- Lid geworden
- 3 jun 2010
- Berichten
- 65
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 17%
hoi,
ik wil graag wat droger worden dan ik nu ben (17% bf) en heb dit schema opgesteld. ik ben 196cm en ~96kg.
Maaltijd 1 en 3
70 gram brinta, 2 scheppen whey, 1 banaan en 1 appel.
Kcal: 618 Eiwitten: 50,5 gram Koolhydraten: 83 gram Vetten: 4,4 gram
Maaltijd 2 en 4
120 gram kipfilet, 120 gram rijst en 100 gram groene groentes.
Kcal: 614 Eiwitten: 44 gram Koolhydraten: 94 Vetten: 5 gram
Maaltijd 5
100 gram roggebrood, 500 gram kwark en 2 eetlepels grapefruit jam
Kcal: 620 Eiwitten: 50 gram Koolhydraten: 90 Vetten: 14
Totaal
Kcal: 3084
Eiwitten: 239
Koolhydraten: 434
Vetten: 32
ik wil graag wat droger worden dan ik nu ben (17% bf) en heb dit schema opgesteld. ik ben 196cm en ~96kg.
Maaltijd 1 en 3
70 gram brinta, 2 scheppen whey, 1 banaan en 1 appel.
Kcal: 618 Eiwitten: 50,5 gram Koolhydraten: 83 gram Vetten: 4,4 gram
Maaltijd 2 en 4
120 gram kipfilet, 120 gram rijst en 100 gram groene groentes.
Kcal: 614 Eiwitten: 44 gram Koolhydraten: 94 Vetten: 5 gram
Maaltijd 5
100 gram roggebrood, 500 gram kwark en 2 eetlepels grapefruit jam
Kcal: 620 Eiwitten: 50 gram Koolhydraten: 90 Vetten: 14
Totaal
Kcal: 3084
Eiwitten: 239
Koolhydraten: 434
Vetten: 32