voeding bij veel lopen en fietsen?!

[djgod75]

even een vraag. Ik werk 30 uur per week bij tpg post, waarvan ik 20 uur per week buiten loop met zware postbundels(trap op, trap af, berg op berg af)
Ik merk dat ik s'avond weinig energie meer heb en daardoor ook met trainen slapper ben. Ik train 3 x in de week(bodybuilding)

Wat is nu de beste voeding voor mij overdag?(voor het vele lopen en fietsen buiten)

Ik dacht zelf aan veel suikers voor het vele lopen en fietsen(gem. 4 uur per dag) 3 blikjes cola, 1 liter water, 4 meuslirepen, 8 boterhammen met kaas en sandwich spread. Dit is wat ik in de middag eet.

Ik wil absoluut niet afvallen door het vele lopen en fietsen buiten.

Wat is jullie advies qua voeding en drank?

 

[bartman]

complexe koolhydraten en water

 

[djgod75]

dus meer meuslirepen.

welke drank is het beste? Ik las dat cola niet snel genoeg wordt opgenomen en daardoor omgezet wordt in vet.

 

[Sniperken]

Een sportdrank.

Als ik me niet vergis was gatorade de beste sportdrank bij inspanningen.

 

[bartman]

Denk dat je aan snelle suikers weinig nut hebt het geeft maar even energie,het zet om in vet en het sloopt je tanden. Imo beter trage carbs eten,havermout,bruin brood,volkoren rijst of pasta etc,ik zou gewoon water drinken.

 

[djgod75]

ik zou gewoon water drinken.

als ik nu 2 liter water ga drinken bij de voeding, dan val ik toch alleen maar af

of zie ik dat verkeerd?

afvallen is het laatste wat ik wil

 

[wazzup]

Beste voeding ? minimaal net zoveel als je verbruikt, in de vorm van KH/eiwit/vet in de verhoudingen zoals die voor je gehele dieet gelden. Wandelen is een lage-intensiteits-inspanning. Spierglucogeen aanvullen met snelle koolhydraten is niet je prioriteit, dus gewoon een bruine boterham met kipfilet op zijn tijd (of zalm, of kaas (zou ik wel 20+ nemen), etc).

Die 2 liter water ga je niet van afvallen, maar is gewoon nodig voor je lichaam om al je stofwisselings-processen te ondersteunen (plus dat je ongemerkt best wat weg zult zweten met al dat gewandel).


Een uur wandelen kan 400 - 500 calorieen verbranden (uitgaande van cross-country hiking op www.caloriesperhour.com), dus dat zul je ook weer op moeten eten naast je standaard inname.

 

[djgod75]

Een uur wandelen kan 400 - 500 calorieen verbranden (uitgaande van cross-country hiking op www.caloriesperhour.com), dus dat zul je ook weer op moeten eten naast je standaard inname.

iets wat ik al dacht

dank je voor de reactie

 

[BadMF]

3 blikjes cola, 1 liter water, 4 meuslirepen, 8 boterhammen met kaas en sandwich spread.

Ik zou eerst eens een eetschema samenstellen, want hiermee kom je er niet.

Voor onderweg kan je makkelijk wat boterhammen met pindakaas, kipfilet of eieren meenemen.

 

[Santoz]

Yep, neem gewoon een pak boterhammen mee en vreet die systematisch op onderweg.

 

[djgod75]

Ik zou eerst eens een eetschema samenstellen, want hiermee kom je er niet.

dit is wat ik in de middag eet en drink(tijdens werk)

smorgens en savonds heb ik natuurlijk ook mijn eetschema