Hoi,
Ik wil x aantal kilo's spiermassa aankomen in deze corona tijd. En ik moet een voedingsschema bedenken waarbij ik 3300 kcal per dag binnen krijg.
Verdeeld in 20/25% eiwit , 50/55 % koolhydraten en rest aan vetten.
Dit resulteert dan in 77-105 gram vet per dag , 140-190 gram eiwit (haal 50 uit 2 shakjes +/- ), 383 - 519 gram Koolhydraten.
Iemand wellicht mooie dag receptjes waar ik aan deze 4 parameters kan voldoen!
Ik hoor het graag als jullie ideeën hebben!
Groetjes,
Tim
Ik wil x aantal kilo's spiermassa aankomen in deze corona tijd. En ik moet een voedingsschema bedenken waarbij ik 3300 kcal per dag binnen krijg.
Verdeeld in 20/25% eiwit , 50/55 % koolhydraten en rest aan vetten.
Dit resulteert dan in 77-105 gram vet per dag , 140-190 gram eiwit (haal 50 uit 2 shakjes +/- ), 383 - 519 gram Koolhydraten.
Iemand wellicht mooie dag receptjes waar ik aan deze 4 parameters kan voldoen!
Ik hoor het graag als jullie ideeën hebben!
Groetjes,
Tim
