MuscleMeat

Voeding en supplementen

Bezoekers in dit topic

Slegers

Cool Novice
Lid geworden
4 jan 2014
Berichten
90
Karma
0
Hallo iedereen,

Sinds een maandje terug ben ik weer begonnen met fitness. Dit omdat ik door klierkoorts op 2 maanden tijd 10 kilo aan lichaamsgewicht ben verloren. Ik ga nu 5x per week (als ik tijd heb 6x) en mijn schema ziet er als volgt uit:

maandag: borst
dinsdag: rug
woensdag: benen
donderdag: schouders
zaterdag: biceps en triceps

Ik train de grote spiergroepen apart omdat dit voor mijn lichaam beter aanvoelt.

Nu heb ik alleen nog twijfels over mijn voeding, en of ik eventueel nog enkele supplementen zou moeten nemen.
mijn voedingsschema ziet er ongeveer zo uit.

Ontbijt: havermout + stuk fruit + shake (whey protein)
10.00u: stuk fruit/ pasta/ kip/ ei
's middags: wat de pot schaft
15.00u: stuk fruit
's avonds: wat de pot schaft
na training: whey protein shake
voor het slapen: 500g milsani kwark van aldi

Vallen supplementen nog aan te raden voor mij? twijfel er een beetje over omdat ik nog maar maandje bezig ben
 

rabotgangster

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2010
Berichten
1.545
Karma
259
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
images?q=tbn:ANd9GcRrdv6pvJj1b9FZtA6FFA6hzX4wd5v7Vm0VJi03d6TEuBQj4gh4.png
 

Drisos

Cool Novice
Lid geworden
15 feb 2016
Berichten
55
Karma
31
Lengte
1m87
Massa
124kg
Vetpercentage
31%
er zijn er nog veeeeeeeeeeeeeeel meer dan die hoor!

Maar ik ga ze niet allemaal hierin plakken :P

En zijn vraag ging hier over voeding.

Het belangerijkste wat mij lijkt te doen is.

1. Bepaal een doel
2. Meet eerst vetpercentage + gewicht
3. Reken met de hand hiervan je calorieenbehoefte uit.
4. Maar hier een voedingsschema van
5. Meet elke week je progressie en indien nodig ga je bijstellen.

Dan zul je zien of het voedingsschema werkt of niet :)
 

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 dec 2013
Berichten
1.526
Karma
316
Lengte
1m82
Massa
93kg
Vetpercentage
20%
ik zou pre workout aanraden en die door de koffie of redbull doen en dan 4x per dag.
 

rabotgangster

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2010
Berichten
1.545
Karma
259
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
ik zou pre workout aanraden en die door de koffie of redbull doen en dan 4x per dag.
waarom sups aanraden?
hij is nog maar een maand bezig en je raad ze nu al aan.
eerst voeding goed aanpassen dan miss proteïnen aan raden maar voor de rest heeft hij die nie nodig
Maar ik ga ze niet allemaal hierin plakken :P

En zijn vraag ging hier over voeding.
om zijn doelen te behalen is er meer nodig dan voeding alleen.
daarom is het aangeraden dat alle beginnelingen eerst de sticky's goed lezen en bestuderen.
 

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 dec 2013
Berichten
1.526
Karma
316
Lengte
1m82
Massa
93kg
Vetpercentage
20%
waarom sups aanraden?
hij is nog maar een maand bezig en je raad ze nu al aan.
eerst voeding goed aanpassen dan miss proteïnen aan raden maar voor de rest heeft hij die nie nodig

om zijn doelen te behalen is er meer nodig dan voeding alleen.
daarom is het aangeraden dat alle beginnelingen eerst de sticky's goed lezen en bestuderen.
zit gewoon beetje te trollen hier het is tenslotte zaterdag.
4x per dag pre workout met koffie je verwacht toch wel dat dat niet serieus is.
 

rabotgangster

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2010
Berichten
1.545
Karma
259
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
zit gewoon beetje te trollen hier het is tenslotte zaterdag.
4x per dag pre workout met koffie je verwacht toch wel dat dat niet serieus is.
hier op deforum weet je nooit he :devil:
 
Naar boven