voeding beginner

[Alexander 1984]

goedeavond..​

ik had een vraag ik heb een eet schema om wat vetten kwijt te raken zodat ik droger word.
en nu is mijn vraag is dit genoeg..​

ik zal nu effe mijn schema posten.​

ontbijt:
glaswater, boterham met kipfilet, groene appel​

2 uur later
glas water met sultana of rijstwavel of groene appel​

lunch
boterham, gekookt ei, groene appel, glaswater​

2 uur later
sultana met een glaswater​

warme maaltijd kan verschillen uit onderstaande delen
rijst met kip met salade met glaswater
of
rijs met koolvis of tonijn in water met groene groenten met glaswater
of
aardappels met groente plus roodvlees en glaswater​

savond of na de training bakje kwark met abrikoos​

op de maandag woensdag en vrijdag neem ik 1 ei zonder eigeel​

en als ik honger heb neem ik nog komkommer of radijsjes​

1 keer per week ga ik junken of zelf weten wat ik eet maar hou dat wel in beperkte mate zodat me lichaam geen vet gaat opsparen...​

Ik hoor graag wat van jullie met betrekking tot deze schema wat ik wekelijks eet​

 

[Holymoly]

Zo raak je niet alleen vet kwijt maar ook spierweefsel. Denk dat dit veel te weinig is voor jou. En als je na een tijdje meer gaat eten zet je sneller vet aan, lees de sticky's eens daar vind je alles.

 

[wazzup]

Hoeveel Calorieen krijg je zo per dag binnen, en hoeveel koolhydraten, eiwit en vetten. En hoeveel heb je nodig ? Hoe zwaar, lang, oud en vet ben je ?

 

[Alexander 1984]

ik ben 1.84 87.5 kg 21.8 vet ongeveer..

ben in de tijd iets van 30 kilo afgevallen en nu wil ik me vet percentage minder hebben

 

[jerney]

Het is echt veel te weinig.
Neem voor je ontbijt een weishake en Brinta of havermoutpap.
Vervang sowieso die maaltijdjes Sultana/appel door een goede portie schone eiwitten met
een volkorenprodukt zoals je boterham met kipfilet.
's Avonds zou ik geen bakje maar een flinke bak kwark naar binnen werken.
Als je vet kwijt wilt raken zonder ook spiermassa te verliezen moet je eerst je onderhoud
berekenen(je totale calorieen wat je per dag nodig hebt).
Het simpelst is dan om daar 400 kcal onder te gaan zitten.

 

[Anoniem8600]

Klote, check deze post:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/mijn-gewicht-omhoog-brengen-174059/#post3028901

 

[Alexander 1984]

ik wil ook vet kwijt raken over massa maak ik me nu nog niet zo druk

dus eerst vet kwijt en dan met de tijd over massa krijgen