- Lid geworden
- 4 nov 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 21%
- Topic Starter
- #41
Gelul natuurlijk, wie tijd heeft voor fb en funny pics kan heus wel even loggen! Ik wil trainingen zien. Iedere week gestructureerd incluis voedselverslagje.
Ok jij je zin:
Zondagavond:
Pfff, wat een balen training weer... nog steeds last van mijn onderrug, zelfs met heel lichte en gecontroleerde squats...
BB SQ: 12*85
BB DL: 12*75
BB MP: 4*12*35kg (strict)
BB BOR: 4*12*55kg (zeeer strict)
BB BP: 12*65kg, 2*12*55kg. (bagger)
Was een slechte training. Voel me ook niet echt geweldig.
Maandagochtend:
60 minuten cardio op lege maag
Veranderingen:
Ik kan mijn schema niet meer volgen, nog steeds last van mijn onderrug. Dus niet meer elke keer squaten of deadliften, ik ben de zeurderige pijn in mijn onderrug beu.
Nieuw schema: 2 dagen on, 1 dag off. Opbouwen naar max setje met 8-12 reps.
Dag 1: Rug + Traps
Dag 2: Borst + Biceps
Dag 3: -
Dag 4: Benen + Onderarmen
Dag 5: Schouders + Triceps
Dag 6:-
8RMs die ik ga bijhouden voor verschillende spiergroepen met doel:
BB INC BP - 8*90kg
DB Shoulder Presses - 8*30kg
BB BOR: 8*120kg
BB Curl 8*50kg
BB Skullcrushers 8*50kg
BB Shrugs 8*160kg
Misschien squats als mijn onderrugpijn verdwijnt.
Cardio
Cardio moet omhoog: elke dag 60 minuten iets van cardio, gewicht gaat er maar niet af. Zelfs niet met mijn magere calorie inname + uitgebreid gebruik van energiepillen :S .
Morgen training: rug + traps. Ik ga goed opwarmen voor mijn onderrug en ik zal zien of ik voluit kan gaan. En anders ga ik heel strict te werk gaan.