Contest Log Vlamm Memorial Contest log

[Vlamm]

Zo, ik doe ook officieel mee met de contest.

Ik ben Vlamm, 36 jaar oud en ondertussen iets meer dan een jaar aan het cutten. In het begin wat aangekloot met een zelf bekokstoofd schema en een eetschema dat vooral erop gericht was om minder hard tripels en sterke drank achterover te kappen. Ondertussen heb ik al wat licht gezien, een UB/LB schema van het forum geplukt dat ik nog steeds, met lichte aanpassingen, volg en ik probeer zoveel mogelijk proteïne te eten nu. Ik heb een gezin, waaronder een zoontje van 6, met alle toeters en bellen die daarbij horen dus het is soms puzzelen en proppen om te trainen, maar waar een wil is, is een weg.

Mijn stats op dit moment:

Lengte: 182 cm
Weekgemiddelde gewicht: 82,8 kg
Body fat: nu nog wel

Het doel voor mij in deze contest is om mijn cut door te trekken en hopelijk af te maken op een vet% van 10-12% of abs. Ik kom van 108 kg en een vet% van ergens half de 30% (startfoto’s staan in mijn log voor de nieuwsgierigen) dus ik heb al een weg afgelegd, maar we gaan door.

Shape op dit moment:

Poseren is niet zo makkelijk als ik dacht.

Klik om meer te lezen...

 

[Nicky!]

Poseren voelt echt kut hè, ik vind dat je het nog aardig doet: je hebt nog een normale kop op de foto 😂

Leuk dat je ook mee gaat doen en het veel succes 💪💪

Meer dan een jaar cutten: respect hoor!

 

[Vlamm]

Poseren voelt echt kut hè, ik vind dat je het nog aardig doet: je hebt nog een normale kop op de foto 😂

Leuk dat je ook mee gaat doen en het veel succes 💪💪

Meer dan een jaar cutten: respect hoor!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik heb resting b*ch face, dus ik zat de hele tijd mezelf eraan te herinneren dat ik een beetje moest lachen.

 

[Loca]

Succes!

 

[marina1975]

Heel veel succes! 💪

 

[BigGuy84]

Je bent al mooi wat afgevallen. Goed gedaan man! Hopelijk is de contest een goede motivatie om verder te gaan. Zet 'm op!

 

[Vlamm]

Huidig gewicht: 82,4 kg
Ik heb een 4-puntsmeting laten doen vanmorgen om een duidelijker beeld te hebben dan de ‘17-20%’ die ChatGPT mij gaf op basis van foto’s. De meting kwam uit op 18,9%.

Training vandaag:

Lat pulldown wide: 15/14/12 x 75 kg
DB incline press : 10/10/10 x 16 kg
Triceps pushdown: 15/13/10 x 25 kg
Concentration curl: 15/14/12 x 9 kg
Chest press: 10/10/10 x 36 kg
Facepull: 12/12/12 x 12,5 kg

Volgende keer db press en facepull rustig verhogen, chest press houd ik nog even op dit gewicht tot het helemaal goed voelt.

 

[Mister_Little]

Al een mooie progressie gemaakt! Succes met de contest.

 

[Buttie88]

Leuk! Veel succes en plezier

 

[Vlamm]

Huidig gewicht: 82,4 kg

Romanian deadlift: 10/9/8 x 115 kg
Hack squat : 10/10/10 x 87,5 kg
Leg curl: 15/14/12 x 64 kg
Leg extension: 12/12/11 x 77 kg
Ab crunch machine: 12/12/10 x 55 kg

Binnenkort even samenzitten met een coach voor een traject van 3 maanden, voornamelijk om eten op punt te hebben voor de laatste push tot +-12% en de ommekeer daarna naar lean bulk op een goede manier aan te kunnen pakken. Ik heb dan namelijk een hele week AYCE in gedachten om mezelf te belonen en dat wil ik op een verantwoorde manier doen.

 

[Vlamm]

Huidig gewicht: 82,6 kg

Machine row overhand wide: 10/10/10 x 85 kg
DB shoulder press : 10/10/10 x 14 kg
Triceps pushdown: 15/14/11 x 25 kg
Concentration curl: 15/15/12 x 9 kg
DB side raise: 10/10/10 x 4 kg
Machine fly: 10/10/10 x 46 kg

Schouder gaat nog steeds goed, langzaam gaan de gewichten omhoog. Row en fly gingen ook vlot vandaag, maar die houd ik nog even hetzelfde.

Shape met pump en ander licht:

Het los vel op m’n onderbuik begint me wel meer en meer te irriteren. Dit hoort er wel een beetje bij na bijna 26 kg af te vallen denk ik en gaat nog wat toenemen naarmate ik dieper in vet% ga, maar als iemand tips heeft om het wat in te perken (voorlopig probeer ik de huid wat soepeler te maken door regelmatig de dagcrème van m’n vrouw te pikken) dan hoor ik het graag.

 

[BigGuy84]

Het los vel op m’n onderbuik begint me wel meer en meer te irriteren.

Klik om te verkleinen...

Het lichaam meer tijd geven om bij te trekken/een break nemen, sauna en andere warmte- en koude afwisseling, scrubben en/of peeling, afhankelijk van de toestand van je huid smeren van iets als jojoba olie, mogelijk biotine en collageen (al dan niet via de normale voeding), ghk-cu..

Ik heb dan namelijk een hele week AYCE in gedachten om mezelf te belonen en dat wil ik op een verantwoorde manier doen.

Klik om te verkleinen...

Sla, tomaat, komkommer, augurk, bloemkool(rijst), broccoli(rijst), zero calorie sauzen..

 

[NobodySpecial]

Ik volg. Succes

 

[Vlamm]

Gewicht vanmorgen: 83,4 kg. Ik ben niet gemaakt voor deze hitte, ben net een ballon.

Romanian deadlift: 10/9/8 x 115 kg
Hack squat : 10/10/10 x 90 kg
Leg curl: 15/14/13 x 64 kg
Leg extension: 12/12/12 x 77 kg
Ab crunch machine: 12/11/10 x 55 kg

Ook 6 km gewandeld toen het nog niet te warm was.

 

[Vlamm]

Gewicht vanmorgen: 82,9 kg

Lat pulldown overhand wide: 10/10/10 x 85 kg
Incline db press : 10/10/9 x 18 kg
Triceps pushdown: 15/14/12 x 25 kg
Concentration curl: 15/15/14 x 9 kg
Db fly: 12/12/12 x 8 kg
Facepull: 12/12/12 x 15 kg
Db side raise: 12/12/12 x 4 kg

Intake bij coach gehad, 2120 kcal - 160/252/49 K/E/V zijn de macro’s waar we nu mee starten. Over 10 dagen evaluatie.

 

[Nicky!]

Is dat veel lager dan waar je op zat?
Fijn dat je goed gevoel bij coach had in ieder geval

 

[Vlamm]

Is dat veel lager dan waar je op zat?
Fijn dat je goed gevoel bij coach had in ieder geval

Klik om te verkleinen...

Kcal scheelt niet veel, maar vooral meer eiwitten en betere keuzes. Ipv de fitgirlrepen die ik regelmatig at omdat het gemakkelijk is zijn er skyr, cashews en meer whey ingezet.
Ook voor mezelf terug wat meer discipline erin, want van’t weekend had ik op een bbq ‘een’ orvalleke gedronken, maar dat zijn er 3 geworden en wat jeneverkes en rum. Al bij al een goeie 1000-1200 calorieën die ik nu kan missen als kiespijn. Het is nu niet zo dat ik ineens 5 kg per maand bijkom ofzo, maar stilstaan is iets wat ik nu niet wil

 

[BigGuy84]

Ipv de fitgirlrepen die ik regelmatig at omdat het gemakkelijk is zijn er skyr, cashews en meer whey ingezet.

Klik om te verkleinen...

Vind je dat een beetje vullen?

 

[Vlamm]

Vind je dat een beetje vullen?

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je?

 

[BigGuy84]

Hoe bedoel je?

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk heb ik snel weer honger na whey, evenals skyr als ik er niets doorheen gooi (skyr is vaak gewoon met eiwit verrijkte yoghurt die skyr wordt genoemd). Daarnaast zijn cashewnoten voor mij van die caloriebommen waarvan ik wil blijven eten. Daarom eet ik liever vlees, vis of plantaardige producten met veel vezels. Het lichaam moet echt moeite doen om het af te breken en daarom verzadigd het beter in mijn beleving.