MuscleMeat

Voeding check + aantal vragen

Users who are viewing this thread

nerdy

Novice
Lid geworden
25 sep 2020
Berichten
11
Karma
1
Lengte
2m
Massa
99kg
Vetpercentage
36%
Hallo

Ik zit met een aantal vragen over het voedingsschema.
  1. Hoeveel tijd moet er tussen een maaltijd tussen zitten?
  2. Is mijn voedingsschema correct?

Ik heb aan de hand van de formule van het sticky topic gemeten hoeveel kcal ik nodig heb zonder iets te doen op een dag. Daar kwam ik op 1800kcal uit.
Zelf denk ik dat mijn voedingsschema teveel kcal bevat. Vandaar dat ik het voor de zekerheid hier nog vraag.

Maaltijd 1:
500Gr kwark
150gr Banaan
0.4L melk + 50gr brinta

Maaltijd 2:
Eiwit shake
Boterham(2x) met pindakaas

Maaltijd 3:
100Gr rijst
2 Broodjes ei

Maaltijd 4:
100Gr rijst + 100Gr kip

Maaltijd 5:
Avond eten 600-700kcal (vaak aardappelen met rundvlees en groente)

Maaltijd 6:
500Gr kwark
100Gr rijst + 100Gr gehakt.

Maaltijd 6 eet ik 1.5uur voor het slapen gaan. In een ander topic had ik gezegd dat ik 5 kilo was aagekomen deze maand. Dit is naar 4 kilo gegaan.
In totaal kom ik op 3200kcal en +-200 gr eiwitten.


Alvast bedankt voor de hulp
Groetjes
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.863
Karma
15.208
Lengte
1m68
Zonder lengte en gewicht is er niet veel te zeggen.
Ook mist je macro verdeling.
Richtlijn is:
2 gr eiwit per of bw
1 gr vet per kg bw
Rest opvullen met kh

Ik vermoed dat je wel extreem veel eiwitten eet.

Je hebt je bmr op 1800 berekend. Dat moet je nog vermenigvuldigen met je activiteiten factor om op je onderhoud te komen.

Bij aankomen is t 500 kcal boven onderhoud eten.

Afhankelijk van hoe je gewicht moet je je richten op max 0.5 kg per week aankomen.
Tenzij je extreem licht bent dan kan (en mag) t vooral in t begin sneller gaan.

Kom je te snel aan. Skip de shake. Je hebt waarschijnlijk zat eiwit uit voeding.
 
Laatst bewerkt:

vntl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
11.408
Karma
25.179
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
7%
Ik zou niet als naturel 500gram in de week willen aankomen, mik op 2/300gram.

En ook als je extreem licht bent vooral niet snel aankomen waarom zou je snel je vp willen laten oplopen.

Macro verdeling blabla is ook persoons afhankelijk.
 
Laatst bewerkt:

vntl

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
11.408
Karma
25.179
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
7%
Hallo

Ik zit met een aantal vragen over het voedingsschema.
  1. Hoeveel tijd moet er tussen een maaltijd tussen zitten?
  2. Is mijn voedingsschema correct?

Ik heb aan de hand van de formule van het sticky topic gemeten hoeveel kcal ik nodig heb zonder iets te doen op een dag. Daar kwam ik op 1800kcal uit.
Zelf denk ik dat mijn voedingsschema teveel kcal bevat. Vandaar dat ik het voor de zekerheid hier nog vraag.

Maaltijd 1:
500Gr kwark
150gr Banaan
0.4L melk + 50gr brinta

Maaltijd 2:
Eiwit shake
Boterham(2x) met pindakaas

Maaltijd 3:
100Gr rijst
2 Broodjes ei

Maaltijd 4:
100Gr rijst + 100Gr kip

Maaltijd 5:
Avond eten 600-700kcal (vaak aardappelen met rundvlees en groente)

Maaltijd 6:
500Gr kwark
100Gr rijst + 100Gr gehakt.

Maaltijd 6 eet ik 1.5uur voor het slapen gaan. In een ander topic had ik gezegd dat ik 5 kilo was aagekomen deze maand. Dit is naar 4 kilo gegaan.
In totaal kom ik op 3200kcal en +-200 gr eiwitten.


Alvast bedankt voor de hulp
Groetjes
1. Wat jou het beste uitkomt, ik zou die 6 maaltijden gewoon verdelen over de dag. Ik zou zelf rond de 3 uur aanhouden.
2. Je voeding zou natuurlijk beter kunnen maar als je aan je macro's komt maakt het op het eind plaatje niet zo veel uit als je voor je plezier traint.
Je zou eventueel die whey shake kunnen omruilen met die bak kwark in de ochtend en die 100gram gehakt van maaltijd 6 naar maaltijd 3.
 
OP
N

nerdy

Novice
Lid geworden
25 sep 2020
Berichten
11
Karma
1
Lengte
2m
Massa
99kg
Vetpercentage
36%
Zonder lengte en gewicht is er niet veel te zeggen.
Ook mist je macro verdeling.
Richtlijn is:
2 gr eiwit per of bw
1 gr vet per kg bw
Rest opvullen met kh

Ik vermoed dat je wel extreem veel eiwitten eet.

Je hebt je bmr op 1800 berekend. Dat moet je nog vermenigvuldigen met je activiteiten factor om op je onderhoud te komen.

Bij aankomen is t 500 kcal boven onderhoud eten.

Afhankelijk van hoe je gewicht moet je je richten op max 0.5 kg per week aankomen.
Tenzij je extreem licht bent dan kan (en mag) t vooral in t begin sneller gaan.

Kom je te snel aan. Skip de shake. Je hebt waarschijnlijk zat eiwit uit voeding.
Bedankt voor je reactie. Om heel eerlijk te zijn heb ik nog nooit van macro's, bw of kh gehoord. Ik ga vandaag even Google :)

Net berekend en ik kom uit op 3148 kcal(500kcal al meeberekend). Mijn lengte is 178cm en 74kilo.

Als ik te snel aankom moet ik dan niet juist de kcal verminderen ipv van de eiwitten? Als ik de eiwit shake weghaal zit ik op 100kcal minder.

Ik had nog een vraag vergeten te vragen. Wat is het beste eten/drinken wat je na een training kan eten/drinken? Moet ik dan aan een shake dinken omdat vloeistoffen sneller worden opgenomen door het lichaam? Of maakt dat niks uit en kan ik een eitje maken?

Ik wou de shake juist erin houden omdat die goedkoper is dan vlees en makkelijker te maken.
 
OP
N

nerdy

Novice
Lid geworden
25 sep 2020
Berichten
11
Karma
1
Lengte
2m
Massa
99kg
Vetpercentage
36%
1. Wat jou het beste uitkomt, ik zou die 6 maaltijden gewoon verdelen over de dag. Ik zou zelf rond de 3 uur aanhouden.
2. Je voeding zou natuurlijk beter kunnen maar als je aan je macro's komt maakt het op het eind plaatje niet zo veel uit als je voor je plezier traint.
Je zou eventueel die whey shake kunnen omruilen met die bak kwark in de ochtend en die 100gram gehakt van maaltijd 6 naar maaltijd 3.

Bedankt voor je reactie
Ik train inderdaad voor mijn plezier maar ik zou wel graag resultaten willen zien als ik er werk in stop :-)

dan wordt maaltijd 1
shake
150gr Banaan
0.4L melk + 50gr brinta

Met bovenstaande verandering ben ik wel blij omdat ik in de ochtend een moeilijke eter ben :)


bedoel je niet maaltijd 2 ipv maaltijd 3 waar de eiwit shake vandaan wordt gehaald? Anders wordt maaltijd 3
100Gr rijst + 100gr gehakt
2 Broodjes ei

en maaltijd 6
100gr rijst
500gr kwark
 

Wrangler45

Cool Novice
Lid geworden
31 jul 2019
Berichten
121
Karma
103
Lengte
1m84
Vetpercentage
8%
Eet om de 2 a 3 uur afhankelijk wat je eet, hoeveel n hoe je je voelt dat is heel belangrijk namelijk. Volduwen heeft niet altijd ze profeit naast zich.

Als je snellere resultaten wil zien je carbs iets lager zetten, vervangen door groentes n je eiwitten iets hoger moeten.
 

Jespertie

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
4.633
Karma
5.846
Lengte
1m93
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
Eet om de 2 a 3 uur afhankelijk wat je eet, hoeveel n hoe je je voelt dat is heel belangrijk namelijk. Volduwen heeft niet altijd ze profeit naast zich.

Als je snellere resultaten wil zien je carbs iets lager zetten, vervangen door groentes n je eiwitten iets hoger moeten.

???
 

geilehenky

Cool Novice
Lid geworden
29 sep 2020
Berichten
33
Karma
14
Lengte
1m79
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Voeg toe bij maaltijd 3 kip+groente

Voeg toe bij maaltijd 6 groente

Voeg allebij kwark fruit toe
 

Wrangler45

Cool Novice
Lid geworden
31 jul 2019
Berichten
121
Karma
103
Lengte
1m84
Vetpercentage
8%
Voor droger n meer spierkwaliteit op te bouwen dan met carbs. Zo zie ik het
 
OP
N

nerdy

Novice
Lid geworden
25 sep 2020
Berichten
11
Karma
1
Lengte
2m
Massa
99kg
Vetpercentage
36%
Inmiddels heb ik mijn schema veranderd op de adviezen die ik hier gekregen heb.

Ik heb ook eens gerekend en ik kom op de volgende nummers uit.
Gewicht: 74 kilo
Lengte: 179cm
Leeftijd: 22jaar

BMR: 1729kcal
Activiteiten factor 1.729(ICT'er zittend beroep, 4km wandelen met hond)
Dagelijkse energie gebruik: 2.680kcal + 500kcal = 3180kcal

Ik zit nog te twijfelen of ik roerbak groentes door de rijst heen doe.
 

Bijlagen

  • schema.PNG
    schema.PNG
    21,2 KB · Weergaven: 43

geilehenky

Cool Novice
Lid geworden
29 sep 2020
Berichten
33
Karma
14
Lengte
1m79
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Inmiddels heb ik mijn schema veranderd op de adviezen die ik hier gekregen heb.

Ik heb ook eens gerekend en ik kom op de volgende nummers uit.
Gewicht: 74 kilo
Lengte: 179cm
Leeftijd: 22jaar

BMR: 1729kcal
Activiteiten factor 1.729(ICT'er zittend beroep, 4km wandelen met hond)
Dagelijkse energie gebruik: 2.680kcal + 500kcal = 3180kcal

Ik zit nog te twijfelen of ik roerbak groentes door de rijst heen doe.
Ik zou die laaste rijst splitten en bij de andere rijst meals toevoegen. Uiteraard groente erbij allebij de meals. En bij de kwark blue berrys of ander fruit
 

Naar boven