Vitamine D3

[Pusher12]

Misschien een interessant onderwerp.....?

Op dit moment slik ik Vitamine D3 3000iu en dat is 1500% ADH.
Nu zag ik dat BulkPowders Vitamine D3 5000iu heeft en dat is 2500% ADH.

Gaat die 5000 iu echt verschil maken of kan ik het gewoon bij de 3000IU houden en is dat meer dan genoeg?

Thanks!

 

[Rambo1]

Als jij je goed voelt op 3000 is dat prima

 

[Jasenko]

3000 is volgens mij meer dan genoeg. Neem zelf 2000 per dag.

 

[maffiabaas]

Meten = weten

Antwoorden op jouw vraag kunnen we niet, dus de enige oplossing is bloedonderzoek om de vitamine d concentratie in je bloed te bepalen.

 

[Florianknetter]

ik neem in de ochtend 1000 en achter de training 1000

 

[cnh]

Als je het dagelijks slikt zou ik geen nut zien in meer dan 100% adh. ADH is wat je dagelijks nodig hebt, wat zou de meerwaarde van 25 keer zoveel zijn?

Nu is het ook zo dat vit D vetoplosbaar is en het overschot dus opstapelt in je lichaam. Nog kinder reden om zulke idioot hoge dosissen te nenen. Je zult daar niet snel problemen van krijgen maar er bestaat wel zoiets als een teveel aan vitamine D.

 

[Galen]

Als je het dagelijks slikt zou ik geen nut zien in meer dan 100% adh. ADH is wat je dagelijks nodig hebt, wat zou de meerwaarde van 25 keer zoveel zijn?

Nu is het ook zo dat vit D vetoplosbaar is en het overschot dus opstapelt in je lichaam. Nog kinder reden om zulke idioot hoge dosissen te nenen. Je zult daar niet snel problemen van krijgen maar er bestaat wel zoiets als een teveel aan vitamine D.

De ADH voor vitamine D is louter gebaseerd op de preventie van Rachitis. Daarnaast is de ADH onvoldoende om een adequate vitamine D-status (>75 nmol/l serum-25(OH)D) te behalen voor veel mensen wanneer zij niet voldoende zonlichtblootstelling krijgen. De ADH staat om die reden dan ook al ruim een decennium ter discussie in onder meer Nederland. Een dosering van 2000 IE is gemiddeld genomen voldoende om een 25(OH)D-waarde van >75 nmol/l te krijgen, maar voor mensen die bij aanvang een lage 25(OH)D-waarde hebben (<40 nmol/l) is dit in de regel onvoldoende. Die hebben een hogere dosering nodig.

Voor sporters is geopperd dat een 25(OH)D-waarde van ~125 nmol/l optimaal zou zijn. Daarvoor zullen velen al snel hoeveelheden richting de 5000 IU per dag nodig hebben.

Een teveel aan vitamine D bestaat inderdaad, maar die loop je niet zo snel op. Zelfs de vrij conservatieve Europese Voedselautoriteit heeft een aanvaardbare bovengrens van 4000 IE per dag opgesteld (die tevens ook is overgenomen door de Nederlandse Gezondheidsraad). In de wetenschappelijke literatuur is de zogeheten no-observed-adverse-effect level geplaatst op 10.000 IU per dag. Met 5000 IE per dag dus geen enkel probleem.

 

[cnh]

De ADH voor vitamine D is louter gebaseerd op de preventie van Rachitis. Daarnaast is de ADH onvoldoende om een adequate vitamine D-status (>75 nmol/l serum-25(OH)D) te behalen voor veel mensen wanneer zij niet voldoende zonlichtblootstelling krijgen. De ADH staat om die reden dan ook al ruim een decennium ter discussie in onder meer Nederland. Een dosering van 2000 IE is gemiddeld genomen voldoende om een 25(OH)D-waarde van >75 nmol/l te krijgen, maar voor mensen die bij aanvang een lage 25(OH)D-waarde hebben (<40 nmol/l) is dit in de regel onvoldoende. Die hebben een hogere dosering nodig.

Voor sporters is geopperd dat een 25(OH)D-waarde van ~125 nmol/l optimaal zou zijn. Daarvoor zullen velen al snel hoeveelheden richting de 5000 IU per dag nodig hebben.

Een teveel aan vitamine D bestaat inderdaad, maar die loop je niet zo snel op. Zelfs de vrij conservatieve Europese Voedselautoriteit heeft een aanvaardbare bovengrens van 4000 IE per dag opgesteld (die tevens ook is overgenomen door de Nederlandse Gezondheidsraad). In de wetenschappelijke literatuur is de zogeheten no-observed-adverse-effect level geplaatst op 10.000 IU per dag. Met 5000 IE per dag dus geen enkel probleem.

Dan was mijn begrip niet op orde, bedankt voor de verheldering

 

[Galen]

Dit en meer in mijn binnenkort verwachte supplementenboek, geheel voorzien van honderden inline-referenties: [Link niet meer beschikbaar]

 

[shark89]

Misschien een interessant onderwerp.....?

Op dit moment slik ik Vitamine D3 3000iu en dat is 1500% ADH.
Nu zag ik dat BulkPowders Vitamine D3 5000iu heeft en dat is 2500% ADH.

Gaat die 5000 iu echt verschil maken of kan ik het gewoon bij de 3000IU houden en is dat meer dan genoeg?

Thanks!

Meer is niet altijd beter, dat geldt helemaal voor de vetoplosbare vitaminen

 

[apfelstrudel]

Dit en meer in mijn binnenkort verwachte supplementenboek, geheel voorzien van honderden inline-referenties: [Link niet meer beschikbaar]

Nice, goed bezig!

 

[Seth Carnett]

Excellent.

 

[skydirk]

ik neem in de ochtend 1000 en achter de training 1000

Waar is dat nu goed voor? Vit D is een vetoplosbare vitamine.

 

[Seth Carnett]

Waar is dat nu goed voor? Vit D is een vetoplosbare vitamine.

5000 smorgens... lijkt me ok in de winter. Zit ganse dag binnen.

 

[skydirk]

5000 smorgens... lijkt me ok in de winter. Zit ganse dag binnen.

Ik bedoel dat het geen zin heeft om het in twee keer te nemen (1 's morgens , 1 na de training). Ik had het niet over de hoeveelheid. Je kan zelf één keer per week je vit D voor een heel week nemen vermits ze niet uitgescheiden wordt en in je vet wordt opgeslagen.

 

[Seth Carnett]

Ik bedoel dat het geen zin heeft om het in twee keer te nemen (1 's morgens , 1 na de training). Ik had het niet over de hoeveelheid. Je kan zelf één keer per week je vit D voor een heel week nemen vermits ze niet uitgescheiden wordt en in je vet wordt opgeslagen.

Hoe zit dat dan met mensen met weinig vet? Gaat die hun vet sneller volzitten?

 

[Florianknetter]

Waar is dat nu goed voor? Vit D is een vetoplosbare vitamine.

Ik mag toch kiezen wanneer ik mijn vit d neem zeker Je mag nog wetenschappelijke onderzoeken tonen ik doe het toch op mijn manier

 

[drumbell]

Ik neem 5000 per dag en had prima bloedwaarden.

 

[RaceRookie]

Ik neem zelf 2000IU. Ruim voldoende.

 

[Galen]

Ik neem zelf 2000IU. Ruim voldoende.

Voor genoeg mensen niet. In een studie waarbij 20 jongemannen 1920 IU per dag kregen was de gemiddelde 25(OH)D-waarde na 16 weken nog steeds insufficient (71.6 nmol/l).

Does vitamin-D intake during resistance training improve the skeletal muscle hypertrophic and strength response in young and elderly men? – a randomized controlled trial | Nutrition & Metabolism | Full Text