Voeding check

Discussie in 'Voeding' gestart door Daan0902, 5 nov 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Daan0902

    Daan0902 Novice Topic Starter

    Berichten:
    14
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.156
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    16%
    Beste allen ,

    Ik heb een onderhoud van 2500 kcal en ben ectomorf volgens mij.
    Ben in de laatste tijd zonder ergens super op te letten van 79 naar 84 kg gegaan en ben 1m80.

    Ik wil nu een vast voeding patroon gaan aanhouden en ben op het volgende uit gekomen. Graag feedback als jullie dingen zien die beter of anders kunnen. Ik weet dat ik nu heel de week overdag hetzelfde eet maar ga ik aankomende week al vervangen door 2 verschillende maaltijden in de middag .

    • Ochtend 833 kcal
    Brinta 40gr
    Melk 300ml
    Banaan 1 stuk
    2 x Volkoren brood
    Pindakaas 28 gr

    • Middag 1007 kcal
    150gr volkoren cous cous
    150gr kip met kruiden
    100gr veggies
    2 x Volkoren brood
    Pindakaas 28 gr

    • Avond 500-700 kcal
    Wat de pot schaft

    • Tussendoor 643 kcal
    Noten 40gr
    Eiwitshake
    Halfvolle chocomel 200ml
    Kwark 250 gr

    Nu kom ik dus uit op 3000 kcal wat 500 boven men onderhoud is . Is het nu verstandig om dit aan te kijken een periode en dan te bepalen of ik omhoog moet of zo moet doorgaan .

    Alvast bedankt voor jullie tijd .
     
  2. fred22

    fred22 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.357
    Leuk Bevonden:
    349
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    51.681
    Lengte:
    1m80
    Wat zijn je macro's?
    At je laatste tijd veel meer dat je ineens bent gestegen? Ga je voor je gevoel nu nog meer eten? Want dan kan je misschien iets lager beginnen voordat je te veel vet aanzet.
    Prima gewicht op die lengte, wat is je vetpercentages?
     
  3. Daan0902

    Daan0902 Novice Topic Starter

    Berichten:
    14
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.156
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    16%
    Eiwitten 180 gram
    Koolhydraten 442 gram
    Vetten 88 gram

    Niet veel gegeten dus weet ook niet waar het vandaan komt . Weet men vetpercentage niet echt op het moment maar zie men buikspieren er nog wel door heen.
     
  4. kardemompeul

    kardemompeul Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.215
    Leuk Bevonden:
    1.454
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    126.655
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    56kg
    Exact!:) Ook qua macroverhoudingen lijkt het mij dikke prima. Let wel op dat je alles juist berekend qua wegen: weeg je alles (bijv. granen, pasta) gekookt of ongekookt af..dat wil namelijk nog wel eens verschillen in calorieën;) Het ene (sneetje) brood is ook het andere niet.

    Gewoon even een paar weekjes aanzien of dat je aankomt op het tempo dat jij wenst. Bijschaven aan je schema kan dan ook gaandeweg:) Kom je te snel aan, dan een hapje minder eten. Gebeurt er niks, smeer dan nog maar een extra broodje pindakaas:D

    Zet 'm op!
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  5. Daan0902

    Daan0902 Novice Topic Starter

    Berichten:
    14
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.156
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    16%
    Jaa ik dacht dat het er ook redelijk uit zag alleen wat meer variatie staat op de planning voor aankomende weken. Verder weeg ik nu alles af en ik dacht eerst dat ik daar geen zin in zou hebben maar het valt wel mee en is wel nauwkeurig. Dan kijk ik dit mooi nog even aan en pas ik later aan indien nodig.

    Dan moet ik nu alleen nog men training schema wat aandacht geven
     
    kardemompeul vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie