Fitness Seller

Voeding check (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

emiel1991

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
3 jun 2010
Berichten
65
Waardering
2
Lengte
1m96
Massa
96kg
Vetpercentage
17%
hoi,

ik wil graag wat droger worden dan ik nu ben (17% bf) en heb dit schema opgesteld. ik ben 196cm en ~96kg.

Maaltijd 1 en 3
70 gram brinta, 2 scheppen whey, 1 banaan en 1 appel.
Kcal: 618 Eiwitten: 50,5 gram Koolhydraten: 83 gram Vetten: 4,4 gram

Maaltijd 2 en 4
120 gram kipfilet, 120 gram rijst en 100 gram groene groentes.
Kcal: 614 Eiwitten: 44 gram Koolhydraten: 94 Vetten: 5 gram

Maaltijd 5
100 gram roggebrood, 500 gram kwark en 2 eetlepels grapefruit jam
Kcal: 620 Eiwitten: 50 gram Koolhydraten: 90 Vetten: 14

Totaal
Kcal: 3084
Eiwitten: 239
Koolhydraten: 434
Vetten: 32
 
Je macro's kloppen niet helemaal, je zit wat hoog in KH waardoor je wat te laag in vetten zit. Die jam zou ik eruit gooien, zijn vooral suikers. Dit kan je beter vervangen door wat (ongezouten) noten of een ander product met gezonde vetten. Verder zijn 1-2 stuks fruit per dag voldoende.
 
heb maaltijd 3 iets omgegooid (lees compleet veranderd).

Maaltijd 3 4 ei-witten, 2 hele eieren, 100 gram havermout en 20 gram rozijnen Kcal: 674 Eiwitten: 43 Koolhydraten: 76 Vetten: 20

unkn0wn: ik zit wat hoger in de koolhydraten omdat ik al eens een dikke maand een voedingsschema heb geprobeerd, waarbij ik meer eiwitten en vetten binnen kreeg. Dit beviel echter totaal niet aangezien ik té vet. Vandaar de keuze voor een andere samenstelling.

De volgorde van de maaltijden 4 & 5 wil nog wel eens wisselen.

Het roggebrood, de jam en de kwark wil ik een klein uur voor de training nuttigen. Citaat van ss.com:
"The protein from cottage cheese hits the blood by workout time, sparing muscle breakdown. Grape jam offers sugar, which kicks up insulin to minimize breakdown as well. Rye bread is a slow-burning carb, preventing blood-sugar drops that can come from eating sugar alone."
 
Schema

Goeie morge,

Graag zou ik jullie mening willen horen over mijn eetschema::

06.00 whey shake met 3 sneetjes brood met ei-eiwit of pindakaas
09.00 3 sneetjes brood met ei-ewit of pindakaas
12.00 200 gram tonijn op water
15.00 100 gram volkeren zilvervliesrijst met 2 ons makree
18.00 2 stuks fruit
19.15 eten wat de pot schaft, weinig vet!!
20.00 training
21.30 whey shak + dextrose
22.30 500 kwark met een banaan er doorheen

Comment please?!?!?

---------- Post toegevoegd Sun 13 Nov 2011 om 11:04 ----------

Brood ook 3x in de week met gerookte kip
 
Back
Naar boven