Tyryy
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 jul 2012
- Berichten
- 75
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
hallo allemaal,
ik ben al een tijdje aan het trainen, gewoon eten op het gevoel..ben begonnen op 52kg, heb een tijdje op 71-72 gestaan, maar na een weekje op reis te gaan met de bro's, zit ik nu terug op 68kg. dus heb ik besloten om terug een deftige start te nemen, met een voedingschema.
ik weeg dus nu 68kg met vet% van ongeveer 13-14%
mijn onderhoud ligt tussen de 2600-2700
voedingschema:
ontbijt:
100gr goji muesli
300ml halfvolle melk
1banaan
1scoop whey isolaat
kcal: 684 // EW: 38 // KH: 89 // V: 16.1
100gr Mutant Mass met water
(dit drink ik tussen het ontbijt & mijn pauze op het werk)
kcal: 407 // EW: 20 // KH: 67 // V: 7
Middagpauze:
100gr langkorrelrijst ongekookt
150gr kipfilet
200gr groenten (mix van brocolo,sluimererwten & bonen) weet niet goed hoe ik dit uitreken..
25gr tomatenketchup
kcal: 535 // EW: 41 // KH: 85 // V: 2.5
1u voor training:
2x bruin broodje van 80g
100gr kipfilet (wissel al eens af met 100gr kalkoenfilet)
25gr pindakaas
kcal: 666 // EW: 38 // KH: 77 // V: 23
na training:
200gr 1min rijst
100gr tonijn
25gr tomatenketcup
kcal: 300 // EW: 28 // KH: 39 // V: 1
voor slapen:
500gr kwark
kcal: 275 // EW: 37 // KH: 0 // V: 1.5
50gr megagrow direct na training
kcal: 148 // EW: 8 // KH: 29 // V: 0
totaal: KCAL: 3015 // EW: 211 // KH: 386 // V: 51.1
qua supplementen neem ik verder nog
multivit + fish oil capsule bij het ontbijt
een pre workout natuurlijk
Essential Amino Stack tijdens het trainen
en smorgens doe ik nog 2 theelepels superfood mix bij mijn whey shake
zit waarschijnlijk een beetje laag in vetten, hoe zou ik dat oplossen, zonder al teveel kcal of KH toe te voegen?
graag jullie mening, en wat jullie zouden veranderen.
ik ben al een tijdje aan het trainen, gewoon eten op het gevoel..ben begonnen op 52kg, heb een tijdje op 71-72 gestaan, maar na een weekje op reis te gaan met de bro's, zit ik nu terug op 68kg. dus heb ik besloten om terug een deftige start te nemen, met een voedingschema.
ik weeg dus nu 68kg met vet% van ongeveer 13-14%
mijn onderhoud ligt tussen de 2600-2700
voedingschema:
ontbijt:
100gr goji muesli
300ml halfvolle melk
1banaan
1scoop whey isolaat
kcal: 684 // EW: 38 // KH: 89 // V: 16.1
100gr Mutant Mass met water
(dit drink ik tussen het ontbijt & mijn pauze op het werk)
kcal: 407 // EW: 20 // KH: 67 // V: 7
Middagpauze:
100gr langkorrelrijst ongekookt
150gr kipfilet
200gr groenten (mix van brocolo,sluimererwten & bonen) weet niet goed hoe ik dit uitreken..
25gr tomatenketchup
kcal: 535 // EW: 41 // KH: 85 // V: 2.5
1u voor training:
2x bruin broodje van 80g
100gr kipfilet (wissel al eens af met 100gr kalkoenfilet)
25gr pindakaas
kcal: 666 // EW: 38 // KH: 77 // V: 23
na training:
200gr 1min rijst
100gr tonijn
25gr tomatenketcup
kcal: 300 // EW: 28 // KH: 39 // V: 1
voor slapen:
500gr kwark
kcal: 275 // EW: 37 // KH: 0 // V: 1.5
50gr megagrow direct na training
kcal: 148 // EW: 8 // KH: 29 // V: 0
totaal: KCAL: 3015 // EW: 211 // KH: 386 // V: 51.1
qua supplementen neem ik verder nog
multivit + fish oil capsule bij het ontbijt
een pre workout natuurlijk
Essential Amino Stack tijdens het trainen
en smorgens doe ik nog 2 theelepels superfood mix bij mijn whey shake
zit waarschijnlijk een beetje laag in vetten, hoe zou ik dat oplossen, zonder al teveel kcal of KH toe te voegen?
graag jullie mening, en wat jullie zouden veranderen.