Fitness Seller

Users who are viewing this thread

Vypaw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
3.854
Karma
6.489
Lengte
1m72
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
Nou, na een periode van ziekjes zijn en een blessure aan het oog vandaag toch maar weer wezen sporten. Oog is redelijk opgeknapt, dus dat is positief.

Upperbody 1:

Dumbbell bench press
F: 1x9x40kg (-1rep)
F: 1x5x40kg
F: 1x12x32kg (80%)

Incline machine press (clusterset)
F: 1x15x60kg
F: 1x7x60kg
F: 1x6x60kg

Cable flyes
3x15x14kg

Pull ups

1x8
1x6
1x7 BODYWEIGHT
1x5
1x4

Machine row
2x15x27,5kg
1x15x22,5kg

Close grip pulldown
3x12x45kg

V-bar pushdown
4x15x47,5kg

Hammercurl
4x15x16kg

Training was wel weer even inkomen naar een aantal dagen verplichte rust. Morgen lowerbody.
Wacht maar tot de spierpijn hit :p
Dat is ook weer even wennen
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.533
Karma
17.285
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Wel nice die training.
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
535
Karma
716
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
zwaai jij zelf de 40 kg dumbbells in positie met de chest press?
 

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
535
Karma
716
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
dat doe je inderdaad erg gecontroleerd.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
18.110
Karma
35.774
Lengte
1m86
Yes, gaat ook vrij easy eigenlijk.

Ik vind het bij een flat dumbbell press zelfs nog makkelijker om de dumbbells in een keer in positie boven te zwaaien.
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Vandaag de eerste legday van de week gehad. Zat er een beetje tegen aan de kijken aangezien ik (snot) verkouden ben geworden. Maar desondanks toch gegaan en een prima training weten neer te zetten.

Squat
F: 1x9x105kg (+1 rep)
F: 1x7x105kg
F: 1x6x95kg (80%) (-3 reps) *Hele hamstring stond op spanning door vorige twee sets, waardoor ik deze wat langzamer uitvoerder en minder reps kon maken.

Legpress
2x10x220kg
1x15x190kg (80%)

Bulgarian splitsquat (clusterset)
1x15x20kg
1x13x20kg
1x12x20kg

Leg extension
3x15x60kg

Standing calve raises
5x15xBODYWEIGHT

Deze training heb ik de legcurls en abs overgeslagen, zat er na deze oefeningen helemaal doorheen, ook stonden mijn hamstrings nog serieus op spanning van de squats. Wel tevreden over mijn squats en legpress!
 

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Hoe is het met je oog en heb je de kat er al uit gedaan? 😂
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Hoe is het met je oog en heb je de kat er al uit gedaan? 😂
Haha, oog is gelukkig weer helemaal opgeknapt! Smeer het nog wel even in met de zalf die ik heb gekregen van de huisarts.

Als ik die kat er uit gooi, gaat mijn vriendin waarschijnlijk mee 😅. Maak ik geen vriendjes mee dus. 🤔😂
 
  • Haha
Waarderingen: ak
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Gisteren getraind, alleen door drukte erna vergeten te loggen. Dus bij deze alsnog!

Seated dumbbell press
F: 2x11x24kg
F: 1x14x20kg (80%)

Machine shoulder press (clusterset)
F: 1x15x30kg
F: 1x10x30kg
F: 1x7x30kg (+ 3x1/3 rep)

Cable lateral raises

3x15x9,1kg

T-bar row
1x15x40kg
1x12x40kg
1x15x32,5kg (80%)

Lat pulldown
3x10x52kg

Face pull
3x15x36kg

Tricep extension
3x15x24kg
1x12x24kg

EZ-bar curl
4x15x20kg

foto.png


Vandaag staat LB2 op het programma, weet alleen niet of dit wel een goede training wordt. Heb nog zo'n ongelofelijke spierpijn van LB1....
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
18.110
Karma
35.774
Lengte
1m86
Mooi te lezen dat je trainingen goed gaan en je mooie vooruitgang boekt :D
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Mooi te lezen dat je trainingen goed gaan en je mooie vooruitgang boekt :D
Ben zeer te spreken over het schema. Had in het begin gedacht dat ik bench en deadlift zou gaan missen, maar valt reuze mee 😂
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Ondanks de heftige spierpijn toch LB2 gedaan vanochtend, wel iets minder intensief.

Romanian deadlift
F: 1x10x95kg
F: 1x7x95kg
F: 1x11x75kg (80%)

Lying leg curl (single leg)
1x15x15kg (vergist in het gewicht)
1x15x20kg (''"")
1x8x35kg
1x10x25kg

Hack squat
2x10x50kg
1x12x40kg (80%)

Bulgarian splitsquat
3x15x24kg

Leg extension (clusterset)
1x15x55kg
2x10x55kg

Seated calve raises
4x20x30kg

Abs: Rope crunches; 3x15x54kg & Leg curls (romanchair)
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Net terug van de eerste workout van de week. Prima getraind.

Upperbody 1

Dumbbell bench press
F: 1x9x40kg
F: 1x5x40kg
F: 1x13x32kg (80%) (+1 rep)

Incline machine press (clusterset)
F: 1x15x60kg
F: 1x8x60kg
F: 1x7x60kg

Seated cable flyes
3x15x16,3kg

Pull up
1x7
4x5 BODYWEIGHT
1x3

Machine row
2x15x30kg
1x15x25kg

Close grip pulldown
1x14x45kg
2x12x45kg

V-bar pushdown
4x15x47,3kg

Hammercurl
4x15x16kg
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Goedemorgen,

Vandaag mijzelf weer naar de gym moeten slepen... Elk jaar rond deze tijd heb ik te maken met weinig motivatie. Vaak gaat het rond deze tijd ook mis met voeding en uiteindelijk met het consequent trainen. Dit jaar wil ik dit voorkomen. De laatste tijd wel iets minder streng op voeding gelet.

Lowerbody 1

Squat
F: 1x6x110kg (+5kg) (- 3reps)
F: 1x6x105kg (- 1 rep)
F: 1x8x100kg (+5kg) (+2reps)

Leg press
F: 2x10x220kg
F: 1x15x200kg

Bulgarian splitsquat (cluster)
1x15x22kg
2x12x22kg

Leg curl
3x15x55kg

Leg extension
3x15x55kg

Standing calve raises (single leg)
4x15x BW
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Goedemorgen!

Gisteren vergeten te loggen, wel getraind. Dus deze post zal een dubbele work-out log bevatten. Ben net terug van mijn laatste training van de week. Vooral deze training de focus gelegd op de RDL en de techniek ervan. Heb tevens wat oefeningen gefilmd. Voor degene die het leuk vinden om dit te kijken:



Gisteren (15-10-2021)
Upperbody 2:

Seated dumbbell press

F: 2x11x24kg
F: 1x15x20kg (80%) (+1 rep)

Machine shoulder press (clusterset)
F: 1x15x30kg
F: 1x12x30kg
F: 1x10x30kg (+ 3x1/3 rep)

Cable lateral raises
3x15x9kg

T-bar row
1x13x42,5kg
1x10x42,5kg
1x15x32,5kg (80%)

Lat pulldown
3x10x52kg

Face pull
3x15x32kg

Tricep extension
3x15x24kg
1x12x24kg

EZ-bar curl
4x15x20kg

__________________________________________________________________________________

Vandaag (16-10-2021)
Lowerbody 2:

Romanian deadlift

F: 1x8x90kg (-2 reps) (-5kg) ""Focus lag op de techniek""
F: 1x8x90kg (+1 rep) (-5kg)
F: 1x8x70kg (80%) (-3 reps) (-5kg)

Lying leg curl
3x15x55kg
1x18x45kg (80%)

Hack squat
1x4x80kg
2x10x60kg
1x15x45kg (80%)

Bulgarian splitsquat
3x15x24kg

Leg extension (clusterset)
1x15x55kg
2x10x55kg

Seated calve raises
4x15x30kg
 
OP
Vipex

Vipex

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2018
Berichten
222
Karma
565
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
D557EC10-173C-4931-A71C-1E0942A60D84.jpeg
Vandaag gewerkt van 10 tot 17:00, rond half 6 thuis. Wat gegeten en gedronken en toen meteen door naar de gym. Op zich prima training, was wel wat zwakker op de dumbbell benchpress. But so be it.

Upperbody 1:

Dumbell benchpress:

F: 1x9x40kg
F: 1x6x40kg (-3 reps)
F: 1x12x32kg (80%)

Incline machine press (clusterset)
F: 1x15x60kg
F: 1x10x60kg
F: 1x7x60kg

Seated chest flyes
3x15x16,3kg

Pull ups
1x8
1x7 Bodyweight
3x5

Machine rows
2x15x30kg
1x20x25kg (80%)

V-Bar pulldown
1x10x45kg
2x12x45kg

V-Bar pushdown
4x15x45kg

Hammer curls
4x15x16kg
 

Naar boven