voeding en operatie

[Zonnebril]

Hoi hoi,

inmiddels ben ik 8 weken geleden gevallen met de fiets, en weet sinds 2 weken dat mijn voorste kruisband links helemaal is afgescheurd. Omdat ik dit zo laat pas wist en wel heb gewerkt (fitness aangepast en kickboksen niet), is mijn knie ook overbelast. Zit nu volledig thuis de komende maanden...

Voor dit hele voorval sportte ik 6x in de week en alles op de fiets. Ik at toen 1800kcal door de weeks en in het weekend wat meer. Dan bleef ik mooi op gewicht..

Nu is mijn vraag.. Omdat ik van veel activiteit naar nagenoeg niks ga.. Mag bijna niet fietsen/wandelen en train alleen 4x in de week mijn bovenlijf..

Zijn die 1800 kcal dan te veel? of te weinig? Wil niet dat ik door mijn lage aantal kcal mijn herstel in de weg sta.. maar wil natuurlijk niet aankomen.. 45% koolhydraten, 25% vet, 30% eiwit.

Ik ben 181cm
ik weeg 83kg
spier 39kg
vet 17kg

groetjes,
Zonnebril

 

[Natty87]

Je beweegt veel minder dus zou ik niet die 1800 blijven eten maar minder.

 

[Caterpillar29]

https://forum.bodybuilding.nl/attachments/schema-leeg-xlsx.379074/

Via deze link kan je proberen jouw gegevens in te voeren en zo jouw BMR en TDEE (onderhoud) te berekenen.
Op basis daarvan zou ik dan op onderhoud eten als ik jou was en als je merkt dat je daarvan aankomt, kan je dat naar onder bijstellen.