XXL Nutrition

Vipex’s (video) progress log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

En de macros, hoe voel je jezelf op TD met 5k kcal? Te doen of ben je al aan het pushen?
Prima te doen nog. Eventueel ruimte om nog verder te pushen, maar we pakken het rustig aan.
 
  • Like
Waarderingen: ak
Vanochtend weer check-in tijd;

8DD459B1-6008-470E-BB15-73027D1022EC.jpeg


Gewicht van 94,47 naar 94,27

Calorieën inname trainingsdag wordt
van 4956 verhoogd naar 5194

Calorieën inname rustdag wordt
van 3672 verhoogd naar 3895
___________________________________________

Naast de checkin vandaag ook nog upperbody geknald

Incline barbell chestpress
Set 1; 10x90
Set 2; 11x80

Flatt dumbbell press
Set 1; 6x 46kg dumbbells
Set 2; 12x 40kg dumbbells

Pecdec
Set 1; 13x 113kg
Set 2; 10x 113kg

Seated dumbbell shoulderpress
Set 1; 13x 30kg dumbbells
Set 2; 14x 26kg dumbbells

Row machine (single arm)
Set 1; 10x 55kg
Set 2; 15x 50kg

Cable rows
Set 1; 10x 73kg
Set 2; 13x 66kg

Pullovers
Set 1 & 2; 15x50kg

Dumbbell tricep extension
Set 1;10x 14kg
Set 2; 15x 12kg

Single arm tricep pushdown
Set 1; 9x 23kg
Set 2; 15x 18kg
 
Goedeavond,

Voor het eerst sinds coaching (ruim één jaar) een week echt off geweest betreft training en voeding. Personeelsfeestje —> kater —> weekend kerstmarkt maakten het deze week erg lastig.

2899A627-BA88-4F31-98D1-515BCF8D7B60.jpeg


Vandaag wederom weer een nieuwe week, dus nieuwe kansen. Afgetrapt met een legday

Legcurl
1x16x 120kg
1x10x 125kg
1x. 9x 125kg

Hip adductor
1x17x 79kg
1x12x 73kg

Hacksquat
1x6x120kg (had geaimt op min. 8 reps 🤬)
1x13x100kg

Single leg legpress
1x10x 100kg
1x10x 100kg
1x 7x 115kg

Dumbbell romanian deadlift
1x13x 100kg (2x 50kg)
1x10x 100kg
1x 10x 80kg

Standing calve raises
2x12x 120kg
 
Sunday ~ checkin day
Vandaag samen met de coach een einddatum afgesproken betreft de pushfase. Als mijn fysiek het toelaat gaan we 15 maart beginnen met een 12-weekse cutfase. Ben benieuwd wat er netto overblijft van de 94kg die ik nu aantik.

CE2228B2-E9C0-4853-BCA6-0082AED99D7C.jpeg

Naast de checkin vandaag ook legday op het programma;

Legcurl (dropset)
1x17x 105kg
1x10x 95kg
1x11x 75kg

Bulgarian splitsquat
1x10x 80kg (2x 40kg db)
1x13x 76kg (2x 38kg db)

Romanian deadlift db
1x13x 100kg (2x50kg db)
1x11x 96kg (2x48kg db)

Leg extension
1x17x 110kg
1x13x 110kg

Seated Calve raises
1x15x 40kg
1x14x 40kg

Preacher curl machine
1x16x35kg
1x14x30kg

Single arm bicep curl d-handle
1x7x 27kg
1x15x 18kg
 
Nice ben benieuwd!
Vetpercentage lijkt nog mee te vallen maar geeft misschien vertekend beeld gezien je een halve vacuum doet (?)

Pittig die splitsquats, krijg al spierpijn als ik denk aan 40kg dumbells.
Gebruik jij nog hulpmiddelen? Ik heb soms namelijk dat m'n onderarmen helemaal pumped zijn waardoor ze het eerder opgeven dan m'n benen.
Zit er aan te denken om lifting hooks te halen, mogelijk dat dat wat helpt.
 
tijdje geen update meer gezien , maar het gaat lekker man!
 
Nice ben benieuwd!
Vetpercentage lijkt nog mee te vallen maar geeft misschien vertekend beeld gezien je een halve vacuum doet (?)

Pittig die splitsquats, krijg al spierpijn als ik denk aan 40kg dumbells.
Gebruik jij nog hulpmiddelen? Ik heb soms namelijk dat m'n onderarmen helemaal pumped zijn waardoor ze het eerder opgeven dan m'n benen.
Zit er aan te denken om lifting hooks te halen, mogelijk dat dat wat helpt.
Heb van alles geprobeerd, enige wat nog wel werkt bij mij is magnesium. Bij hookgrips en straps krijg ik mijn handen er niet genoeg omheen, waardoor grip juist verslechterd.

Betreft vetpercentage zit ik nog aardig in de goede range inderdaad. Afmetingen en onderrug laten zien dat hierin nog wel ruimte zit.

Ben zelf ook enorm benieuwd!
 
Goedemorgen!

Vanochtend mijzelf naar de gym gesleept voor een lowerbody workout. (Thanks to the coffee)

Legcurl
1x14x 120kg
1x10x 125kg
1x 9x 125kg

Adductor
1x 18x 79kg
1x 16x 73kg

Hacksquat
1x8x 120kg (+2 reps)
1x14x 100kg (+1 rep)

Legpress
1x13x 280kg
1x11x 280kg
1x10x 320kg

(Vooral focus gelegd op diepte, ass in het bankje. Tijdens oefening zelf voelde diepte helemaal top. Film laat wat anders zien, maar kan ook komen door de hoek)

Romanian deadlift
1x13x 100kg (2x 50kg db)
1x11x 96kg (2x 48kg db)

Calve raises
2x 10x 120kg
 
Allereerst nog de beste wensen voor iedereen

Vorige week de hele week niet gesport, door ziekte en de feestdagen. Deze week alles weer opgepakt.

2023 gaat voor mijn vriendin en mij een jaar van veel veranderingen worden. In het positieve, want rond juni/juli verwachtten wij een kleintje 👶. Tot die tijd nog volop genieten van de nachtrust en de energie gedurende de dag 😂.

Fysiek update van 01/01/23;
BC3A8A24-467B-437D-9E7A-040904C69CB2.jpeg
 
~ Check-in sunday ~
BA103C92-6212-4DA7-9530-1D915C548441.jpeg

Average week weight ~ 93,9kg

Deze week zoals gepland weer volgens plan. Voeding on point, training ook.

Vandaag stond lowerbody 2 op de planning

Legcurl
Dropset ; 105x 16 ~ 95x 10 ~ 75x 10

Bulgarian splitsquat
9x 80kg (2x 40kg db)
13x 76kg (2x 38kg db)

Romanian deadlift
12x 100kg (2x 50kg db)
14x 92kg (2x 46kg)

Leg extension
13x 59kg
13x 79kg

Calve raises
14x 40kg
12x 40kg

Preacher curl
13x 30kg
15x 25kg

D-handle bicepcurl
6x 27kg
13x 23kg

Abs
 
Vipex hoe gaat het hier? :D
Gaat goed! Hier even wat rustiger, maar still going strong. Over week of 4 ga ik beginnen met cutten, dus dan zal ik dit ook weer actiever gaan bijhouden.
 
Weer even van mij laten horen. Nog 1 week en dan ga ik beginnen met mijn cut van sowieso 12 weken. Momenteel blijft mijn gewicht stagneren op 97kg.

Ook vandaag legday 2 op de planning. Mentaal een strijd, maar qua Gymperformance wel in stijgende lijnen omhoog.

Morgen checkin day, dus dan zal ik ook wewr wat fysiek foto’s droppen

 
AEBF810F-E24A-49CD-BC0A-892D539EB548.jpeg


Deze foto’s ga ik over een week of 12 weer eens terug kijken, want vanaf morgen begint mijn cut-fase.
 
Goedeavond,

Voor het eerst sinds coaching (ruim één jaar) een week echt off geweest betreft training en voeding. Personeelsfeestje —> kater —> weekend kerstmarkt maakten het deze week erg lastig.

Bekijk bijlage 573599

Vandaag wederom weer een nieuwe week, dus nieuwe kansen. Afgetrapt met een legday

Legcurl
1x16x 120kg
1x10x 125kg
1x. 9x 125kg

Hip adductor
1x17x 79kg
1x12x 73kg

Hacksquat
1x6x120kg (had geaimt op min. 8 reps 🤬)
1x13x100kg

Single leg legpress
1x10x 100kg
1x10x 100kg
1x 7x 115kg

Dumbbell romanian deadlift
1x13x 100kg (2x 50kg)
1x10x 100kg
1x 10x 80kg

Standing calve raises
2x12x 120kg
Zoals je hier staat, zie je er buffer uit dan voor de muur. Ziet er ook raar uit qua pose omdat je je lats er niet uitgooit
IMG_0345.jpeg
 
Zoals je hier staat, zie je er buffer uit dan voor de muur. Ziet er ook raar uit qua pose omdat je je lats er niet uitgooit Bekijk bijlage 578596
Poseren is (nog) niet mijn sterkste punt. Moet zeggen dat ik hierin ook nog geen tijd heb gestoken. Ben het dan ook eens met je dat ik op die foto die jij citeer buffer oog.
 
Inmiddels 2 weken bezig met het droogtrainen. Met de coach besproken dat we 16 weken gaan cutten, met als einddoel een fotoshoot

3CF506D2-F0ED-4FFD-A9C1-E75379E0F48A.png


Training van vandaag was lower 2:

Legcurl (dropset)
1x16x 115 ~ 1x11x 95 ~ 1x10x 75

Leg extension
1x11x93kg
1x14x86kg

Romanian deadlift
1x10x100kg
1x9x100kg

Bulgarian splitsquat
1x10x84kg
1x12x80kg

Standing calve raises
1x10x130kg
1x13x110kg

Preacher curl
1x10x40kg
1x12x30kg

D-handle bicep curl
1x7x27kg
1x11x23kg

Ab plank
3x 1:10 minuut
 
Back
Naar boven