Lid geworden
5 mrt 2021
Berichten
28
Karma
29
Lengte
1m78
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
leuke log! lekker bezig ook, ga je volgen :thumb:
 

De Judas

Novice
Lid geworden
6 sep 2021
Berichten
21
Karma
80
Lengte
1m70
Massa
102kg
Vetpercentage
50%
Nice log!
Je zit nu op de gewichten met elke oefening waar ik 4 jaar geleden mee ben gestopt.
Ik ga je volgen! Keep it up :thumbs:
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Wederom een vroege ochtend workout. Ditmaal lowerbody 1. Persoonlijk de zwaarste trainingsdag van de week. Dus ook altijd erg blij dat deze gedaan is. :D

Lowerbody 1

Squat
F: 1x8x105kg (-5kg) (+2 reps)
F: 1x7x105kg (-1rep)
F: 1x9x95kg (80%) (+5kg) (-4 reps)

Leg press
1x7x220kg
1x10x210kg
1x15x190kg

Bulgarian splitsquat (clusterset)
1x15x20kg
1x12x20kg
1x15x20kg

Leg extension
3x15x55kg

Leg curls
3x15x55kg

Standing calve raises
4x15x bodyweight

Hanging legraises
3x15x bodyweight

Morgen rustdag en dan vrijdag en zaterdag de tweede helft van het schema pakken.
 

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
495
Karma
886
Lengte
1m72
Ik zie dat je een beetje naar voren hangt bij de split squats, pak je zo meer quads of juist glutes?
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Ik zie dat je een beetje naar voren hangt bij de split squats, pak je zo meer quads of juist glutes?
Bij het naar voren hangen leg je inderdaad meer nadruk op de glutes (glute emphasis). Probeer eigenlijk niet teveel naar voren te leunen.
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Vandaag toch training 3 (upperbody 2) erachter aan geknald. Morgen wel echt een rustdag, zodat ik zaterdag de laatste training kan doen van de week.

Upperbody 2

Seated dumbbell press
F: 1x11x24kg (+1 rep)
F: 1x10x24kg
F: 1x14x20kg (80%) (+1 rep)

Machine shoulder press (clusterset)
1x14x30kg
1x10x30kg
1x8x30kg

Cable lateral raises
2x15x9,1kg
1x13x9,1kg

T-bar row
1x14x40kg
1x12x40kg
1x15x32,5kg

Lat pulldown
3x10x52kg

Face pulls
1x15x32kg
2x15x36kg

Tricep extension
2x15x24kg
2x12x24kg

Ez-bar cable curl
1x15x25kg
1x10x25kg
1x8x25kg
1x11x25kg

@ak, @wovano, @superfly en @HardcoreMachine. Heb jullie tips deze training meegenomen voor de EZ-bar curl. Ben lager in gewicht gegaan en tegen een muur gaan staan. Merk dat het meteen een stuk zwaarder is, wel zie ik nog dat ik mijn armen niet goed tegen de muur kan houden. Ben wel benieuwd wat jullie van deze uitvoering vinden, aangezien die andere eigenlijk gewoon ruk was.


C'ya! :banana:
 

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Vandaag toch training 3 (upperbody 2) erachter aan geknald. Morgen wel echt een rustdag, zodat ik zaterdag de laatste training kan doen van de week.

Upperbody 2

Seated dumbbell press
F: 1x11x24kg (+1 rep)
F: 1x10x24kg
F: 1x14x20kg (80%) (+1 rep)

Machine shoulder press (clusterset)
1x14x30kg
1x10x30kg
1x8x30kg

Cable lateral raises
2x15x9,1kg
1x13x9,1kg

T-bar row
1x14x40kg
1x12x40kg
1x15x32,5kg

Lat pulldown
3x10x52kg

Face pulls
1x15x32kg
2x15x36kg

Tricep extension
2x15x24kg
2x12x24kg

Ez-bar cable curl
1x15x25kg
1x10x25kg
1x8x25kg
1x11x25kg

@ak, @wovano, @superfly en @HardcoreMachine. Heb jullie tips deze training meegenomen voor de EZ-bar curl. Ben lager in gewicht gegaan en tegen een muur gaan staan. Merk dat het meteen een stuk zwaarder is, wel zie ik nog dat ik mijn armen niet goed tegen de muur kan houden. Ben wel benieuwd wat jullie van deze uitvoering vinden, aangezien die andere eigenlijk gewoon ruk was.


C'ya! :banana:
Ziet er goed. Doe de ez curl zelf ook behoorlijk licht (12/15 reps 20kg) toz van andere wat ik zie maar wel echt strikte houding.

Db spider curl is ook zon oefening waar je bijna niet in kan cheaten en dus gedwongen word om lichter te gaan dan dat je vooraf denkt te kunnen ✌️
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
C88E47F8-784E-471C-BFB0-052188BABB96.jpeg
Eigenlijk voor het eerst in mijn leven onder de zonnebank gelegen. Kijken of er iets van kleur op mij kan komen 🤔
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Vandaag en waarschijnlijk morgen niet trainen. Ziek geworden gister, vandaag hele dag in bed gelegen. Lichaam maar even laten rusten dus..
 

Vypaw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
3.854
Karma
6.489
Lengte
1m72
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
Vandaag en waarschijnlijk morgen niet trainen. Ziek geworden gister, vandaag hele dag in bed gelegen. Lichaam maar even laten rusten dus..
Jij ook al :o
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
535
Karma
716
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
en al aan de beterende hand?
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Nou, ik mag mij vanaf vandaag pechvogel noemen. Drie dagen geleden hebben we een kitten gehaald, super aardig beestje, maar vanochtend vol in mijn oog gekrabd. Naar de huisarts, blijkt een flinke kras op mijn hoornvlies te zitten. Oog afgeplakt, zalf meegekregen en goed rust nemen het advies. Zit ik nu dus met een zicht en oriëntatie van een malloot.. Vandaag maar weer de gym geskipt.. begint normaal te worden 😩🥺
 

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Nou, ik mag mij vanaf vandaag pechvogel noemen. Drie dagen geleden hebben we een kitten gehaald, super aardig beestje, maar vanochtend vol in mijn oog gekrabd. Naar de huisarts, blijkt een flinke kras op mijn hoornvlies te zitten. Oog afgeplakt, zalf meegekregen en goed rust nemen het advies. Zit ik nu dus met een zicht en oriëntatie van een malloot.. Vandaag maar weer de gym geskipt.. begint normaal te worden 😩🥺
Kut mennnn 😩
 

stokstaartje

Cool Novice
Lid geworden
17 mei 2021
Berichten
51
Karma
83
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
15%
Beterschap hopelijk geen blijvende schade aan je oog:eek:
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Kut mennnn 😩
Ja, behoorlijk balen..

Beterschap hopelijk geen blijvende schade aan je oog:eek:
Huisarts wist mij te vertellen dat het over het algemeen goed geneest, dus daar ga ik dan maar vanuit. Ben wel van plan om het oog goed te laten rusten om zeker te zijn van dat goede herstel 😁
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
535
Karma
716
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
klote. Gelukkig kans op goed herstel!
Je zult zien, een week rust en daarna heb je volle bak energie in de gym! Dat pakt hoe dan ook goed uit.
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Nou, na een periode van ziekjes zijn en een blessure aan het oog vandaag toch maar weer wezen sporten. Oog is redelijk opgeknapt, dus dat is positief.

Upperbody 1:

Dumbbell bench press
F: 1x9x40kg (-1rep)
F: 1x5x40kg
F: 1x12x32kg (80%)

Incline machine press (clusterset)
F: 1x15x60kg
F: 1x7x60kg
F: 1x6x60kg

Cable flyes
3x15x14kg

Pull ups

1x8
1x6
1x7 BODYWEIGHT
1x5
1x4

Machine row
2x15x27,5kg
1x15x22,5kg

Close grip pulldown
3x12x45kg

V-bar pushdown
4x15x47,5kg

Hammercurl
4x15x16kg

Training was wel weer even inkomen naar een aantal dagen verplichte rust. Morgen lowerbody.
 

Naar boven