Vissertje zijn blog

[marina1975]

Welkom thuis!
Genoten??

 

[neet61]

Nou, succes weer!

 

[Vissertje1980]

Welkom thuis!
Genoten??

Dankjewel, was een heerlijke vakantie en enorm mazzel gehad met het weer 😇

Nou, succes weer!

Dankjewel.


Het lukt helaas verdomde slecht om weer in het ritme te komen en de drive om meer consequent te gaan trainen komt slecht terug....

Had gelukkig gister wel een echte top dag en had gelukkig gister echt super veel zin om te gaan trainen. Voor het eerst, sinds januari, weer wat werkzaamheden verricht op het werk en daar was ik mega trots op. Na het werk dus vlot door gegaan naar de gym.

Dit was de treen....

Vrije training

Seated leg press
12x 50kg
12x 65kg
12x 80kg
12x 95kg

Seated leg curls
12x 27,5kg
12x 35kg
12x 42,5kg
12x 45kg

Back extensions
12x bw
12x bw plus een kettelbel van 12kg
12x plus 12kg
12x plus 12kg

Bicep curl machine
12x 25kg
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg (rpe 10 dit keer 🙈),

Pectoral fly
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
9x 55kg (rep 10 was niet meer compleet)

Abdominal
12x 40kg
12x 42,5kg
12x 45kg
12x 47,5kg

Shoulder press machine
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
10x 35kg

Row machine
12x 20kg
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg

 

[6am]

Het lukt helaas verdomde slecht om weer in het ritme te komen en de drive om meer consequent te gaan trainen komt slecht terug....

Misschien moet jij je niet zoveel laten lijden door motivatie. Motivatie komt en gaat. Ga gewoon op discipline en karakter naar de gym en dan zit je zo weer in het ritme. Succes.

 

[Vissertje1980]

Mede door het advies van 6am vanochtend met enige tegenzin toch naar de gym gegaan.

Wilde gaan squatten en gewoon maar wat doen kwa gewichten... Bij de 3de WU set dacht "kom op jw, schema erbij en doorbeuken" Ben dus verder gegaan waar het voor de vakantie stopte. Tegen de verwachting in een nette 5x100 Squat neer gezet waar ik tevreden mee ben. Ga dus de komende trainingen ook weer gewoon verder volgens plan.

Filmpje 5x100kg

Dit was de treen

NSuns dag 2

10x 20kg WU
5x 40kg WU
3x 60kg WU
1x 70kg WU
5x 80kg
3x 90kg
5x 100kg (1+4 ging super lekker)
3x 95kg
3x 90kg
3x 85kg
5x 80kg
5x 72,5kg
7x 67,5kg (5+2 was er wel klaar mee 😇)

Calf raises (in de Leg press)
12x leeg (53kg)
12x plus 20kg
12x plus 30kg
12x plus 40kg

Decline crunches
12x plus 5kg voor de borst
12x plus 10kg
12x plus 10kg

 

[6am]

Mede door het advies van 6am vanochtend met enige tegenzin toch naar de gym gegaan.

Wilde gaan squatten en gewoon maar wat doen kwa gewichten... Bij de 3de WU set dacht "kom op jw, schema erbij en doorbeuken" Ben dus verder gegaan waar het voor de vakantie stopte. Tegen de verwachting in een nette 5x100 Squat neer gezet waar ik tevreden mee ben. Ga dus de komende trainingen ook weer gewoon verder volgens plan.

Filmpje 5x100kg

Dit was de treen

NSuns dag 2

10x 20kg WU
5x 40kg WU
3x 60kg WU
1x 70kg WU
5x 80kg
3x 90kg
5x 100kg (1+4 ging super lekker)
3x 95kg
3x 90kg
3x 85kg
5x 80kg
5x 72,5kg
7x 67,5kg (5+2 was er wel klaar mee 😇)

Calf raises (in de Leg press)
12x leeg (53kg)
12x plus 20kg
12x plus 30kg
12x plus 40kg

Decline crunches
12x plus 5kg voor de borst
12x plus 10kg
12x plus 10kg

Klasse man! Nu volhouden 💪🏼.

 

[Vissertje1980]

Vandaag stond Ohp en BP weer op het programma. Heerlijk om de tweede training van de week weer een feit te kunnen noemen. #trotsop😇

Het was een gevoelsmatig erg zware training. Ohp was echt op de max, BP ging trouwens gewoon prima.

Heb bij de Ohp een tweede topset gedaan met een lichte push vanuit de benen, de rest allemaal strict. Komende training ga ik niet verhogen en dan ff kijken wat het doet. En anders ff een stap terug en dan weer opbouwen.

Dit was de treen

NSuns dag 3

Ohp
10x 20kg WU
5x 30kg WU
3x 35kg WU
5x 42,5kg
3x 47,5kg (oei, die voelde zwaar dit keer.. 😥)
2x 52,5kg (strict helaas de max nu... 😪)
3x 52,5kg (push press... Maar 3 helaas 😪)
3x 50kg
4x 47,5kg (maar 4 ipv 5)
3x 45kg
5x 42,5kg
3x 37,5kg
7x 35kg (klaar mee, lamme schouders 🙈)

Bench press
10x 20kg WU
5x 40kg WU
6x 52,5kg
5x 62,5kg
3x 65kg
5x 65kg
7x 65kg
4x 65kg
6x 65kg
8x 65kg

 

[Vissertje1980]

Helaas toch weer erg weinig getraind, niet zo zeer vanwege weinig zin maar vooral weinig tijd en vermoeidheid.

Vanavond ondanks de vermoeidheid toch ff gaan trainen, het is niet veel maar ff Deadliften was wel tof om weer ff te doen.

Dit was hem

Deadlift
5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg
5x 150kg
3x 160kg
1x 170kg

 

[BB_]

Lekkere gewichten zeg.

 

[neet61]

Mooie DL hoor.Zo zie je maar... jezelf af en toe een schop onder de kont geven

 

[Vissertje1980]

Mooie DL hoor.Zo zie je maar... jezelf af en toe een schop onder de kont geven

Zo is het wel idd, gister met extreem tegenzin heen gegaan, maar kwam fitter terug thuis... Dus voelde erg fijn

 

[Vissertje1980]

Vandaag weer wezen benchen volgens NSuns. Wil weer gewoon verder gaan met m'n schema maar had het idee dat de 82,5kg nooit zou lukken... Maar geheel tegen m'n eigen verwachting in lukte het om 3x 82,5kg te doen... Pas bij de 4de rep kwam de spotter met de handen onder stang om te helpen omdat de stang niet meer verder omhoog wilde. .. Heerlijk als een spotter weet wat je wil, heb zo'n hekel aan die zenuwachtige handen onder de stang...

Dit was de treen

NSuns dag 1

Bench press
10x 20kg WU
5x 40kg WU
4x 50kg WU
3x 60kg WU
5x 65kg
3x 75kg
3x 82,5kg (1+2)
3x 80kg
5x 75kg
3x 70kg
5x 65kg
3x 62,5kg
7x 57,5kg (klaar mee...)

Verder nog wat Bicep, Tricep en schouder werk gedaan.

 

[Vissertje1980]

Vandaag met flinke tegenzin, vermoeid en mentaal flink fucked up toch maar gaan trainen...

Beetje wezen squatten al main oefening en een 1RM van 110Kg gedaan, redelijk tevreden over en hoop dat ik dat weer wat kan gaan uppen de komende tijd

Daarnaast nog wat Calsf, leg curls en back extension gedaan
Filmpje van de Squat

 

[Japio]

Lekker die squat. Voor zover een 1RM soepel kan ogen doet die van jou dat.

 

[neet61]

Lekker die squat. Voor zover een 1RM soepel kan ogen doet die van jou dat.

Zekers, diepte goed en mooie vlotte beweging.