Daan0902
Novice
- Lid geworden
- 28 feb 2018
- Berichten
- 15
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 16%
Beste allen ,
Ik heb een onderhoud van 2500 kcal en ben ectomorf volgens mij.
Ben in de laatste tijd zonder ergens super op te letten van 79 naar 84 kg gegaan en ben 1m80.
Ik wil nu een vast voeding patroon gaan aanhouden en ben op het volgende uit gekomen. Graag feedback als jullie dingen zien die beter of anders kunnen. Ik weet dat ik nu heel de week overdag hetzelfde eet maar ga ik aankomende week al vervangen door 2 verschillende maaltijden in de middag .
• Ochtend 833 kcal
Brinta 40gr
Melk 300ml
Banaan 1 stuk
2 x Volkoren brood
Pindakaas 28 gr
• Middag 1007 kcal
150gr volkoren cous cous
150gr kip met kruiden
100gr veggies
2 x Volkoren brood
Pindakaas 28 gr
• Avond 500-700 kcal
Wat de pot schaft
• Tussendoor 643 kcal
Noten 40gr
Eiwitshake
Halfvolle chocomel 200ml
Kwark 250 gr
Nu kom ik dus uit op 3000 kcal wat 500 boven men onderhoud is . Is het nu verstandig om dit aan te kijken een periode en dan te bepalen of ik omhoog moet of zo moet doorgaan .
Alvast bedankt voor jullie tijd .
Ik heb een onderhoud van 2500 kcal en ben ectomorf volgens mij.
Ben in de laatste tijd zonder ergens super op te letten van 79 naar 84 kg gegaan en ben 1m80.
Ik wil nu een vast voeding patroon gaan aanhouden en ben op het volgende uit gekomen. Graag feedback als jullie dingen zien die beter of anders kunnen. Ik weet dat ik nu heel de week overdag hetzelfde eet maar ga ik aankomende week al vervangen door 2 verschillende maaltijden in de middag .
• Ochtend 833 kcal
Brinta 40gr
Melk 300ml
Banaan 1 stuk
2 x Volkoren brood
Pindakaas 28 gr
• Middag 1007 kcal
150gr volkoren cous cous
150gr kip met kruiden
100gr veggies
2 x Volkoren brood
Pindakaas 28 gr
• Avond 500-700 kcal
Wat de pot schaft
• Tussendoor 643 kcal
Noten 40gr
Eiwitshake
Halfvolle chocomel 200ml
Kwark 250 gr
Nu kom ik dus uit op 3000 kcal wat 500 boven men onderhoud is . Is het nu verstandig om dit aan te kijken een periode en dan te bepalen of ik omhoog moet of zo moet doorgaan .
Alvast bedankt voor jullie tijd .